DHA (docosaheksaenoična kislina) je dolga veriga omega-3 maščobne kisline. To je pomembno hranilo za otroke in odrasle. DHA je potreben za zdravje vašega telesa, vključno z možgani in vašim živčnim sistemom. Prispeva k duševnemu zdravju, viziji in zdravemu srcu. DHA ne proizvaja vaše telo, zato morate to živilo hraniti skozi živila, ki jih jeste.
DHA v mleku dojke
DHA se naravno nahaja v materinem mleku mater, ki jedo ribe, jajca in rdeče meso. To je ključnega pomena za rast in razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema, še posebej, ker otroški možgani zelo hitro rastejo v prvem letu življenja in trikrat v velikosti do prvega rojstnega dne. Prav tako ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovih oči in verjame, da dvigne otrokov IQ.
DHA je tako pomembna, da podjetja za dojenčke zdaj dodajajo DHA svojim izdelkom. Vendar pa ni znano, ali je DHA, dodan v formulo, koristen za dojenčke kot DHA, ki se pojavi naravno v materino mleko.
Če vzamete DHA dodatke, če dojite?
V idealnem primeru bi morali dobiti približno 1500 miligramov DHA na teden, po možnosti iz živil, ki jih jeste. Toda prav tako moramo biti realni. V vaših hudih dneh kot dojenčka mama je razumljivo, da je prehranjevanje dobro uravnoteženo prehrano s pravilnimi obroki (kaj šele, da dobite dovolj kalorij ) zelo težko.
Torej boste morda morali dopolniti svojo prehrano z dodatnimi DHA.
Vaš prenatalni vitamin lahko že vsebuje DHA, če pa se ne, se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku DHA od 200 do 400 miligramov na dan.
Kako dobiti dovolj DHA iz hrane
Za zagotovitev, da vaš otrok dobi dovolj te pomembne maščobne kisline omega-3, je nujno, da dobite dovolj DHA v vaši prehrani.
DHA lahko dobite z jedjo:
- Maščobne ribe, kot so losos, skuša, sled, sardine in tuna
- rdeče meso
- Meso iz mesa
- Jajca
- Siri celega mleka
- Zelena zelenjava
Kako dobite dovolj DHA Če ste vegetarijanec ali Vegan
Če dojite na vegansko ali strogo vegetarijansko prehrano , lahko dobite nekaj potrebnih DHA iz hrane, kot so:
- Zemeljski laneni semen in olje iz lanenega semena (1 žlica na dan)
- Repično olje
- Edamame ali soje
- Orehi in oreški iz Brazilije
- Pšenični kalčki
- Bučna semena, seme chia in sončnična semena
- Alge in morske alge
Vendar pa dietni DHA iz teh živalskih virov, ki niso živalski, morda ne bo dovolj. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o uporabi prenatalnega vitamina, ki vključuje DHA ali jemlje ločeno dnevno dopolnilo DHA. Prav tako lahko razmislite o dodajanju nekaterih mlečnih izdelkov in jajc v vašo prehrano, samo med nosečnostjo in dojenjem.
Viri
Ameriška akademija za pediatrijo. Nov majhen vodič za dojenje. Bantam knjige. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Ancient Nutrient za Modern Human Brain. Hranila, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic Sedma izdaja. Mosby. 2011.
Riordan, J. in Wambach, K. Četrta izdaja za dojenje in humano laktacijo. Jones in Bartlett Learning. 2014.
Uredila Donna Murray