Koliko boste izgubili, dobili boste trup pred nosečnostjo in koristne nasvete
Če ste kot večina novih mater, ste morda zaskrbljeni zaradi izgube teže po nosečnosti in rojstva otroka. In, morda ste slišali, da lahko dojenje pomaga pri izgubi teže. Toda, ali je res? No, ja in ne. Vse je odvisno od vas in vaše situacije.
Pregled
Dojenje pomaga nekaterim ženskam, da izgubijo težo in hitreje vrnejo svoje telo pred nosečnostjo, toda za druge ženske, ki so izgubile težo, je težje in traja dlje.
Količina teže, ki jo boste izgubili med dojenjem, je odvisna od številnih stvari, vključno s tem, koliko ste stehtali, preden ste zanosili, koliko ste si telesno težko pridobili, ko ste bili noseči, svojo prehrano, vašo stopnjo aktivnosti in vaše splošno zdravje.
Več boste pridobili med nosečnostjo, bolj boste morali izgubiti
Lažje je izgubiti težo nosečnosti, če boste lahko ostali v priporočenih smernicah za povečanje telesne mase med nosečnostjo . Za nekoga s povprečno težo, ki temelji na indeksu telesne mase (BMI), morate med nosečnostjo pridobiti približno 25 do 35 kilogramov (12 do 16 kg). Če imate pomanjkanje telesne teže, ko spočijete svojega otroka, vas lahko pozove, da pridobite večjo težo. In če imate prekomerno telesno težo, ko boste zanosili, vam lahko zdravnik predlaga, da boste dobili manj telesne mase. Ampak, več teže, ki jo daste na priporočeno količino, več boste morali izgubiti po rojstvu svojega otroka.
Koliko teže boste takoj izgubili, ko bo vaš otrok rojen?
Ko se vaš otrok rodi, lahko pričakujete, da boste takoj izgubili približno 10 do 12 kilogramov (4,5 do 6 kg).
Ta količina je približna teža vašega otroka plus posteljice in amnionske tekočine. Nato boste v naslednjih nekaj dneh po rojstvu izgubili približno 5 kilogramov (2,5 kg). To je presežna teža vode, ki ste jo nosili.
Dojenje vam na začetku ne bo pomagalo izgubiti dodatne telesne teže, ampak vam bo pomagalo, da bi vam oskrbeli maternico in ga zmanjšali nazaj do njegove velikosti pred nosečnostjo veliko hitreje .
Torej, če dojite, bi trebuh trebel izgledati precej vitkejši, ko boš imel šest tednov po porodu.
Vračanje v vašo prednostno nosečnost: povprečna izguba teže
V povprečju, če dnevno prejemate priporočeno količino kalorij in izključno dojenje, morate vsak teden ali dva izgubiti približno 1 funt. To morda ne zveni veliko, vendar je stabilna, postopna izguba teže varnejša in bolj zdrava. Plus, bolj verjetno boste držali težo, če jo postopoma izgubite.
Koliko kalorij oskrbuje dojenje?
Dojenje vam lahko pomaga hitreje doseči cilje glede izgube telesne mase, ker opeče kalorije. Dojenje lahko zgori do 500 kalorij na dan. Torej, čeprav jeste več, lahko še vedno izgubite težo. Študije kažejo, da imajo ženske, ki so izključno dojile, večjo verjetnost, da bodo svojo težo nosečnosti izgubile približno šest mesecev po rojstvu otroka, v primerjavi z ženskami, ki ne dojijo.
Diete med dojenjem
Medtem ko ste negovalec, ni dobra ideja, da poskušate zelo hitro izgubiti težo tako, da gredo na strogo nizko kalorično prehrano. Omejitev količine hrane, ki jo jeste, lahko vaše telo in materino mleko primanjkuje v pomembnih hranilih. Drastično zmanjšanje kalorij lahko povzroči tudi padec vašega mleka .
Prav tako se morate izogibati uporabi katere koli vrste tablet za zmanjšanje telesne teže. Ti izdelki vsebujejo zelišča, zdravila ali druge snovi, ki lahko pridejo v materino mleko in škodujejo vašemu otroku. Medtem ko dojite, je najbolje, da ne jemljete nobenih zdravil ali se posvetujte s kakšnimi posebnimi dietami, razen če ste o tem razpravljali s svojim zdravnikom.
Kako zmanjšati telesno težo med dojenjem: 4 nasveti
- Začnite počasi. Po pregledu po porodu po približno šestih tednih po rojstvu vašega otroka lahko ponavadi začnete izgubljati težo postopoma v višini približno 2 do 3 kg na mesec. Če ste prekomerno telesno težo, boste morda lahko poskusili izgubiti večjo težo vsak mesec. Govorite s svojim zdravnikom, laktacijskim svetovalcem ali strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal pri načrtovanju zdravega programa za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje dovolj prehranjevanja za vas in za vašega otroka.
- Poskusite ostati na poti od Junk Foods. Neželena hrana je polna nehranjenih, praznih kalorij . Dodajo vsakodnevni vnos kalorij, vendar vam ne dajejo nobenih hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Če uživate prazno kalorično hrano, vam lahko preprečijo izgubo teže nosečnosti. Morda celo pridobite težo.
- Začnite z vadbo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodajanju vadbe v vašo dnevno rutino. Ko zdravite z dostavo, običajno za približno šest tednov po porodu, če ste imeli normalno spontano vaginalno porod, bi morali imeti možnost, da začnete nekaj lahkega ali zmernega vadbe. Če ste imeli carski rez , boste po rojstvu otroka potrebovali več časa, zato boste morali počakati nekaj dlje, da začnete program vadbe.
- Pridobite dovolj spanca. Morda je težko za novo doječo mamo, vendar se poskusite počivati, ko lahko. Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave pri izgubi teže in povečanju telesne mase .
Kaj storiti, če imate težave z izgubo teže po 3 do 6 mesecih dojenja
- Bodite pozorni na svojo prehrano. Veliki deli hrane, junk hrane, ocvrte hrane in živil z visoko vsebnostjo maščob lahko motijo vaše sposobnosti, da izgubijo težo. Poskusite preklopiti na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jejte manj maščob in ocvrtih jedi, dodajte več sadja in zelenjave k prehrani in si oglejte deleže .
- Če se še niste pogovarjali s svojim zdravnikom o tem, kako se zdravite, ga vzemite. Lahka do zmerna vadba ne moti dojenja. Študije kažejo, da ste bolj verjetno, da izgubite težo, ko jeste in dodajte vajo.
- Ko je vaš otrok starejši od 6 mesecev in začne jesti trdno hrano , vam vsak dan ne potrebuje toliko kalorij. Morda boste morali ponovno oceniti svojo prehrano in zmanjšati količino hrane, ki jo hranite.
- Če jeste zdravo prehrano, se izognete praznim kalorijam, opazujete vnos maščobe in izvajate brez kakršnih koli rezultatov, je morda čas, da se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo zdravstveni razlogi za težavo, kako izgubiti težo, kot so stres , depresija, nezadostna ščitnica ali druga hormonska neravnovesja. Ko obravnavate osnovne težave, boste težje izgubili težo.
Beseda iz zelo dobrega
Izguba teže je drugačna za vse. Nekatere ženske lahko težko izgubijo težo in druge se borijo. Nekatere ženske po rojstvu svojega otroka izgubijo preveč telesne teže, druge pa še vedno nosijo to dodatno težo otroka, ko otroci odšli na kolidž. Medtem ko bi bilo super, če bi lahko vsi dobivali popolno količino teže med nosečnostjo in potem izgubili vse v 6 mesecih, to ni ravno realno. Zaresna nova mama, ki se mora takoj vrniti na delo, bo imela drugačno izkušnjo kot mama, ki ostane doma, saj ima četrtega otroka. Organi so drugačni in situacije so drugačne.
V prvih šestih tednih po rojstvu otroka ne skrbite, koliko tehtate. V tem času jejte uravnoteženo prehrano in poskušajte dovolj počitka. Vaše telo potrebuje dodatno energijo in prehrano, da si opomore od dobave in ustvarite zdravo dobavo materinega mleka za svojega otroka . Potem, ko ste ozdravili pred porodom in ugotovili, da imate oskrbo z materinim mlekom, lahko začnete razmišljati o tem, kako se telo vrne nazaj. Pojdite počasi, naredite, kar lahko, in ne bodite tako težki, če niste v svojem cilju čez šest mesecev. Kakor je težko, če se vrnete na velikost, ki ste jo prej imeli, poskusite biti potrpežljivi. Ne pozabite, da ste dobili devet mesecev, da pridobite dodatno težo, zato si dajte nekaj časa. Vedno lahko nadaljujete s svojim ciljem izgube teže po koncu dojenja.
> Viri:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Dojenje zmanjšuje retencijo telesne mase po porodu. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium in dojenje. Dewhurstov učbeniki o porodnišnici in ginekologiji. John Wiley in Sons Ltd. Združeno kraljestvo. 2012.
> Starejši, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM in Stevens, VJ Vpliv spanja, časa zaslona, depresije in stresa pri spremembi teže v intenzivni fazi izgube teže študije LIFE. Mednarodni dnevnik debelosti. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury in Truls Ostbye. Učinek dojenja na zadrževanje telesne mase pri 3 in 6 mesecih Postpartum: Podatki iz WIC programa North Carolina. Prehrana javnega zdravja. 2010; 13: 2019-2026.
> Povečanje telesne mase med nosečnostjo. Mnenje Odbora št. 548. Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo. 2013; 121: 210-2.