Ali lahko jedo morsko hrano, če dojite?
Morski sadeži so pomemben del zdrave, uravnotežene prehrane dojenja . Ribe so visoke v beljakovinah in malo nasičenih maščob. Vsebuje veliko zdravih hranil, kot so jod, vitamin D in dokozaheksaenska kislina (DHA) , maščobna kislina omega-3. Hranila v ribah pomagajo preprečevati bolezni srca in prispevati k splošnemu zdravju. Poleg tega, ko se vašemu otroku prenese skozi materino mleko , so ta hranila bistvena za razvoj otrokovega živčnega sistema, možganov in oči.
Kaj pa Merkur?
Živo srebro je element, ki ga najdemo v našem okolju in naši oskrbi z vodo. Izpostavljenost majhni količini živega srebra ni nujno vprašanje. Vendar pa v velikih količinah živo srebro lahko povzroči poškodbe možganov in hrbtenjače. Velike količine živega srebra so še bolj nevarne za možgane in živčni sistem vašega rastočega otroka.
Morski sadeži, živo srebro in dojenje
Živo srebro v okolju se lahko zgodi v ribah. Večje količine živega srebra so vidne v večjih ribah, kot so morski pes, skuša, mečarica in morski list. Najbolje se je izogibati tem vrstam rib, medtem ko dojite. Vire morskih sadežev, ki so nižje od živega srebra, vključujejo losos, tilapijo, som, sardine, tune v pločevinkah, kozice, pokrovače, rakovice, lignje, jastoga in školjke. Lahko uživate v teh morskih sadežih 2 do 3-krat vsak teden.
Nasveti za jesti ribe med dojenjem:
- Lahko jeste ribe in druge vrste morskih sadežev, ki so v živo nižje do 3-krat na teden.
- Izberite divje ujete ribe nad ribogojnicami. Čeprav se izboljšave izvajajo, lahko prehrane rib, vzgojenih s kmetijami, vključujejo zemeljske ribe in kemikalije. Te kemikalije so povezane z določenimi vrstami raka. Če je mogoče, omejite količino rib, ki ste jo vzeli.
- Če kupujete ali lovite ribe s svojega lokalnega območja, preverite, ali obstajajo okoljska priporočila ali opozorila za vode v vaši regiji. Kemikalije ali druga onesnaževala v vodi so lahko nevarna, če dojite.
- Jejte različne ribe vsak mesec. Če imate ves čas iste vrste rib, lahko povečate izpostavljenost kemikalijam in živemu srebru. Vendar, če jeste različne vrste morskih sadežev 2 ali 3-krat na teden, lahko dobite vse ugodne koristi morskih sadežev in hkrati zmanjšate tveganje izpostavljenosti.
- Če odstranite ribe iz prehrane ali se odločite, da bi pojedli prehrano z vegetarijanskim tipom , boste morali dati vaš DHA iz drugega vira. Laneno seme in orehi vam lahko ponudijo malo DHA, vendar to morda ne bo dovolj. Najverjetneje boste morali sprejeti dodatek .
- Če želite več informacij o morskih sadežih, živem srebru in omega-3 maščobnih kislinah, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem ali prehrano.
Viri:
Ameriška akademija za pediatrijo. Nov majhen vodič za dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic Sedma izdaja. Mosby. 2011.
Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja. Znanstveno poročilo Svetovalnega odbora za prehranske smernice 2015. Del D: Poglavje 5: Trajnost in varnost živil. Seafood in Trajnost. Dodatek E-2.38: dokazni portfelj. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Četrta izdaja za dojenje in humano laktacijo. Jones in Bartlett Learning. 2010.