Najboljših 10 navdušencev za fitnes način življenja v družini

Življenjski slog družinske fitnesa zahteva zavezo celotne ekipe. Otrokom bo veliko lažje sprejeti - morda celo sprejeti - spremembe v prehranjevalnih navadah in ravneh dejavnosti, če ne bodo sami. Ta priporočila veljajo za družine, v katerih mora nekdo izgubiti težo, pa tudi tistim družinam, ki upajo preprečiti debelost in spodbuditi vseživljenjske zdravilne navade. Vsakdo lahko koristi boljšo prehrano in telesno aktivnost, ne glede na to, kje se začnejo.

1 -

Preživite uro na dan

Pomagajte otrokom prilagajati vsaj 60 minut fitnesa vsak dan (za hujšanje, vzdrževanje, preprečevanje debelosti in splošno zdravje). To lahko pomeni 20 minut hoje do in iz šole , 15 minut fizične igre na počitnicah in 25 minut nogometa , neuradno ali v praksi s soigralci. Prepričajte se, da ima vaš otrok opremo, ki se mu mora zabavati in biti varna (baseball mitt, kolesarska čelada itd.), Vendar ne pozabite, da obstaja veliko načinov, kako biti aktiven, ki potrebujejo malo ali nič opreme.

Več

2 -

Zaloga na sadju in zelenjavi

Spodbujajte svojega otroka, da jemlje pet ali več obrokov za proizvodnjo na dan. To pomaga primanjkuje manj hranljivih možnosti in daje otroku veliko vitaminov in antioksidantov. Preizkusite "mavrični izziv": Koliko različnih barv sadja in zelenjave lahko jedo v enem dnevu? Teden?

Več

3 -

Bodite vzorčni model za otroke Inspire

Za svojega otroka postavite dober zgled, tako da izberete zdravo prehrano in sami opravite veliko vajo. Nocoj moraš postati maratonec, ampak dodajanje sprehoda po večerji ali joga zjutraj pomaga veliko. Izzivite se, da boste manj uporabljali svoj avto in svoje kolo (ali noge) več.

Več

4 -

Pijte veliko vode

Zamenjajte soda za vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali sok (vendar omejite sok na 4 do 8 unč na dan, saj vsebuje naravne sladkorje in veliko kalorij). Spodbudite vodo kot pijačo za vsakogar v vašem domu.

Več

5 -

Omejite čas zaslona

Izklopite televizor (ali računalnik, konzolo za videoigre ali tablični računalnik) po največ dveh urah na dan. To sprosti čas za več telesne aktivnosti in lahko prispeva k izgubi teže otrok.

Več

6 -

Jejte zdrav zajtrk vsak dan

Eating zajtrk pomaga vaš otrok izogniti snacking na praznih kalorij kasneje zjutraj, ker je "sooooo lačen." Navedite jutranji obrok, ki vključuje vso zrnje, sadje in beljakovine. Preskoči obrokov ne spodbuja hujšanja, za otroke ali odrasle!

Več

7 -

Uživajte v spanju

Zadosten, miren spanec lahko dejansko pomaga pri preprečevanju telesne mase pri otrocih in odraslih. Plus, lahko ostane na zdravi telesni masi in dobi dovolj dnevne vadbe, lahko izboljša spanec. Torej, poskrbite, da bodo vsi v vašem domu vsako noč trdno drznejo.

Več

8 -

Jejte hrano doma

Da, lahko v restavracijah in celo v najljubši restavraciji, ki je na voljo, lahko naredite zdravo, vendar je veliko lažje nadzorovati porabo maščob in kalorij v družini, če hrano pripravite doma.

Več

9 -

Preusmerite vajo, da telesno dejavnost otroka naredite bolj zabavno

Za fizično aktivnost ni treba imeti organiziranega timskega športa ali razreda. Hišno delo, delo na dvorišču in igranje na igrišču vse otroke dvignejo in se premikajo. Tudi jih prosi, naj te nauči novo plesno gibanje ali tekmujejo v kotu, ko hodite po bloku.

Več

10 -

Bodite navijači vašega otroka

Še posebej med puberteto otroci potrebujejo veliko spodbudo, da so aktivni in da premaknejo svoja telesa. Hvalite jih, da naredite majhne spremembe in prizadevanja za hujšanje, ne pa tudi rezultatov.