Nasveti za dojenje za doječe matere

9 načinov, kako dobro jesti in ostanejo zdrave

Kaj jeste, ko dojite, lahko vpliva na vaše telo in vašega otroka. Čeprav bo vaše mleko v prahu dobro, tudi če vaša prehrana ni, je še vedno pomembno, da dobro jeste. Ko jeste zdravo hrano, pomaga pri zamenjavi hranilnih snovi, ki jih vaše telo izgubi skozi dojenje in zagotavlja, da je vaše materino mleko tako hranljivo, kot je lahko za vašega otroka.

9 Nasveti za zdravo prehrano za dojenčke

Ni vedno lahko dobiti vse prehrane, ki jo potrebujete. Ko ste mama, ali imate novorojenčka ali malčka, ste zaposleni in utrujeni. Plus, če nimate veliko pomoči, je težko skrbeti za vse, kar morate storiti v enem dnevu.

Misli, da kuhate zdrave jedi in skrbite za sebe, lahko zlahka spustite ob strani. Razumljivo je. Vendar je skrb za vas pomembno. Če preskočite obroke ali ne jedo dobro, boste verjetno postali bolj izčrpani , izgubili prekomerne količine teže in se sploh ne počutite dobro. Ampak, če vzamete čas, da dobro jeste in skrbite za sebe, se boste počutili bolj zdravo in močnejše. To je bolje za tebe in za otroka. Torej, tukaj je devet zdravih nasvetov za dojenje za dojenje mame.

1. Poskusite vzdrževati dobro uravnoteženo prehrano
   Če lahko, jedo vsaj tri polne jedi skupaj z vrsto zdravih jedi in prigrizkov vsak dan. Morda boste ugotovili, da je jedo šest manjših obrokov boljše za vas. Poskusite jesti različne sadje in zelenjavo, pustite beljakovine in cela zrna, medtem ko omejite prazne kalorične prigrizke. Zdravi prigrizki, sadje in že odrezani veggije hranite na voljo, zato jih boste bolj verjetno privabili kot prigrizek namesto piškotka ali vrečke čipov.

1. Dodajte nekaj rib v svoje tedenske načrte obrokov
   Če uživate v ribji jedi, morski sadeži so zdravi vir beljakovin, ki vam prav tako zagotavljajo esencialne maščobne kisline omega-3. Lahko varno uživate v različnih vrstah morskih sadežev z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, lahka tuna, som, tilapija, trska, kozica, rakovice, lignje in školjke 2-3 krat tedensko.

1. Vsak dan dobite dovolj kalorij
   Dojenje in izdelava materinega mleka porabita veliko energije. Torej, medtem ko dojite, bi morali vzeti približno 500 dodatnih kalorij na dan. Katere vrste kalorij govorimo tukaj? Neželena hrana ima veliko kalorij, vendar te kalorije niso hranljive. Torej, to ni tisto, kar potrebujete. Še vedno lahko imate nekaj junk hrane, vendar poskusite večino svojih kalorij pridobiti z bolj zdravo hrano in prigrizki.

2. Jejte nekaj mlečnih izdelkov
   Mnoge zdrave hrane in prigrizkov, ki jih lahko izbirate čez dan, spodbujajo tudi zdravo dostavo materinega mleka. Ovsena kaša, čičerka (humus), temno zelena zelenjava in mandlji imajo lastnosti, ki podpirajo proizvodnjo mleka, medtem ko so odličen dodatek k vaši zdrave prehrane za dojenje.

3. Omejite določena živila in snovi
   Če dojite, vam ni treba biti strogo zdrava prehrana. Precej lahko jeste, kar želite, vključno z začinjeno hrano, čokolado in česnom. Lahko celo jeste junk hrano in imate jutranjo kavo. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ne gremo čez krov. Pojejte vse, kar želite za zdravo hrano, vendar jejte z zdravili in ne tako zdravo hrano v zmerni meri.

4. Ostanite hidratirani
   Majhno mleko je večinoma iz vode . In, dojenje - posebej spustni refleks - lahko postaneš žejen. Torej, morate piti veliko tekočin. Pijte dovolj, da ugasnejo žejo in poskusite priti v vsaj osem kozarcev vode ali drugih zdravih pijač vsak dan. Dobro pravilo je, da vsakič, ko dojite otroka, pijete vodo. To bi moralo biti približno 8 do 12-krat na dan, tako da ste prepričani, da ste zajeti. Če ne vzamete dovolj tekočine, lahko pride do dehidracije in zaprtja. Prav tako lahko povzroči zmanjšanje ponudbe mleka .

1. Vzemi svoje vitamine
   Medtem ko zdrave prehrane za dojenje vsebujejo vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete, lahko še vedno vzamete svoj prenatalni vitamin. Vendar pa ne smete pozabiti, da vitamini ne morejo nadomestiti zdrave prehrane, temveč jih lahko dodajajo le. Po drugi strani pa so vitamini morda potrebni, če imate pomanjkanje vitamina, dojite na vegetarijansko ali vegansko prehrano ali imate operacijo hujšanja . Vaš zdravnik vam bo povedal, katere dodatne vitamine morate jemati.

2. Upoštevajte vsako zgodovino alergij v vaši družini
   Če je v vaši družini močna zgodovina alergij na živila, ekcema ali astme, se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Obstaja lahko nekaj živil, kot so mlečni izdelki, arašidi ali lupinarji, ki jih morate odložiti, da preprečite drisko , simptome, podobne kolicam, izpuščaje in alergične reakcije pri vašem otroku.

1. Bodite previdni pri dieti
   Če ste zaskrbljeni zaradi izgube teže po rojstvu otroka, niste sami. To je skupna skrb med matere. Vendar pa ne smete prehitro začeti s prehrambenim programom, če dojite. Ni zdravo, če gredo na strogo prehrano za zmanjšanje kalorij ali pa vzamete tablete za prehrano in zelišča, medtem ko dojite. To lahko škoduje vam in vašemu otroku. Toda, ko vaše telo zdravi od rojstva otroka in vaše mleko dobimo, vam bo zdravnik lahko priporočil zdravo prehrano in vadbeni program, ki vam bo pomagal doseči ciljno težo. Seveda, morate biti razumni in se spomnite, da ste potrebovali devet mesecev, da pridete do mesta, kjer ste zdaj, zato se prepričajte, da boste vsaj tako dolgo čakali, da se vrnete, kje želite biti.

Kje najdete več informacij o prehrani za dojenčke

Če vas skrbi prehrana, dojite dvojčka (ali več) ali če dojite s posebnim zdravstvenim težavam, se za več informacij pogovorite s svojim zdravnikom ali laktacijskim svetovalcem . Vaš zdravstveni delavec vam lahko pomaga pri splošnih informacijah in se po potrebi obrne na diete ali prehrano. Dietitor ali nutricionist vam lahko ponudi podrobnejšo analizo vaše prehrane in pomaga oblikovati prehranski načrt za vašo posamezno situacijo.

> Viri:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic osma izdaja. Zdravstvene vede Elsevier. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Četrta izdaja za dojenje in humano laktacijo. Jones in Bartlett Learning. 2014.

> Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Nutricionalne potrebe med dojenjem. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-notritional-needs. Posodobljeno 29. julija 2016

> Whitney E, Rolfes S. Razumevanje prehranske izdaje štirinajsta izdaja. Cengage učenje. 2015.