Kako ustvariti fitnes izziv s svojo družino

Ustanovitev preprostega, zabavnega družinskega fitnesa je odličen način, da vsakdo v gospodinjstvu motivira, da postane zdrav. Lahko uporabite igro ali družinski projekt, ki resnično vpliva na pozitivne spremembe za vse.

1 -

Set Fit Challenge Challenge

Začnite z družinskim sestankom, da začnete izziv. Priznajte vse ideje - tudi otroci! - za cilj, da si prizadevamo. Morda boste želeli ciljati na zdravo prehranjevanje, povečano fizično aktivnost, nove cilje moči ali manj časa zaslona. Morda se boste odločili delati proti določenemu dogodku (kot je vožnja 5K, ki jo boste naredili skupaj), ali pa začnite s spremembo, ki bo postala redni del vašega zdravega načina življenja. Če je tako, se prepričajte, da je otrokom jasno: to ni nekaj, kar počnete šele začasno, da zaslužite nagrado. To je nov način življenja.

Zapišite natančno tisto, kar upate, in kaj boste morali storiti, da bi prišli tja. Na primer, če izberete zdravo prehranjevanje, kaj to pomeni? Morda boste zmanjšali hitrost hrane, dodali več zelenjave v dnevni meni, hranili kosila za šolo in delo ter pili več vode . Prepričajte se, da ste natančni in da je vsakdo jasno o cilju.

2 -

Naredite načrt za izziv za fitnes

Kako boste spremljali napredek vaše družine v času vašega fitnesa? Načrtujte, ali boste zabeležili minute izvajanja, sprejete korake (uporabite pedometer ali drugo aplikacijo za spremljanje aktivnosti, da boste vedeli), izgubili funt / palcev, preizkusili nova živila, izboljšali osebne zapise in tako naprej. Uporabite katero koli metodo za poseben wellness cilj vaše družine. Obstajajo tudi igre in drugi izdelki, ki jih lahko uporabite za ohranjanje zavihkov o tem, kaj delate. Preizkusite jih za zdravo prehranjevanje in to za spremljanje dejavnosti otrok .

Ampak starodavna karta zagotovo deluje tudi. Vaš grafikon, ravnilo ali drug sledilnik bo služil kot vizualni opomnik o tem, na kaj delate, in kako daleč ste prišli. Objavite ga na vidnem mestu. Nato nastavite redni interval za prijavo prijave za fitnes. Takrat boste zabeležili napredek in odpravili težave, ki jih imate. Morda si boste dnevne korake dnevno ogledali pred spanjem ali se ob nedeljah družinski sestanek udeležil vsakega družinskega člana, ki ga je dosegel glede na cilj skupine. Izkoristite priložnost, da se navijate!

3 -

Izberite nagrado za nagrado za fitness

Za kaj se trudite, ko dokončate družinski fitnes izziv? Razen, seveda, iz nagrade za boljše zdravje, bolj oprijemljiva nagrada lahko tudi pomaga motivirati vašo posadko, da nadaljuje. Torej lahko obljuba razburljivo doživetje.

Nagrade so lahko drugačne za vsakega posameznika v vaši družini ali skupinsko darilo, ki ga lahko vsi uživate skupaj. Hrana ni dobra izbira, saj spodbuja idejo, da lahko prehranjevanje spremeni vaše razpoloženje in da si "zaslužite" visoko maščobne, visoko kalorične poslice, ko naredite nekaj dobrega.

Toda skoraj vse ostalo gre. Kaj motivira vaše otroke: hladno, trdo gotovino? Nova igrača ? Poseben izlet? Najboljše od vsega, izberite nagrado celotne družine, ki krepi vaš zdrav življenjski slog. To bi lahko pomenilo družinski sprehod, zunanjo igračo, ki jo lahko daste v skupno rabo, ali piknik na najboljšem igrišču.

4 -

Zahtevajte nagrado za svojo nagrado za fitnes

Ko boste izpolnili svoj cilj, je čas za praznovanje. Ti si naredil! Dajte drug drugemu kratek čestitke in uživajte v nagradah za fitnes izziv.

Pomembno je tudi, da se s svojimi otroki pogovorite o tem, kaj ste se naučili pri tem prizadevanju. Morda je to, da ste poskušali zahtevno novo vadbo in ga všeč, ali da res lahko vstanete ob 5 uri! Vprašajte jih, naj delijo svoja poučevanja o presenečenju: Ali je kdo odkril novo najljubšo zelenjavno jed ali obvladal novo fizično znanje? To je vredno navijati!

Ko ste poskusili uspeh, ne počivajte na lovorikah ali ne dovolite povratnega koraka. Ohranite zagon: spet začnite s povsem novim ciljem. Če je vaš prvi izziv povzročil spremembo vaših telesnih navad, se morda vaš drugi spoprime z običajno prehranjevalno navado.

Ali pa držite prvotnega načrta, vendar nastavite vrstico višje. Če ste uspešno zmanjšali čas družinskega zaslona za nekaj ur na teden, recimo, lahko nadaljujete z zmanjševanjem. Ali če ste končali 5K, se prijavite za drugo. Morda bi radi končali hitreje, vendar to ni potrebno; Pomembno je, da ohranjate svojo novo fitnes navado.

Ne glede na cilj, ki ste ga postavili, si privoščite novo nagrado, da greste z njim. Vso srečo!