Ne zasmehajte se. Vstanite in pri njih z enostavno, polnjenje jutranjih obrokov
Ali je vaša družina aktivna od trenutka, ko vaši alarmi ugasnejo zjutraj? Če je odgovor pritrdilen, boste verjetno morali pripraviti nekaj zajtrk, ki so hitri. Vsi mi moramo začeti dan z dobrim obrokom. In to mora biti nekaj, kar se lahko združimo pronto, ali pa se sploh ne bo zgodilo. Ti triki lahko pomagajo poskrbeti, da ima vaša celotna družina zajtrk, ki je zdrav in zadovoljiv , in vas bo pripravil na dan šole, dela, športne vadbe in še več.
Naprej
Trdo kuhan jajca so prijazni do otroka, in dober vir beljakovin in nekaterih vitaminov B, od katerih so pametne izbire zjutraj. Ampak hitro, da niso. V večernih ali vikendih kuhajte serijo šest ali osem od njih, nato jih potegnite v hladilnik, kjer lahko vsakdo zgrabi eno za enostaven zajtrk (ali kosilo ali prigrizek). Enako velja za vzdrževanje selekcij, kot so naslednje. Napolnite, zamrznite ali shranite v hladilniku, nato pa segrejte v toasterju ali mikrovalovni pečici ob zajtrku.
- Palačinke ali vaflji iz cele žita
- Umešani jajčni kolački
- Ovsena kaša s počasnim kuhanjem
- Korenček, banana ali kukavični kruh (poiščite različico z nizko vsebnostjo sladkorja)
Ne pozabite na beljakovine
Preprečite zrušitev z energijo v sredo zjutraj tako, da vsak zajtrk vključuje beljakovine. To bi lahko pomenilo, da so žita obogatena s beljakovinami, ki se jih dobi z mlekom (kravji, sojinim ali mandljevim); Grški jogurt; string sir; celodnevni toast z oreškim maslom ali sira; narezani oreščki na žitu, ovseni kaši ali palačinke; ali jajca.
Jaganje jajčeca v mikrovalovni pečici traja manj kot minuto, nekaj pa je na peči skoraj tako hitro.
Lahko celo sesekljate piščanca in zelenjavo prejšnje noči v hitro omleto ali jajčevje ali jih pojejte kot je. Še bolje, prihranite čas, tako da delite nocoj, ko ste odložili večerjo.
Naj bo prave stvari na zalogi
Veš, da potrebuješ osnove, kot so kruh, žita, mleko in jajca. Lahko tudi pospešite zajtrk pripravi s sponkami sponke, kot so arašidovo maslo ali druge oreščke, sesekljani oreški, oves za hitro kuhanje in brez sladkorja dodana jabolka ali druga čista sadja (jedo jih, kot je ali uporablja pri peki). Preskoči sok v korist celotnega sadja (svežega ali zamrznjenega), vode ali mleka.
In zamrzovalnik napolnite z zamrznjenim sadjem, kadarkoli gre za prodajo. Tukaj je razlog: zamrznjeno sadje je kot nalašč za tekoče (jo lahko uporabite namesto ledu) in mešate z navadnim jogurtu, ovsenim kašuterjem ali celo žitaricami. To je tudi velik časovno varčevalec, ker vam ni treba spirati ali sekati sadja. Še nikoli ne bo pokvaril.
Čarobna številka
Naj vaši otroci vedo, da lahko jedo vse, kar hočejo, za zajtrk, dokler odprejo veliko trije: sadje ali zelenjavo, nekaj z beljakovinami in nekakšen kompleksen ogljikov hidrat celotnega zrnja (ki je lahko kruh, vaflji, žita , ali ovsena kaša). Ta kombinacija vam pomaga, da zjutraj začnete s hranili in energijo, ki jo potrebujemo za naše naporne dneve, in za pripravo ne potrebujemo ur ali celo več kot nekaj minut.