Pregled fitnesa družine
Družinsko sposobnost vadbe in drugače življenje zdravega načina življenja kot skupine - je za vsako družino, veliko in majhno, mlado in staro, mestno in podeželsko. Z delitvijo telesne dejavnosti in hranljivih snovi lahko vaša družina izboljša vaše zdravje in uživanje skupaj. Uporabite aktivne igre, pametne prigrizke, mladinske športe in še več za ustvarjanje zdravih navad za celotno "domačo skupino".
Velike koristi družine Fitness
Te navade lahko zagotovijo veliko dobrih stvari, o katerih verjetno že veste.
Biti fizično aktiven in jedo dobro spodbuja preprečevanje bolezni, hujšanje ali vzdrževanje, zmanjšanje stresa, izboljšano delovanje v šoli in delu, večjo življenjsko dobo in še več.
Kot starši smo vzgojni vzorci za naše otroke, zaradi česar je skrb za družino prednostna naloga velik primer. Ampak tudi nekaj iz pogodbe se dobimo. Modeliranje vlog prispeva k temu, da smo odgovorni za naše lastno vedenje. Lahko je zelo motivirano vedeti, kako vaš otrok gleda.
-
9 načinov aktivnih družin Make Healthy Living Poglej enostavno in zabavno
-
Vadite zabavo za otroke s temi preprostimi dejavnostmi
Imejte to v mislih, če se kdaj počutite krive glede porabe časa na vadbo.
Za otroke, zgodaj je uvedeno na zdravo vedenje, je darilo. So tako pripravljeni učiti in ohraniti nove informacije in navade, ko so mladi. To bo pripomoglo tudi k ustvarjanju fizičnega zaupanja . Vsakdo v družini ima lahko koristi od vezi, ki prihaja iz izmenjave aktivne igre in družinskih obrokov.
Začnite z družinskim fitnes načrtom
Prvi korak k zabavnemu in učinkovitemu načrtu je cilj. Mogoče ste zaskrbljeni glede teže vašega otroka ali svoje. Morda ste opazili, da so navade in hobiji vaših družin ponavadi sedentarni, ne pa aktivni.
Mogoče ste sprejeli resolucijo (za novo leto, rojstni dan ali nazaj v šolo ), da spremenite svoj življenjski slog. Morda načrtujete aktivne poletne počitnice ali pa se vaš otrok želi pridružiti športni ekipi in mora imeti obliko. Ne glede na vaš razlog, obstaja veliko načinov za začetek izboljšanja telesne pripravljenosti vaše družine .
Ustvarjanje fitnesovega načrta družine ni nujno zapleteno ali presenetljivo. Kaj to res pomeni pomeni nova zaveza, da boste v svoje življenje dodali več dejavnosti. Morda bi to pomagala razmišljati kot izziv, s katerim se lotite skupaj. Delo na pošiljanje sporočila, da je telesna dejavnost zabavna , zdrava navada, zaradi katere se počutite dobro , ne da bi se pretrpeli pretres. To lahko storite tako, da:
- Nastavitev dober primer: izberite delovanje po elektroniki, kadarkoli lahko. Pojdite v trgovino namesto da bi se vozili, peljite po stopnicah in pustite, da pihalnik lepljate v korist rake. Tudi če niste atletski , lahko premikate!
- Uživanje v vajah: ali je to živahen razred kikboksov ali lagodno sprehod, povejte svojemu otroku, kako se počutite, ko končate. Energijo? Srečneje? Utrujen, vendar ponosen na to, kar ste dosegli?
- Igranje skupaj: Otroci ljubijo svojo pozornost. Odpeljite jih na igrišče, pojdite ven na igro ulova ali pa spontano zabavajte ples.
- Hvaležni napor, ne rezultati: vaš otrok ne bo mogel voziti dvokolesnika ali potopiti košarko ob prvem poskusu. Če želite preprečiti frustracije (pri neaktivnih in aktivnih otrocih), se prepričajte, kako težko se trudijo.
- Ponudba pozitivne ojačitve: Če vaš otrok naredi zdravo izbiro, ga opazite glasno. Ko nauči novo spretnost, jo posname na video in ga prikaže prijateljem in družini.
- Prosil jo je, naj te nauči: Je ona zvezden drsalec ali fant na vaterpolu? Zahtevajte lekcijo! Aktivni otroci radi pokazajo svoje znanje.
Ne bodite žrtve zvestobo, kot je uporaba vaje kot kaznovanje, ki ponujajo hrano kot nagrado, ali z uporabo taktike za prestrašitev. Namesto: "Če gledaš preveč televizorja, boš dobil maščobe in bolan," je rekel nekaj takega: "Jahanje kolesa pomaga, da bi bile vaše noge in srce močne."
Če so dovolj stari, se pogovorite s svojimi otroki o tem, kaj delate in si pridobite svoj nakup .
Kateri so njihovi najljubši zdravi prigrizki ? Kateri fitnes razred bi radi vzeli v vaš center lokalnih skupnosti? Kateri družinski cilj lahko dosežejo skupaj - in kako bi se lahko nagradili?
Oglejte si svoj urnik in poskusite dodati le malo dela naenkrat , na primer 15 minut, dva ali tri dni na teden. To lahko pomeni hoditi v šolo , iti na vožnjo s kolesom ali igrati hitro dvoriščno igro. Sčasoma delajte najmanj 150 minut na teden na družinskega člana.
Družinska sposobnost, Starost po starosti
Medtem ko vsi otroci potrebujejo vsakodnevno telesno dejavnost, se njihovi interesi in zmožnosti spreminjajo, ko rastejo . Veste, kaj potrebuje vašemu otroku.
- Fitnes za predšolske otroke (Plus: aktivne igrače za majhne otroke )
- Fitnes za otroke, starejše od šole (Plus: igrače )
- Fitnes za najstnike in tujce (Plus: igrače ne bodo prevelike )
Delite aktivno predvajanje
Pripravljeni, pozor, zdaj! Ključno je najti fitnes dejavnosti, ki vas navdihujejo, da se gibljejo. Pogosto spremenite stvari, da ne boste padali v kolo. Poiščite šport, vaje in igre, ki jih lahko naredite skupaj, ločeno ali oboje - kar vam ne dela za svojo družino.
Za začetek:
- 22 Igrivih, fizičnih aktivnosti na prostem za otroke
- Prilagodite in zabavajte družabne dejavnosti
- Velika zabava s preprostimi igračami
- Enostavne vaje za otroke
- Narava igra za družine
- Aktivne možnosti za nočno družinsko igro
- Čas predvajanja s športnimi igrišči
Vse o mladinskih športih
Če vaši otroci sodelujejo v mladinskih športih , super! Pri tem bodo imeli velike koristi, pri športnih starših pa je tudi nekaj dobrih nagrad (skupaj s prostovoljnim delom ). Medtem ko je šport lahko izziv za vaš družinski urnik in denarnico, povečanje telesne sposobnosti vašega otroka, socialne spretnosti in občutek za športnost običajno naredijo vredne svojega časa. Prav tako so zelo zabavne.
Če menite, da vašemu otroku ni všeč športa , ne pozabite, da obstaja nekaj tam skoraj za vse. Morda bo eden od teh 14 nenavadnih športov naredil trik - in vseeno boste postali trmast športni starš.
Vadba športa vašega otroka izven časa ekipa je odličen način, da ostanete aktivni skupaj.
Družinska sposobnost za mame in očete
Prilagoditev v fitnesu je velik izziv za večino staršev, ne glede na vaše posebne okoliščine. Včasih so izzivi logistični, včasih fizični, včasih duševni. Če jih želite premagati, poskusite, dokler ne najdete strategije, ki deluje. To bi lahko pomenilo premislek o vašem urniku; iskanje nepričakovanega, poceni fitnesa ali možnosti vadbe; odvrniti vaš dom, da navdihne vajo; preverite skupinski fitnes razred ali podcast, ki vas navdihne; ali delati za premagovanje fitnesa nazaj. Ko vstopite v utor, jih boste želeli vedeti teh pet ključev, da se držite vadbene rutine.
Družinska fitnes v kuhinji
Kdaj si slišal izraz: "Ne morete izrabiti svoje poti iz slabe prehrane"? To velja tako za družine kot za dietete in športnike. Pravica prehranjevanja vam pomaga doseči ali ohranjati zdravo težo, hkrati pa ohranja energijo, da vas lahko napolnijo v napornih dnevih. Pomembno je, da začnete z dobrim zajtrkom , postrežemo s prijetnimi prigrizki in šolskimi kosili ter poiščemo način za večerjo na mizi (tudi če je "miza" zadnji sedež vašega avtomobila). Prepipovanje vnaprej pomaga veliko, in tako lahko pravi nakupovalni seznam. In ne pozabite na veliko vode .
Beseda iz zelo dobrega
Družinska sposobnost je način življenja, ne pa takojšnja rešitev. Dajte si čas in prostor za spremembe in oblikovanje novih navad. Počasi in stabilno zmaga na tej dirki, vendar jo lahko zmagate. Potrebujete pravo miselnost in pravo orodje in jih lahko najdete prav tukaj.