Naj bo srečno, zdravo novo šolsko leto z družinskimi resolucijami.
Začetek novega šolskega leta je popoln čas za sprejemanje resolucij. To je čisto nov začetek od 1. januarja , še posebej za družine. Izkoristite duh novih začetkov in odločite, da bo to šolsko leto najbolj zdravo za svojo družino. Ker boste za šolsko leto verjetno morali nastaviti (ali ponastaviti) rutine, zakaj jih ne bi izboljšali z nekaterimi zdravimi družinskimi cilji?
Ko naredite te resolucije, se borite za specifike. Namesto da bi samo rekli, "bomo jedli zdravo", pomislite, kako boste to storili. In iščite družinski buy-in. Otroci so ponavadi bolj motivirani za spremembe, ko so del družinskega projekta .
Nič v samo nekaj resolucij. Imeli boste boljše možnosti za uspeh. Razmislite, na katerem območju se želite osredotočiti, in ustvarite ločljivosti, ki temeljijo na tem. Prilagodite jih specifičnim potrebam in okoliščinam vaše družine. Če želite začeti, upoštevajte te možnosti in jih po potrebi prilagodite.
Odločimo se, da dobimo dovolj spanca
Ali ste vedeli, da je predčlankom, ki gredo v posteljo do 20. ure, veliko manj verjetno, da bi bili debeli, ko so teens (v primerjavi z otroci s poznejšimi posteljami)? Ta mali otrok še vedno vpliva na njih deset let kasneje. To je le eden od mnogih primerov povezave med spanjem in zdravjem, za otroke in odrasle vseh starosti. Naredite to leto, ko ustvarite dnevno rutino, ki deluje in jo držite.
Odločimo se, da bomo naredili več korakov
Sledenje korakom s pomočjo pedometerja , aplikacije ali fitnesa lahko pripomore k izogibanju sedentarnega vedenja. Upoštevajte, da vsi člani družine spremljajo svoje korake za en teden ali več, da ugotovite, kaj je vaša izhodišča. Če otroci že dobijo 10.000 ali 12.000 korakov na dan, so na pravi poti.
Če se odrasli prilagajajo samo v 5.000 ali manj korakih, potrebujejo načrt za dviganje hitrosti in dohitevanje do otrok. Ideja je prilagoditi cilje za vsako osebo, vendar si prizadevati za doseganje teh ciljev.
Odločili smo se, da bi ____ prednost
Za vsakega člana družine izberite eno dejavnost, da določite prednost. Za enega otroka je morda glasbeni instrument. Drugič, morda je šport. To ne pomeni, da otroci ne morejo storiti več kot eno stvar (pravzaprav je sorta zdrava, zlasti v športu). Toda, ko naletite na neizogibne navzkrižje, boste imeli odločitev o igri: za to leto je prednostna naloga nogometa, zato bomo izpustili to tekmovanje v prostem metu.
Odločimo se za načrtovanje naših obrokov
To je lahko izziv, zlasti za zasedene družine! Kaj bi lahko pomagalo pri izbiri dnevnega obroka, da se osredotoči na to, ali gre za zajtrk , šolsko kosilo ali večerjo. Za zajtrke in kosila je uspeh v trgovini z živili. Za večerni obrok začnite načrtovati samo enkrat ali dvakrat na teden na začetku. Nato dodajte dni kasneje. In razširite to odgovornost! Otroci 10 in več lahko prevzamejo en obrok na teden.
Odločimo se, da razbremenimo nalepko nahrbtnika
Otrok (polni) nahrbtnik naj ne bi bil večji od 20% telesne mase.
Torej, ko kupujete nahrbtnike in šolske potrebščine, bodite pozorni na težo. Morda boste to morali razpravljati tudi s svojim otrokom. Nekateri otroci vsak dan vkrcajo v svoj paket in jih vsak dan prenašajo v šolo, da bi se izognili prenehanju v omarici. Slaba ideja.
Odločimo se za aktivno
Mogoče to pomeni poskušati nekaj novega, kot plesni razred ali se prijaviti za nov šport. Morda dodaja poseben izziv za nekaj, kar že počnete, na primer prijavo za 5K, če ste dirkač. Mogoče bi vaš otrok radi preizkusil elitne ekipe ali postavil nov osebni rekord. Imeti cilje lahko motivira vsakogar, da v svojih zasedenih urah naredi prostor za telesno dejavnost.
Odločimo se, da se zabavamo
Načrtujte zabaven, aktiven družinski čas, tako da se ne izgubi v šolskem delu-dejavnostih-shuffle housework!
> Vir:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Dnevni čas v otrocih predšolske starosti in tveganje za mladoletno debelost. J Peds, v tisku, 14. julija 2016.