Če iščete izboljšati svoje zdravje in plodnost, lahko sklepate, da je dodajanje vadbe eden od najboljših ukrepov, ki jih je treba sprejeti. In čeprav je to deloma res, to ni celotna zgodba. Tudi z vadbo je lahko preveč dobra stvar slaba.
Nekatere študije so pokazale, da lahko "preveč" vadba ovira plodnost. To se ne nanaša samo na ženske, ki se zatečejo k znižanju njihove telesne mase pod zdravim dosegom, ampak tudi za ženske, ki vzdržujejo normalno težo in nadaljujejo z rednim menstruacijskim ciklom.
Po drugi strani pa debelost lahko vodi tudi do nižje rodnosti. Za boj proti debelosti je potrebna kombinacija prehrane in vadbe. Redna vadba lahko zmanjša tudi stres, kar je pomembno, če se poskušate spoprijeti z neplodnostjo.
Torej, koliko vadbe je preveč? In kako lahko preveč vadbe vodijo do neplodnosti? Če želite več informacij o povezavi med vadbo in plodnostjo, preberite ta odlomek iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega sklicevanja, ki ga uporabljajo številni zdravniki in bolniki.
"V nekaterih epidemioloških študijah je bilo več kot sedem ur na teden aerobne vadbe povezano z ovulacijsko neplodnostjo. Pri ženskah, ki so preživele in vitro oploditev , je štiri ali več ur napornega vadbe tedensko v obdobju let povezano s slabšimi rezultati.
Učinki naporne vadbe na plodnost bi lahko bili povezani z (1) zmanjšano produkcijo progesterona med lutealno fazo menstrualnega ciklusa pri ovulacijah (npr. Defekt lutealne faze), (2) spremembe v proizvodnji GnRH, LH in FSH in proizvodnja estradiola in metabolizem, kar ima za posledico anovacijo ali (3) spremembe ravni leptina. Drugi dejavniki lahko vključujejo zmanjšano telesno maščobo in spremembe v prehrani, kot so povečanje vlaken in zmanjšanje vnosa maščobe pri ženskah, ki težko izvajajo.
Iz perspektive prebivalstva je lahko neprimerna raven vadbe, povezana z debelostjo, pogostejši vzrok za anovulacijo in kasnejšo neplodnost kot pa povezana anovulacija. "
Neplodnost in vaja
Zdi se, da preveč vadbe ovirajo ovulacijo , in obstaja nekaj teorij o tem, zakaj se to zgodi.
Eden od možnih rezultatov preveč vadbe je napaka lutealne faze. Lutealna faza je časovno obdobje med ovulacijo in pričakovanim obdobjem. To obdobje, znano tudi kot " dvotedensko čakanje ", je običajno med 12 in 16 dni.
Krajša lutealna faza lahko ovira nosečnost.
V tem času običajno raven progesterona ostane visoka, da se oplojeno jajce lahko prilega maternični oblogi. Nizke ravni progesterona lahko motijo oploditev implantov , ki vodi do neplodnosti.
Drugi potencialni razlog za vadbo povzročeno neplodnost je, da se hormoni, odgovorni za uravnavanje ženskega reprodukcijskega sistema - GnRH, LH, FSH in estradiol - spremenijo na načine, ki ovirajo ovulacijo.
Še en potencialni vzrok za vadbo povzročeno neplodnost se spremeni v ravni leptina, ki ureja apetit in presnovo. Če je vaš apetit nizek, ne smete jesti dovolj, kar lahko moti redno ovulacijo .
Možno je tudi, da bodo ženske, ki imajo več kot 7 ur tedensko, bolj verjetno omejile svojo prehrano. Ne prehranjuje dovolj zdravih maščob, hitro izgubi težo ali tehta pod priporočenimi smermi za težo vaše višine, lahko vpliva na ovulacijo.
Kaj če imam prekomerno telesno težo?
Medtem ko je preveč vadbe problem za nekatere ženske, obstaja več žensk z nasprotno težavo - ni dovolj vadbe, kar vodi v možnost debelosti. Raziskave kažejo, da lahko prekomerna telesna teža vpliva tudi na plodnost .
Dobra novica je, da je bilo dokazano, da je izgubo samo 10% vaše trenutne telesne mase pomagalo pri plodnosti pri ženskah, ki imajo prekomerno telesno težo. Če je vaš ITM več kot 27 let, in poskušate izgubiti težo, se ne smete zavajati od vadbe.
Jaz nisem prekomerna, rad pa vajam. Kaj naj naredim?
Vadba ima številne koristi za zdravje, zato se lahko s prevlado nad neplodnostjo obvladuje telo. S tem, ko ste rekli, če poskušate zanositi in vaša redna rutina vključuje več kot sedem ur intenzivnega vadbe na teden, boste morda želeli zmanjšati.
Morda boste želeli razmisliti tudi o zamenjavi nekaterih vaših intenzivnejših treningov z nežnejšimi oblikami vadbe.
Na primer, namesto da vzamete visokokvalitetni razred aerobike vsak dan, lahko nadomestite nekaj svojih treningov z nežno jogo ali lagodno hojo. Še vedno boste uživali, ko boste premaknili svoje telo, vendar ne boste več obremenjevali vašega sistema.
Vir:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizacija naravne plodnosti v parov, ki načrtujejo nosečnost." UpToDate. Dostop: september 2009.