Resolucije za vsakogar, ki se trudi pregnati

1 -

Resolucije za vsakogar, ki se trudi pregnati

Ne glede na to, ali šele začenjate zanositi ali se ukvarjate z neplodnostjo , vam bodo te 12 resolucij vodile po pomoči, ki jo potrebujete, bolje obvladate, postanete bolj usposobljeni bolnik in izboljšate svoje zdravje ter povečate plodnost.

Vsaka resolucija pojasnjuje, zakaj je to dobro za tiste, ki skušajo zanositi in ponuja več možnih nasvetov za prevzem.

Ampak ne pričakujem (ali priporočam!), Da ste danes sprejeli vseh 12 resolucij!

Namesto tega si oglejte samo eno ločljivost na mesec. Od navodil za ukrepanje, ki so priloženi vsaki resoluciji, se lahko odločite, da se lotite ene ali poskusite z nekaj.

Tukaj so resolucije, ki jih morate upoštevati.

2 -

Odločite se za pomoč pri pridobivanju nosečnosti

Kaj je resolucija:

Če se želite pogovoriti s svojim zdravnikom , poiščite kliniko za plodnost ali pa naredite naslednji korak pri pridobivanju pomoči pri zanositvi.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Raziskave so pokazale, da so mnogi paroji kljub temu, da so se trudili več kot eno leto, dobili pomoč pri plodnosti . Nekateri vzroki za neplodnost se sčasoma poslabšajo, če pa imate več kot 35 , lahko naraščajoča starost zmanjša vaše možnosti za uspeh.

Tudi tisti, ki so opravili prvo sestanko, se lahko odlašajo pri opravljenem testiranju, pri iskanju klinike za plodnost ali pri odločanju o zdravljenju.

Ne zapravljajte časa. Poiščite pomoč, ki jo potrebujete!

Načine za uveljavitev resolucije:

Odvisno od tega, kje ste poskušali ustvariti pot, bodo vaši ukrepi, ki se bodo izvajali, drugačni.

• Šele začenjam poskušati zanositi? S svojim ginekologom opravite sestanek s predhodnim zaslišanjem.
• Si že šest mesecev poskušal (če imate več kot 35 let) ali eno leto (če ste mlajši od 35 let)? Opravite sestanek z vašim OB / GYN, da bi razpravljali o vaših izzivih rodnosti.
• Ali že imate napotitev na kliniko za plodnost? Začni iskati kliniko za plodnost.
• Že najdete kliniko? Naredite svoj naslednji sestanek, naj bo to za začetno posvetovanje ali pa samo naslednji sestanek.
• Ali naj načrtujete test plodnosti in še niste storili? Ali bi moral vaš partner imeti analizo semena ? Načrtujte in izvedite.
• Ali se borite, da bi se odločili med svojimi možnostmi zdravljenja plodnosti ? Ali se s partnerjem ne morete odločiti ali se strinjati, kaj storiti? Naročite se na sestanek z izkušenim svetovalcem za plodnost .

3 -

Odločite se za oblikovanje finančnega akcijskega načrta

Kaj je resolucija:

Če želite, da svoje finance uredite, zmanjšate dolg in začnete varčevati, boste pripravljeni na stroške starševstva ali, če bi potrebovali drage zdravljenje s plodnostjo, v boljšem položaju za plačilo.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Obstajata dva zelo dobra razloga, da bi vsakdo, ki poskuša zanositi, dobiti svoj proračun pod nadzorom:

1. Če vse gre dobro, boš kmalu dobil novega človeka. Malo ljudi stane veliko denarja.
2. Če imate težave pri ustvarjanju in potrebujete denar za testiranje plodnosti ali zdravljenje, boste veliko bolje pripravljeni na finančni vpliv.

Razumem, da se za novega preizkuševalca ideja o varčevanju z denarjem v primeru, da potrebujete zdravljenje s plodnostjo, zdi nepotrebna. Torej ne storite iz tega razloga. Povejte sebi, da je za otroka. In potem , če bi morali biti tako nesrečni, da potrebujejo zdravljenje s plodnostjo, dobro, kako super je, da ste se shranili!

Za tiste, ki so že globoko v neplodnosti zemljišč, je še bolj pomembno, da imajo finančni načrt ukrepanja.

Študija v The Journal of Urology je vsebovala 332 parov, ki so spremljali dnevnik, in ugotovili, koliko so preživeli več kot 18 mesecev zdravljenja. Povprečni zunanji stroški so znašali 5.338 ameriških dolarjev. Pari, ki so uporabili le zdravila, so porabili povprečno 912 dolarjev, medtem ko so tisti, ki so uporabljali zdravilo IVF, v povprečju znašali 19.840 dolarjev.

Ni presenetljivo, da je ločena študija pokazala, da so bili stroški največji vir tesnobe pri več kot 80% bolnikov z VFR.

Načine za uveljavitev resolucije:

Šele začenjam skušati zanositi? Tukaj je način za začetek finančnega akcijskega načrta:

• Preverite svoje mesečne račune in stroške. Izdelajte proračun in varčevalni načrt.
• Naredite realen načrt za začetek odplačevanja kreditnih kartic.
• Zavzemite se za porabo manj na testih nosečnosti. (Od tu lahko vidim tvojo skrivnost)!
• Razmislite o pametnih naložbah, če ste že brez dolga.

Soočanje z IVF ali drugimi cenovno ugodnimi zdravili? Poleg zgornjih nasvetov, tukaj je več načinov za ukrepanje:

• Nastavite čas za srečanje s finančnim svetovalcem na kliniki za plodnost, da bi razpravljali o možnih možnostih. Vprašajte o popustih klinike in možnih štipendij.
• Pokličite druge klinike in primerjate cene (seveda pa upoštevajte tudi zdravstveno oskrbo, ki jo lahko pričakujete tam.)
• Pogovorite se o svojih finančnih omejitvah s svojim zdravnikom in vprašajte, ali obstajajo možnosti nižjih stroškov. Vprašajte, ali je vse, za kar se vam priporoča, res potrebno, in prosite, naj izločite, kaj ni.
• Če ste odprti za to idejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o deljenju jajc (kjer delite jajca z žensko, ki potrebuje darovalca jajčeca) ali darovanje zarodka (kjer vam par daruje svoje zarodke).
• Naredite datum s svojim partnerjem, da gredo čez vaše račune. Če razmišljate o izposojanju denarja , naredite realen plačilni načrt, preden dobite posojilo.
• Preverite svoje možnosti financiranja, ki lahko vključujejo tudi zavarovanje (tudi če mislite, da niste vključeni), fleksibilne račune porabe, občinsko financiranje , posojilo, donacije , programe za vračilo IVF in pakete več ciklov ter načrte plačil za klinike.
• Raziščite nekaj možnosti financiranja, preden se odločite, kaj storiti , da ne boste imeli slabega posla. (Na primer, kreditna linija, ki jo ponuja vaša klinika za plodnost, ima lahko slabše obrestne mere od drugih možnosti izposojanja.)

4 -

Odločite se za doseganje čustvene podpore

Kaj je resolucija:

Prenehati poskušati s tem, da bi poskušali sami ustvariti stres in si prizadevati za podporo, ne glede na ljubezen, od sodelujočih, ki se trudijo, ali od profesionalnega svetovalca.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Neplodnost je lahko stresen, čustven čas . Raziskave so ugotovile, da so čustvena bolečina, povezana z neplodnostjo, primerljiva s tistimi, ki gredo skozi rak, HIV ali kronično bolečino.

Podpora lahko prispeva k zmanjšanju stresa, zato se poslužite. Ne delaj tega sam!

Depresija je pogosta pri tistih z neplodnostjo. Če menite, da ste depresivni, glejte svetovalca. Nekatere raziskave so ugotovile, da lahko depresija vpliva na plodnost, in medtem ko bi morali dobiti pomoč ne glede na vaše razmere za koncepcijo, morda boste vedeli, da vam bo to pomagalo motivirati, da se pogovorite z nekom.

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj možnih akcijskih korakov, ki jih lahko sprejmete, da pridobite več podpore:

• Povejte bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu o vaših težavah s plodnostjo in se pogovorite z njimi, ko poudarjate. Nehajte ohranjati svojo neplodnost skrivnost.
• Naučite svojim prijateljem in družini, kako podpreti vas.
• Obrnite se na RESOLVE ali na vašo kliniko za plodnost in se pozanimajte, da se pridružite skupini za podporo .
• Začnite blog o rodnosti in se vključite v spletno skupnost neplodnosti.
• Naročite sestanek za ogled terapevta . (Izkušnje z neplodnostjo svetovanje je bonus, vendar ni nujno potrebno.)
• Razmislite o "izstopu" o vaši neplodnosti svojim prijateljem in družini. (Čeprav to ni za vsakogar in ga je treba pazljivo preučiti.)

5 -

Odločite se jesti bolje in premakniti več

Kaj je resolucija:

Za izboljšanje vaše prehrane in dodajanja vadbe in rednega gibanja do vašega dne ne samo zato, ker poskušate zanositi, ampak zato, ker ste vredni skrbi.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Medtem ko učinek prehrane na plodnost še ni jasen, so številne raziskave pokazale možne korelacije med tem, kar jemo in našimi možnostmi za zanositev.

Vemo, da lahko prevelika ali slaba telesna teža negativno vpliva na plodnost . Nekatere študije so pokazale, da ima lahko 5 do 10-odstotna izguba teže pozitiven učinek na plodnost, tako da, če imate veliko težo, da bi izgubili, in vaša idealna težnost teže zdi neznosno daleč, upoštevajte, da namesto 7% teže izgubite .

Eating bolj zdravo in redno vadbo lahko izboljša tudi vaše splošno razpoloženje. Glede na to, da je neplodnost čustveno stresna, karkoli lahko storite, da izboljšate, kako se počutite, je vredno narediti.

Samo bodite pozorni na to, da se odločite za dieto ali vadbo z edinim namenom zanositve. Če je vaš glavni razlog za izgubo teže tako, da lahko zanosite, se lahko po negativnih testih nosečnosti vrnete na nezdrave prehranske navade ali ko se počutite manj kot upam.

Torej ne odločite, da bi bolje jemali, da zanosite. Naredite to, ker je dobro za vas!

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako to resolucijo uporabiti:

• Naredite sestanek s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vaših dietnih in fitnes načrtih. Vprašajte za vire, ki vam bodo pomagali biti uspešni, in se prepričajte, da vaš zdravnik izključuje zdravstvene vzroke za težave s težo.
• Opravite sestanek z dietetikom ali nutricionistom. (Če vam zdravnik da napotitev, to lahko krije vaše zavarovanje.)
• Oglejte si lokalno telovadnico ali YMCA in se prijavite na zabavni vadbeni razred.
• Odločite se, da boste izčrpali nezdravo navado .
• Pokličite prijatelja in redno hodite.
• Razmislite o sestanku z osebnim trenerjem, bodisi da bi dobili načrt, ki ga lahko sami delate, ali da bi skupaj vzpostavili redne sestanke. (Vpišite lokalno telovadnico, če ima članstvo dostop do osebnega trenerja.)
• Naučite se, kaj lahko o plodnosti in prehrani ter plodnosti superfoods .
• Dodajte več zelenjave - v različnih barvah in odtenkih - v vašo dnevno prehrano.
• Shun fad diet in zmanjšati prekomerno vadbo , ki lahko škoduje vaši plodnosti.

6 -

Odločite se, da postanete pooblaščeni bolnik

Kaj je resolucija:

Prevzeti odgovornost za vaše zdravstveno varstvo tako, da postavljate vprašanja, raziskujete možnosti in pametno izberete svoje ponudnike oskrbe. Ta resolucija lahko vključuje tudi pomoč pri osamosvojitvi drugih, tako da postane zdravstveni zagovornik ali aktivist.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Da bi bil pooblaščen, ima moč, da naredi nekaj. Dejansko imajo vsi nas moč, da postavljamo vprašanja in sprejemamo odločitve v zvezi z našo medicinsko oskrbo, vendar vsi ne delujejo, kot da smo.

Ukvarjanje s težavami s plodnostjo ponavadi postavlja ljudi v položaj, ki ga morda še niso doživeli. Nenadoma boste morda morali narediti več proaktivnih korakov, da boste dobili informacije, ki jih potrebujete za težke ali zapletene odločitve.

Še posebej v Ameriki, kjer v večini zveznih držav ni potrebno, da je zavarovanje za plodnost zavarovano z zavarovanjem, imate tudi več finančnih odločitev kot prej in te odločitve vplivajo tudi na vaše zdravljenje.

Če bi poskusili mini-IVF - ki je cenejši, vendar ne za vsakogar - ali reden IVF , ki stane več, vendar ima več raziskav za njim? Če želite prenesti en sam zarodek, ki bo zmanjšal tveganje za nastanek dvojčkov, lahko pa morda pomeni, da boste potrebovali dodatne cikle zdravljenja, preden boste uspeli - ali prenesti dva ali več zarodkov, kar bi lahko povečalo vaše možnosti za zasnovo v določenem ciklusu, vi in ​​vaši otroci so v nevarnosti, če so vsi "držijo"?

Načine za uveljavitev resolucije:

Več, kot veste, več boste lahko sprejemali informirane odločitve o vaši oskrbi. Bolj ko prevzamete odgovornost za svojo skrb - namesto, da bi vse prepustili zdravniku (ali usodi) - boljša oskrba, ki jo boste prejeli.

• Bodite pozorni na svoje telo. Delite tisto, kar najdete pri svojem zdravniku, tudi simptome , za katere niste prepričani, da so povezani, ali simptome, s katerimi ste nerodni . Morda boste imeli informacije, ki vam bodo pomagale zdravniku.
• Naučite se kar koli o plodnosti. Preberite knjige o plodnosti in neplodnosti iz zaupanja vrednih virov; biti pogumni in kopati v hrbet knjig, kjer so raziskovalne študije pogosto naštete.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o stopnjah uspešnosti in tveganjih vsakega predlaganega zdravljenja. Vprašajte splošne informacije, ampak tudi vprašajte o svojih izkušnjah s pacienti, podobnimi vašim.
• Preden greš na sestanke, napiši svoja vprašanja tako, da a) ne pozabi jih vprašati, in b) se počutite bolj pripravljeni spregovoriti. V redu je, da vprašate svojega zdravnika. Resnično!
• Če niste prepričani o vaših možnostih ali kaj storiti, pojdite na mnenje svojega zdravnika, vendar se pogovorite s svetovalcem za plodnost, ki ni neposredno povezan s kliniko za plodnost.
• Ali vaš trenutni zdravnik ne posluša vaših skrbi ali odgovarja na vaša vprašanja? Raziščite novega zdravnika ali preklopite na klinike za plodnost.
• Omogočite sebe, tako da omogočite drugim: postanite aktivist za plodnost. Vključite se v vašo lokalno poglavje RESOLVE ali začnite blog o rodnosti .

7 -

Odločite se za vadbo eno dnevno zmanjšanje aktivnosti

Kaj je resolucija:

Če želite narediti prakso zmanjševanja stresa - kot so joga, molitev, meditacija ali dnevnik - del vaše dnevne rutine.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Kot že veste, je poskušanje zanositve lahko stresno . Obstajajo številne dejavnosti in sprostitvene tehnike, ki nam lahko pomagajo pri boljšem soočanju, a veliko misli, da je sprostitev omejena na čas počitnic. Ali pa je treba tehnike zmanjševanja stresa uporabljati le v stresnem trenutku (ki je mimogrede, ko jih bomo najverjetneje pozabili uporabiti!)

Toda vsi bi bili veliko srečnejši - in manj poudarjeni! - če bi vsak dan vzeli čas, da se sprostimo. Tudi če je aktivnost zmanjševanja stresa del vaše dnevne rutine, se boste bolj verjetno spominjali, ko jo najbolj potrebujete.

Načine za uveljavitev resolucije:

Za najboljše rezultate izberite nekaj, kar je mogoče narediti v kratkem časovnem obdobju, in se odločite, da to naredite ob istem času vsak dan. Nekatere možnosti vključujejo:

• Joga . Udeležba na tečaju joge je odlična, vaša dnevna vadba pa lahko zjutraj ali zvečer vključuje samo pet minut poz. Morda boste na svoji mizi naredili nekaj pozdravov za sonce, ali to 10 do 15 minutno serijo joge.
• Meditacija . Še posebej mi je všeč Headspace, ki je brezplačna aplikacija, ki jo lahko uporabljate v telefonu ali v računalniku.
• Vodeni posnetki . Pred spanjem lahko poslušate. Obstajajo programi, specifični za plodnost, vendar lahko pomagajo kateri koli vodeni posnetki.
• Hoditi . Lahko se srečate s sodelavcem in obiščete dnevno hojo na kosilu, ki zmanjšuje stres, ali pa zjutraj ali zvečer hodite z vašim partnerjem ali sami.
• Umetnost ali pisanje. Lahko poskusite pisati v dnevnem dnevniku, pisati v sketch knjigi ali celo kupiti barvno knjigo, namenjeno odraslim. (Da, naredijo barvne knjige za odrasle!)

Poiščite več možnosti na tem seznamu telesnih terapij za plodnost .

8 -

Odločite se za uveljavljanje neprostovoljnih vidikov svojega življenja

Kaj je resolucija:

Če si želite zapomniti in obogatiti stvari, ki ste jih storili, preden so poskušali zanositi, so vam vzeli življenje.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Se spomniš, kaj si počel, preden si začel zanositi? Kaj si naredil za zabavo? S kom ste se družili? Kaj si prebral? Kaj je bilo pomembno za vas?

Če se ne morete spomniti - ali lahko, vendar se počuti kot oddaljeni spomin - zakaj ne bi pripeljali neke ali tistih stvari nazaj v vaše življenje?

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako povrniti, kar ste imeli rad, da delate:

• Ali ste zanemarjali stare prijatelje? Naredite seznam oseb, s katerimi niste bili v stiku. (In ne, branje in rad njihove Facebook statusov ne šteje.) Pokličite jih bodisi samo za klepet ali za kosilo.
• Se ne spomniš, kaj si počel? Če ste dovolj srečni, da imate digitalne ali trde kopije vaših koledarjev, si oglejte, kaj ste načrtovali pred preskusi plodnosti in injekcijami drog plodnosti.
• Pojdi v kopalnice ali v shrambo. Imaš kakšno staro prejo, odkar si pleljal? Ali uganke? Ali stojala? Pile neorganiziranih fotografij? Ali celo glasbeni instrument, s katerim se niste dotaknili v letih? Pokličite nazaj in začnite znova!
• Sedi s svojim partnerjem in naredite seznam stvari, ki bi jih rad storil. Lahko so stvari, ki ste jih nekoč naredili, ali stvari, ki jih še niste poskusili. Zapišite realistične in nore, stvari za zdaj in stvari za "prihodnost".
• Iz seznama, ki ste jo naredili s partnerjem, izberite eno stvar in ukrepajte za to.

9 -

Odločite se za boljši spanec

Kaj je resolucija:

Za spanje, ki ga potrebujete, v urah, ki jih potrebujete.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Medtem ko vloga spanja in plodnosti ni popolnoma razumljena, so nekatere študije ugotovile povezavo med tistimi, ki ne dobijo dovolj spanca in povečajo tveganje za neredne menstruacijske cikle , endometriozo , neplodnost in splav.

Če ne dobite dovolj spanca, lahko naslednji dan povzroči povečano količino kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Prekomerna telesna teža lahko negativno vpliva na vašo plodnost.

Pridobivanje več spanja vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa, če želite poskrbeti za boljše razumevanje. (Hormoni + pomanjkanje spanja + drug negativen test nosečnosti = zlom, ki čaka, da se zgodi!)

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje spanja.

• Ali ste delavec s premikanjem? Če je mogoče, resno razmislite o prehodu na dnevne ure, samo za čas, ko poskušate zanositi.
• Začnite dnevno rutino.
• Nastavite opozorilo, ki vas opomni, da se pripravite na posteljo približno eno uro, preden upate, da boste spali.
• Ustavite računalnike, pametne telefone in televizorje eno uro, preden bi radi zaspali. Umetna svetloba lahko vaše možgane misli, da je še vedno dnevna svetloba.
• Preberite pred spanjem, vendar ne na osvetljenem zaslonu!
• Preizkusite vodene posnetke.
• Preskusite aplikacijo za spanje.
• Uporabite debele zavese in izklopite ali pokrijte vse elektronike, tako da nobena svetloba ne moti spanja.
• Če tesnoba ali depresija povzroči težave s spanjem, se pogovorite s svetovalcem.

10 -

Odločite se, da boste našli nekaj sočutja za sebe

Kaj je resolucija:

Če si želite videti in ravnati v prijazni luči, spustite sramoto in krivite sebe.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Neplodnost nagiba k privlačnosti drugih ljudi in, na žalost, od sebe. Potrebuješ nekoga na tvoji strani. Zakaj ne bi bila ta oseba?

Raziskave so pokazale, da imajo neplodni pari večjo verjetnost, da bodo sramovali in negativno samodušali. Verjetno jih bodo sramovali tudi drugi. (Zato potreba po člankih, kot je, kaj ne rečem neplodnemu prijatelju .) Bolniki z neplodnostjo z visokim sramotnim stanjem bolj verjetno trpijo zaradi depresije in tesnobe.

Druga možnost je, da so manj sočutne osebe manj izkušenj z anksioznostjo zaradi stresa in manj verjetno, da bodo katastrofalizirale negativne situacije. (Če jih navedemo v kontekstu, manj verjetno verjamejo, da bo njihovo "življenje končano", če ne bodo zanosile.) Prav tako je verjetneje, da sprejmejo proaktivne ukrepe za izboljšanje svojega življenja in manj verjetno bodo pustili strah neuspeha jih zadrži nazaj.

Dobra novica je lahko naučiti samo-sočutje.

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za iskanje več sočutja zase:

• Poskrbite za notranje pogovore na papirju. Napišite pismo namišljenemu prijatelju in razjasnite, kaj vas skrbi. Potem, napišite se sami, kot bi si želeli dragemu prijatelju. Bodite to pametno, sočutno prijateljico zase.
• Ko se ujamete hudo, si vzemite nekaj globokih vdihov in se spomnite, da nikomur ne bi dovolili, da bi kdorkoli govoril s svojim najboljšim prijateljem.
• Pustite, da se krivite za trenutne probleme s plodnostjo. Preteklost je konec; osredotočiti se na sedanjost in bližnjo prihodnost.
• Vzemite nekaj knjig o samospoštovanju, kot so The Mindful Path to Self-Compassion Christopher K. Germer ali Self-Compassion Kristina Neffa.
• Glejte pogovore TED dr. Brené Browna o ranljivosti in sramu. Prav tako si oglejte njeno knjigo sem mislila, da je bila samo jaz (vendar ni) , kar vključuje velik del neplodnosti. (Vsekakor je treba prebrati celotno knjigo.)
• Če menite, da se nenehno bijete ali se borite z negativnimi mislimi, razmislite o terapiji. Dober terapevt bo vzbudil sočutje, ki se ga lahko naučite od nje.

11 -

Odločite se, da obsedete manj

Kaj je resolucija:

Če želite zmanjšati čas in energijo, porabljeno za poskušanje zamisliti obsedenosti.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Koliko testov nosečnosti ste vzeli v zadnjih šestih mesecih? Če je več kot pet, ste verjetno pretiravali. Tudi če ste vzeli več kot pet, verjetno jemljete teste prezgodaj . Tudi če veste, da ste ga vzeli prezgodaj, se lahko z negativnim testom nosečnosti občutite grozno.

Koliko ur preživite na forumih o plodnosti? Ali branje neplodnosti? Obstaja tanka črta med pridobivanjem podpore prek spleta in spletno »podporo«, ki postaja problem.

Kaj pa kartiranje ? Ali večkrat dnevno nalepite telesno bazo s telesno temperaturo ? Kakšna psihična moč nad čajnimi listi, iščejo namig, ali bo ta cikel cikel?

Če ste krivi katerega koli od zgoraj, vedite, da niste sami. Zavedajte se pa tudi, da lahko odločite, da boste zmanjšali, in da bo odrezavanje dobro za vaše dobro počutje in zdravje.

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj so načini za zmanjšanje obsedenosti:

• Vsak dan si prihranite čas za »obsedenost«. Ko čutite željo, da preverite časovni razpored BBT, se spomnite, da lahko to storite med vašim časom obsedenosti.
• Pazi na svoje želje po obsedenosti. Ko se počutite v skušnjavi, da opravite zgodnji preskus nosečnosti ali preverite plodnostne bloge, pojdite s pijačo vode, vstajte s svoje mize in se sprehodite, pojdite skozi okno. Zamuda je lahko dovolj, da vas ustavi, in če ne, se zavedate, da vas bodo postopoma pomagala zmanjšati.
• Spomnite se, da je praktično nemogoče povedati drugačnemu od običajnih simptomov čakanja na dve teden in simptomov nosečnosti .
• V hiši ne shranjujte preskusov nosečnosti. Če nimate testov, jih ne boste uporabljali.
• Uporabite programsko opremo, ki blokira ali omejuje čas, ki ste ga porabili za zasvojenost, kot so Leechblock, StayFocusd ali Anti-Social. Oglejte si RescueTime, če želite videti, kako dolgo porabite na določenih spletnih mestih.
• Razmislite o odmoru, ki si ga želite zamisliti .
• Pogovorite se s terapevtom, če vaše misli o poskušanju zanositi postajajo v načinu življenja svojega življenja ali če se ne počutite sami nadzorovati svojih navad.

12 -

Odločite se, da boste uveljavljali svojo spolnost in spolno življenje

Kaj je resolucija:

Spomniti se in ponovno pridobiti spolnost kot več kot sredstvo za zanositev.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Nekoč, preden ste začeli poskušati zasnovati, ste verjetno seksualno gledali drugače. Seks ni bil le o pridobivanju (ali ne pridobivanju) nosečnosti. To je bil način, kako se povezati s svojim partnerjem, pokazati med seboj ljubezen, se zabavati in se počutiti dobro.

Neplodnost lahko močno negativno vpliva na to, kako se moški in ženske vidijo spolno, in kako razmišljajo o spolnosti. Dodajte v depresijo ali potrebujete delo pri omejitvah zdravljenja pri plodnosti, spol pa se lahko počuti kot breme namesto užitka.

Vaše telo ni samo pokvarjen stroj za plodnost. Telo in spolno vznemirjenje, ki ste ga imeli, preden ste imeli težave s skrivanjem, je še vedno tam, kjer se skrivate. Lahko ga ponovno odkrijete.

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov za povrnitev vašega spolnega življenja in vaše spolnosti:

• Preberite, kako neplodnost vpliva na spol , tako da lahko vidite, da niste sami.
• Oddajte se na časovni spolni odnos, če zmanjšate svoj libido ali odnos. Pogost spol - dva do trikrat tedensko - je manj stresno in vam lahko še vedno pomaga zanositi.
• Vzemite si čas, da poskrbite in razvajate svoje telo.
• Uživajte v ne-spolnem odnosu, kot je masaža.
• Povejte svojemu zdravniku, če je spolno boleč. To je lahko simptom kaj resnejšega in možen je tudi zdravljenje.
• Razmislite o seksualnem terapevtu, ki ima izkušnje z neplodnostjo.
• Poiščite več načinov za začinitev stvari, ko poskušate začeti tukaj.

13 -

Odločite se, da boste videli več kot svojo plodnost

Kaj je resolucija:

Da se vidiš več kot tvoja plodnost.

Zakaj bi se poskušali zamenjati za to:

Želja po otroku je ključni del življenja mnogih ljudi, in ko ste odrasli ob predpostavki, da ste seveda mama ali oče, mislite, da se morda ne zgodi, je lahko srčkan.

Vendar ... tvoje življenje je veliko več kot tvoja plodnost. In medtem ko vem, da se boste morda počutili, kot da ne bi postal starš, bi "uničil" svoje življenje, res ne bo. To bo samo spremenilo.

Plačali boste, in ja, boste občutili izgubo. Toda v življenju boste še naprej in naredili še veliko več.

Ti si veliko več kot tvoja plodnost.

Načine za uveljavitev resolucije:

Tukaj je nekaj načinov, kako si oglejte sebe in svoje življenje preko plodnosti:

• Naredite seznam izjav, ki izpolnijo prazno besedo: "Jaz sem ____________" in "Jaz sem ________". Eden od njih je lahko "jaz sem neploden." Toda kaj še imaš?
• Oglejte si seznam "I am _______.", Ki ste ga zapisali, in izberite eno "identiteto", s katero se boste osredotočili. Na primer, če ste napisali »Jaz sem učitelj«, razmislite, kako lahko še naprej vključite tisti del svojega življenja.
• Če se spopadate s sekundarno neplodnostjo , ste morda celo napisali: »Jaz sem mati / oče«. Kako lahko refokusirate otroka ali otrok, ki jih imate?
• Naredite seznam pomembnih za vas. Seznam lahko vključuje vse od osebnega do političnega. Ko imate svoj seznam, izberite eno stvar na tem seznamu, da se bolj vključite v.
• Razmislite o začetku prakse hvaležnosti, ki vam lahko pomaga pri ogledu majhnih dobrih stvari v svojem življenju, tudi če so časi težki.
• Vzemite nekaj časa, da si predstavljate in upoštevate svoj načrt B. Kaj boste storili s svojim življenjem, če ne morete zanositi? Bi sprejeli? Če ne, kakšno bi bilo vaše življenje? Te načrte resno razpravljajte s svojim partnerjem na realističen, ne-katastrofalen način. Samo načrt B, čeprav ga nikoli ne uporabite, vam lahko pomaga, da ostaneš mirnejši v času stresa neplodnosti.
• Razmislite, kaj bi bilo potrebno za odločitev, da ne boste nadaljevali z zdravljenjem . (V tem ni pravilnih ali napačnih odgovorov.)
• Ko ste pripravljeni, razmislite o alternativnih načinih, kako sodelovati v življenju otroka poleg starševstva. To lahko storite sredi poskušanja zanositi in tudi po njem. (Z drugimi besedami, to ni samo za tiste, ki bodo ostali brez otroka.)

_Viri:

_{Allen AB, Leary MR. "Samo-sočutje, stres in obvladovanje." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1. februar; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet in življenjski slog pri preprečevanju neplodnosti ovulacijske motnje." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Vpliv sramote in samopodobe na psihopatologijo pri neplodnih bolnikih." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4. julij. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Reserve D, Johnson CH. "Shift delo in cirkadijska disregulacija reprodukcije." Sprednji endokrinol (Lausanne). 2013 avgust 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Mednarodna zveza plodnih druţb (IFFS) (2013, 15. oktober). Strošek največje anksioznosti za bolnike z boleznimi. ScienceDaily. Pridobljeno 26. decembra 2013, z http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse in Nicholas A. Vacc. "Tuga, depresija in zdravljenje pri ženskah, ki se zdravijo z neplodnostjo". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Samozavestne vaje. Dostopan je 26. decembra 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3., Katz PP, Smith JF. "Izkoriščenost pacientov iz rodnosti v plodnost: podatki iz multicentrične perspektivne neplodne kohorte." J Urol. 2013 7. september pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub pred tiskom] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}