Koliko dodatnih kalorij potrebujete vsak dan?
Na splošno, če niste noseči ali dojite , morate jesti med 1800 in 2000 kalorijami vsak dan. Ta številka je odvisna od vaše višine, teže in ravni aktivnosti.
Medtem ko ste noseči, se običajno priporoča dodatnih 300 kalorij na dan. Potem, ko se vaš otrok rodi in začnete dojiti, boste morali dodati še malo več, ker je za pridobivanje materinega mleka potrebna dodatna energija.
Če jemljete enega otroka, morate vzeti približno 2200 do 2500 kalorij vsak dan. Ko negujete novorojenčka 8 do 12-krat na dan , bo vaše telo potrebovalo te dodatne kalorije. Kasneje, ko je vaš otrok starejši , jesti trdo hrano in dojite manj pogosto, vam ne bo treba jesti toliko.
Če ste diabetični , mamica teen , vegetarijanec ali vegan , dojenje več kot en otrok ali dojenje med nosečnostjo, boste imeli posebne prehranske potrebe. Če spadate v eno od teh kategorij, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, prehrano ali registriranim dietetikom. Ti ponudniki zdravstvenih storitev vam lahko pomagajo načrtovati prehrano, ki vsebuje vse kalorije in hranilne snovi, potrebne za ohranjanje zdravja vašega in otroka.
Ali bodo dodatne kalorije povzročilo povečanje telesne mase?
Ekstra kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem, ne bodo povzročile teže, dokler boste jedli prave jedi.
Ker vaše telo naredi materino mleko, bo iztisnil te dodatne kalorije. Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano , boste verjetno postopoma izgubili težo nosečnosti. Vendar, če dodate te dodatne dnevne kalorije z jedjo junk hrane, pecivo in živila z veliko vsebnostjo maščob, se bo teža počasneje odvajala - in morda boste celo dobili težo.
Neželena hrana vam daje le prazne kalorije , ne pa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Ali lahko zmanjšate kalorije, da zmanjšate telesno težo?
Mnoge ženske skrbijo, kako bodo izgubile težo po rojstvu otroka . Pomembno je, da se spomnite, da med dojenjem ne smete zmanjšati števila kalorij, ki jih imate vsak dan, da bi poskušali izgubiti težo nosečnosti, razen če vam to izrecno ne dovoli zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov. Tekoče prehrane, tablete za izgubo telesne mase ali daljša prehrana brez hrane lahko škodujejo vašemu zdravju in verjetno povzročijo zmanjšanje ponudbe mleka .
Postopno je izgubiti telesno težo. Ne pozabite, da ste potrebovali devet mesecev, da pridobite svojo telesno težo, zato se prepričajte, da si vsaj toliko časa izgubite. Bodite realni z vašimi cilji. Če uživate zdravo hrano in vključite vadbo v vašo dnevno rutino, boste lahko varno izgubili težo in se vrnili v obliko. Prepričajte se, da se pred zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Viri:
Ameriška akademija za pediatrijo. Nov majhen vodič za dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic Sedma izdaja. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Najboljša knjiga za dojenje za dojenje. Tri reke Press. New York. 2006.
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. Nutricionalne potrebe med dojenjem. ChooseMyPlate.gov. Dostopan 8. februarja 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Razumevanje prehranske pete izdaje. West Publishing Company. New York. 1990.