Dojenje na vegetarijanski, veganski ali drugi prehrani

Nasveti za zdravo prehranjevanje za pol-vegetarijance, pescetarje, vegetarijance in Vegane

Za dojenje ne potrebujete mesa ali živalskih izdelkov. Vegetarijanske, veganske in druge podobne vrste prehrane so pogosto zelo zdrave in polne prehrane. Če za nekaj časa sledite vegetarijanski ali veganski prehrani, morda že veste, kako priti vse potrebne hranilne snovi, ne da bi jedli meso ali druge živalske proizvode. Dokler dobivate dovolj beljakovin, kalorij , vitaminov in mineralov, vam ni treba skrbeti za kakovost vašega materinega mleka .

Vendar, odvisno od posebne vrste prehrane, ki jo spremljate, boste morda morali sprejeti dodatne dodatke, da se prepričate, da ste dobili vitamine in minerale, ki jih morda manjkajo s svojim obrokom. Lahko se pogovorite s svojim zdravnikom, dietetikom ali nutricionistom o vaših prehranjevalnih navadah, da se prepričate, da imate dovolj hrane za vas in vašega otroka.

Vegetarijansko dojenje

Odvisno od vrste vegetarijanske prehrane, ki jo spremljate, boste morda ali ne potrebovali dodatnih dodatkov. Tu so vrste diet in hranilnih snovi, ki jih zagotavljajo in nimajo.

• Lacto-ovo vegetarijansko: Lacto-ovo je najpogostejša vrsta vegetarijanske prehrane. Lacto-ovo vegetarijanec ne jedo mesa ali rib, temveč jedo jajca in mlečne izdelke. Ker jajca in mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, vitamine in minerale, morda ne boste potrebovali nobenih dodatnih vitaminskih dodatkov, če upoštevate to vrsto prehrane.
• Lacto Vegetarian: Lacto vegetarian diet je rastlinska prehrana, ki vključuje mlečne izdelke, ne pa jajca. Mnogi mlečni izdelki so obogateni z vitaminom D. Prav tako so odličen vir beljakovin in kalcija. Dodatek mlečnih izdelkov v vašo prehrano vam daje vitamin B12, ki ga potrebujete in olajšate vsak dan dovolj kalorij.

• To vegetarijanec: Ta vegetarijanec poje jajca, ne meso ali mlečni izdelki. Jajca vsebujejo veliko hranil. Prav tako so dober vir beljakovin, vitamina B12, vitamina D, kalcija, železa, riboflavina, cinka in omega-3 maščobnih kislin.

Nasveti za dojenje na vegetarijanski prehrani

Tukaj je nekaj nasvetov za vegetarijansko dojenje:

1. Bodite prepričani, da dobite dovolj kalorij in beljakovin vsak dan.
2. Če jeste mlečne izdelke, izberite izdelke, ki so ojačani z vitaminom D.
3. Če jeste jajca in so v dobrem zdravstvenem stanju, se zdi varno jesti eno kuhano jajce vsak dan.
4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši prehrani in ugotovite, ali morate jemati dodatne vitamine ali dodatke.

Vegetarijansko dojenje

Veganska dieta temelji izključno na rastlinskih proizvodih, vegan sploh ne jedo živalske hrane. Veganska dieta je prehrana brez mesa, rib, mlečnih izdelkov ali jajc. Veganska prehrana je zelo zdrava. Medtem ko dojite, morate biti bolj previdni pri pridobivanju vseh kalorij in hranilnih snovi, ki jih potrebujete.

Diet Nasveti za Vegansko dojenje

Medtem ko je veganska prehrana zdrava, so nekateri vitamini in hranila težje dostopni, če jedo strogo rastlinsko prehrano. Tukaj je nekaj nasvetov za vegansko dojenje, živila, ki jih lahko jedo, da dobite potrebna hranila, in dodatke, ki jih boste morda morali vzeti za zapolnitev vrzeli.

1. Posebno pozornost posvečajte pridobivanju dovolj kalorij in beljakovin vsak dan. Večina rastlinskih živil je malo kalorij, zato morate poskrbeti, da jeste dovolj, da ustrezajo dnevnim potrebam kalorij. Tudi beljakovine so zelo pomembne. Vsak dan lahko dobite dovolj beljakovin, tako da jedo fižol, lečo, riž, oreščke, orešček iz oreškov, kruh iz celega zrna in temno zeleno zelenjavo.

1. Vitamin B12 je hranilo, ki ga najdemo le v živalskih izdelkih. Če ste vegan, morda ne boste dobili dovolj tega pomembnega vitamina. Torej, če želite preprečiti pomanjkanje vitamina B12, lahko uporabite izdelke, ojačene z B12, kot so hrana iz soje, nadomestki za meso in pivski kvas . Toda tudi z dodatkom B12 obogatene hrane v vašo prehrano, je verjetno, da boste morali še vedno jemati dodatek, medtem ko negujete. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Brez mlečnih izdelkov boste potrebovali kalcij iz drugih virov. Kalcij lahko najdete v mnogih zelenjavi, še posebej temno zelenjavo. Kalcij lahko dobite tudi iz fižola, obogatenega pomarančnega soka in sojinih izdelkov ali s kalcijevim dodatkom.

1. Če porabite malo časa na prostem vsak dan, boste morda lahko dobili dovolj vitamina D. Vendar je lahko prekomerna izpostavljenost soncu nevarna. Plus, odvisno od vašega tona kože in podnebja, v katerem živite, sonce morda ni zanesljiv vir vitamina D. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o vaši specifični situaciji in ali je treba ali ne jemati dodatka za vitamin D .
2. Dokozaheksaenojska kislina (DHA), esencialna maščobna kislina omega-3, ki jo najdemo večinoma v ribah, je potrebna za zdrav razvoj možganov in oči vašega otroka. Rastlinski viri omega-3, kot so laneno seme, konoplje in orehi, vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA). Vaše telo pretvori ALA v DHA, vendar le v majhnih količinah. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vsakodnevnem uživanju omega-3 vitamina , zlasti med nosečnostjo in dojenjem.
3. Pridobite dovolj železa iz celih zrn, tofu, gob, oreškov, listnate zelene zelenjave, kruha iz železa in žit. Hrana z vitaminom C skupaj s temi živili vam bo pomagala absorbirati več železa.
4. Jod je pomemben za zdravje ščitnice. Uporaba jodirane soli ali jedo morske alge vam lahko zagotovi jod. Če teh izdelkov ne uporabljate, bi lahko vzeli dodatke. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, koliko joda dobite v vaši prehrani. Ne želite prehajati premalo joda, vendar tudi ne želite preveč priti.
5. Mnoge rastline vsebujejo cink, cink iz rastlin pa se ne absorbira, pa tudi cink iz živalskih izdelkov. Torej moraš jesti več hrane, ki je vsak dan bogata z cinkom. Cinka lahko dobite z jedmi oreškov, semen, fižola, zrnca in listnate zelene zelenjave.
6. Vaš dojenček lahko tudi potrebuje dodatke vitamina B12 in vitamina D. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o vaši prehrani.

Dojenje in skoraj vegetarijanska prehrana

Obstajajo druge vrste diete podobne vegetarijanskim dietam.

• Sem vegetarijanec: Pol-vegetarijanec ni vegetarijanec, ampak ima prehrano, ki je večinoma rastlinska, ob občasnem dodajanju mesa in drugih živalskih izdelkov. Če ste pol-vegetarijanec in jedo dobro uravnoteženo prehrano , bi morali imeti možnost, da dobite vsa hranila in kalorije, ki jih potrebujete vsak dan.
• Pescetarski: Pescetarska dieta je podobna vegetarijanskoj prehrani, ker pescetarji ne jedo govedine, svinjine ali perutnine. Vendar se razlikuje od vegetarijanske prehrane, ker vključuje ribe. Ribe so odličen vir beljakovin . Prav tako vsebuje veliko vitaminov, mineralov in esencialne maščobne kisline omega-3.

Nasveti za dojenje na pol-vegetarijanski ali pescetarski prehrani

Tukaj je nekaj zdravih prehranjevalnih nasvetov za tiste, ki sledijo pol-vegetarijanskim in pescetarijskim dietam:

1. Jejte različne zdrave hrane.
2. Vsak dan dobite dovolj beljakovin in kalorij.
3. Moral bi imeti možnost prehrane, ki jo potrebujete brez dodajanja vitaminov in dodatkov .

> Viri:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic osma izdaja. Zdravstvene vede Elsevier. 2015.

> Skupina vegetarijanskih virov. Vegetarijanstvo na kratko. VRG.org.

> Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve Združenih držav in Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. Dietne smernice za Američane 8. izdaja 2015-2020 . December 2015.

> Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. 10 Nasveti: zdravo prehranjevanje za vegetarijance. ChooseMyPlate.gov. 25. julij 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Razumevanje hranilne izdaje štirinajsta izdaja. Cengage učenje. 2015.