Začnite to zdravo navado zgodaj, in se zabavajte!
Poučevanje otrok o vadbi je le ena od mnogih stvari, ki starši naredijo, da bi otroke odšli na dober začetek. Sestra se na seznamu z dobro otrokovimi pregledi, služijo zdravo hrano, branju skupaj in ponujajo objeme, poljube in pohvale.
Prvi korak je pomagati mlajšim, da telesno dejavnost postane vsakdanji dogodek, zdaj in ko rastejo. "Gibanje in vadba za otroke bi morala biti navada, kot vsak dan ščetkanje zob, ampak bolj zabavno!" pravi Rae Pica, strokovnjak za izobraževanje o gibanju in avtorica A Running Start: Kako igra, telesna dejavnost in prosti čas ustvarjajo uspešnega otroka (Marlowe & Company).
Zakaj poučevanje otrok o vadbi je pomembno
"Otroci so se rodili, da se premaknejo", pravi Pica, pri čemer ugotavlja, da gibanje otrokom pomaga pri razvoju ne le njihovih teles, temveč tudi njihovih možganov, njihove sposobnosti učenja in njihovih socialnih veščin. "Ne vpliva samo na fizični razvoj , temveč na kognitivni, družbeni in čustveni razvoj - celotnega otroka."
Zgodnje otroštvo je tudi najboljši čas za vzpostavitev dobrih navad, tako da otroci iščejo in uživajo vadbe, namesto da bi se izognili temu. In seveda, začetek zgodnje pomeni, da izkoristite prednosti zgodaj! "Zmerne do močne fizične aktivnosti hranijo možgane z vodo, glukozo in kisikom, kar potrebujemo za optimalno delovanje," pravi Pica. "In postanejo ti endorfini, zato se tudi počutimo bolje. To velja za oba starša in otroke."
Kako priti svojo družino premikanje
Otroci so lahko "rojeni, da se premaknejo", vendar če ne vidijo, da so njihovi starši fitnes prednostna naloga, se bodo hitro vrnili iz skakanja fižola v kavč krompir.
"Pomembno za pomembne odrasle v življenju otrok je zanje pomembno," pravi Pica. Zato moramo odrasli vzgojiti dobre vzorce. Otroci pozorni (tudi če se zdi, da nas nikoli ne slišijo, da jih prosimo, da poberejo svoje igrače!). Torej se prepričajte, da ste videli starše, ki uresničujejo in uživajo.
Poleg tega, da je dober model vzorca, je odvisno od vas, da spodbujate vadbo otrokom, tako da zagotovite, da imajo čas, prostor in priložnosti za premikanje in igranje. To je tako enostavno in tako težko. Če ste izpodbijani tako, da živite v urbanih okoljih ali v ekstremnem podnebju, boste morda morali biti bolj ustvarjalni pri iskanju teh prostorov in priložnosti. In vsi smo izpodbijani s časom - kdo se lahko prilega vsem, kar hočemo in jih moramo storiti? Zato je zaradi česar priprava navade pomaga. Vsi smo našli čas za čiščenje teh zob; Tega časa moramo najti tudi za fitnes.
Play Together, Play Apart
Igranje s svojimi otroki daje otrokom prijatelje, dokazuje, da mislite, da je igra pomembna, in vam ponuja priložnost premikati tudi. Toda otroci tudi lahko in bi morali igrati neodvisno. "Otroci se bodo veliko naučili, ko bodo sami igrali: reševanje problemov, reševanje konfliktov, ustvarjalno samoizražanje," pravi Pica.
Pica predlaga naslednje tri igre za enostavno, aktivno družinsko zabavo. Starši lahko služijo kot olajševalci in navijači, ali pa se pridružite, ne glede na to, za kar ste danes vsi razpoloženi.
- Naprej, marš! Po paradi hodi (znotraj ali zunaj). Opremite vsakogar z igračnimi glasbenimi pripomočki, lonci, ponve, plastične posode in lesene žlice. Vzemite zavoje, da prevzamete vodstvo in nastavite hitrost. Diši po neumnih korakih in zvijače.
- Vedno piha mehurčki: Poznaš pravila za ta. Ena oseba udari mehurčke, in vsi ostali jih ganjajo!
- Pridi ples: Daj svoje najljubše melodije in boogie navzdol.