Povečajte svojo plodnost z zlom teh 8 slabih navad

1 -

Zaustavite se pozno in začnite prednostno spanje
Dober spanec je pomemben za vašo plodnost. Uwe Krejci / Getty Images

Slaba navada za zlom

Ostani pozno in ne dovolj spati.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Nekatere raziskave so ugotovile povezavo med slabimi navadami spanja in nepravilnimi obdobji , nepravilna obdobja pa so lahko simptom neplodnosti .

Prav tako je v majhni študiji prišlo do povečanja stopenj splavov med medicinskimi sestrami, ki so delali nočni izmeni.

Slabe navade pri spanju lahko privedejo do težkih težav, tako pri moških kot pri ženskah. Biti rahlo nad vašim zdravim telesnim teže lahko privede do težav z ovulacijo za ženske in debelost je pri moških povezana z manj zdrave sperme .

Kaj storiti glede tega

Ljudje ostanejo pozno zaradi vseh vrst razlogov. Če lahko razumete, zakaj pišete polnočno olje, vam bo pomagalo prekiniti navado.

Je to zaradi priljubljene televizijske oddaje? Razmislite o snemanju in gledanju v zgodnejši uri.

Je to zato, ker si hrepenela tiho sama? Prebudi se prej zjutraj lahko zdrava izbira.

Poskušate preveč dejavnosti v svoje dneve? Mogoče je čas, da se vrnemo in najprej postavimo svoje zdravje.

Seveda, pozno ne pozna, ker je navada, ampak zato, ker ne moreš spati, je nekaj drugačnega. Nespečnost je lahko znak depresije .

Zdravljenje možganskih teles za zmanjšanje stresa, svetovanje in ustvarjanje utrujajoče rutine za nočitev vam lahko pomagajo pri boljšem spanju.

2 -

Cut nazaj na prekomerni kofein
Občasno skodelico kave je verjetno v redu, samo ne pretiravajte. Flavia Morlachetti / Getty Images

Slaba navada za zlom

Pijte preveč kofeinskih pijač, ne glede na to, ali gre za več skodelic kave, čaja ali brezalkoholnih pijač.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Medtem ko ena skodelica kave ali čaja verjetno ne bo škodila vaši plodnosti, lahko nekaj skodelic na dan.

Nekatere študije so ugotovile, da lahko poraba več kot 300 mg kofeina na dan nekoliko zmanjša vašo plodnost in lahko poveča tveganje za splav.

Več kot 300 mg je enakovredno dvema skodelicam kave ali perforirane kave (kaplja kava, ki ima dvakrat več kofeina kot perkolacija) ali šest skodelic močnega čaja ali kofeinske kole.

Kaj storiti glede tega

Če pijete kofein, da bi nadomestili slabe navade pri spanju, vam bo pomanjkanje navdihujočega spanja najprej pomagalo premagati odvisnost od kofeina.

Tudi če ste dovolj spali, je navadno utrujen občutek popoldne.

Jemanje lažjega kosila (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin in zelenjave) lahko pomaga preprečiti popoldansko zaspanost. Hitra 15- ali 20-minutna napetost lahko tudi poveča vašo energijo.

Če gre za ritual in toplino, ki jo hrepete, razmislite o prehodu na zeliščne, brez kofeinske čaje ali kave brez kofeina.

3 -

Vaja, vendar ne več (ali manj) storite
Joga je plodnost prijazna možnost vadbe. Thomas Barwick / Getty Images

Slaba navada za zlom

Premalo ali preveliko delo.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Vsakdo ve, da je nekaj vadbe dobro za vaše zdravje. Dobro je za vaše srce, pljuča in imunski sistem. Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju bolj zdrave telesne mase, kar pomeni boljšo plodnost.

Vendar je mogoče imeti preveč dobre stvari.

Preveliko delo lahko škoduje vaši plodnosti. Tako moški kot ženske lahko zmanjšajo plodnost z ekstremnimi treningi. Zato se športniki navadno borijo z neplodnostjo.

Koliko je preveč? Več kot uro na dan ali več kot sedem ur na teden intenzivne vadbe verjetno ni dobro za vaše zdravje plodnosti.

Kaj storiti glede tega

Bodimo resnični, čeprav: večina ljudi premalo dela in ne preveč.

V idealnem primeru morate vsaj trikrat na teden izvajati vsaj 30 minut vsakič.

Zdrava izbira za plodnost lahko vključuje hojo, jogo, plavanje ali aerobiko z nizkim vplivom. Pred začetkom vadbe vedno govorite s svojim zdravnikom.

Kako začeti? Začni z majhnimi cilji.

Povejte sebi, da boste oblečeni čevlji in šele čez pet minut hodili z vašim najljubšim predvajalnikom glasbe. Verjetno se boste presenetili in nadaljevali. In če ne, vsaj začnite!

Če ste športnik, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako uravnotežiti urnik vadbe, ne da bi vam škodoval plodnost.

Obvladujoča vadba ali pretirana vaja, ki se počutite prisiljena, je več kot slaba navada. To je vprašanje duševnega zdravja.

Če menite, da morate vsak dan uresničevati ure in razmišljati o tem, da se ustavite z intenzivno rutino, zaradi česar ste zaskrbljeni, poiščite strokovno pomoč.

4 -

Izogibajte se prekomernim in neželenim hrano
Obstaja velika razlika med občasnim zdravljenjem in s stresom povzročeno junk hrano. Patrick Foto / Getty Images

Slaba navada za zlom

Preveljavljanje in junk hrana (kot tiste tri sklede sladoleda, ki ste jih končali, ko ste zadnjič imeli negativen test nosečnosti .)

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Preobčutljivost in tekočina za hrano lahko povzroči težave z vašo težo. Težave z vašo težo lahko povzročijo težave s plodnostjo.

Tudi, če jemate veliko hujših živil naenkrat, lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Ker obstajajo teorije, da sta povezana z insulinom in plodnostjo, to verjetno ni dobro za vaše zdravje pri plodnosti.

Še ena težava pri prehitri in hrapavi hrani je, da jim pogosto sledijo nori poskusi diete, da izgubijo pridobljeno težo. Yo-yo dieting ni koristen, in običajno, yo-yo dieters ne morejo ohraniti svojo izgubo teže.

Obstajajo tudi raziskave, ki povezujejo prehrambene prehrane z nizko stopnjo plodnosti pri moških in ženskah.

Kaj storiti glede tega

Preveljavljanje je pogosto vprašanje čustvene jedi ali jedo za udobje.

Težava je, da udobje traja samo za trenutek; hitro se nadomesti z krivdo.

Namesto tega poiščite bolj zdrave načine za obvladovanje stresa bodisi s pomočjo terapij um-telesa, svetovanja ali tehnik zmanjševanja stresa.

Naslednjič, ko se boste počutili, kot da bi vzeli čokoladico, razmislite o tem, kako boste poklicali telefon in pozvali prijatelja.

Pomaga vam tudi bolje, če pogledate svojo celotno prehrano. Ali preskočite obroke? Prevelika omejitev prehrane?

Ljudje, ki jedo zajtrk, vstopijo v tri zdrave jedi in si dovolijo občasno zdravljenje, manj verjetno je, da bodo preveč.

Poskusite načrtovati svoje obroke za teden, tako da lahko izbirate med hrano, ki jo uživate. Bolj preprost načrt, bolj verjetno se boste držali.

Čeprav to ne velja za dieto. To samo zahteva, da notranji upor začne hrepeniti s sladkarijami. Šele bolj se odločite, da boste bolj zdravo jedli.

5 -

Ustavite odlašanje in pokličite svojega zdravnika
Čas je, ko gre za plodnost. Prekinite odlašanje in pokličite zdravnika, če ste neuspešno poskusili eno leto. Utamaru Kido / Getty Images

Slaba navada za zlom

Odlašanje.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Zastaranje pri začetku družine lahko vodi do neplodnosti. Vaša plodnost se začne upadati pri starosti 27 let (če ste ženska) in se začne 35-letno strmeti . Pri moških se plodnost po 40 letih zmanjša .

Učinek starosti na plodnost je tudi razlog, zakaj ne bi smeli odlašati z dobavo pomoči . Če ste poskušali zanositi več kot eno leto ali več kot 6 mesecev, če ste stari 35 let ali več , se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

Vendar pa nekateri ljudje ne dobijo pomoči, ko bi morali.

Odlašajo na sestanku, nato pa odlašajo z načrtovanjem vseh testov plodnosti .

V tem času dragoceni čas odcepi vašo biološko uro.

Kaj storiti glede tega

Razmislite, zakaj ste opustili iskanju pomoči.

Je to zato, ker se bojiš naučiti, da je kaj narobe? Morda se spomnite, da ne vedo, da obstaja težava, ne povzroča težave. Samo ne gledaš.

Morda bi se radi preizkusili dlje ali poskusili z mislijo ali alternativnimi zdravljenji .

Še vedno bi se moral preveriti. Neplodnost je lahko znak bolj resnega zdravstvenega problema, in vsaj nekaj osnovnih krvnih del je treba storiti, preden greš sam.

Plus, zdravnik lahko preveri vaše ravni FSH in AMH, hormoni, ki lahko kažejo, če so vaše zaloge jajčnikov postale nizke .

Če so ravni FSH višje od običajne, morda ne boste imeli več časa, da bi še naprej poskušali. Bolje je vedeti in se spoprijeti s poslovanjem, kot pa izgubljati čas.

Nekateri ljudje odlašajo z iskanjem pomoči za neplodnost, ker ne želijo delati z zdravilom IVF . Ampak IVF se uporablja manj kot 5% časa. Obstaja veliko možnosti za zdravljenje plodnosti .

6 -

Cut nazaj na prekomerno alkoholno pijačo
Nekaj ​​pijač na teden je verjetno v redu za vašo plodnost. zoranm / Getty Images

Slaba navada za zlom

Zmanjševanje preveč alkoholnih pijač.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Medtem ko občasna pijača verjetno ne bo škodila vaši plodnosti, lahko resno pitje.

Ena raziskava, ki je ocenila seme alkoholikov, je pokazala, da ima le 12% normalno, zdravo spermo. (Pri nekadilcih in nekadilcih je imelo 37% normalno zdravo spermo).

V drugi študiji so imele ženske, ki so imele tri ali več pijač na teden, več časa, da bi zanosile. To je bilo še posebej res, če je ženska že imela težave pri spočetju.

To je dejalo, da nekatere študije niso našli povezave med občasnim pitjem in neplodnostjo.

Kaj storiti glede tega

Če ste navajeni na pivo ali kozarec vina vsak večer z večerjo, boste morda lahko razmislili o tem, kako zmanjšati to enkrat ali dvakrat na teden.

Tvoja pasica se vam bo zahvalila, saj so alkoholne pijače težke.

Seveda, če pitate pogosteje, kot bi želeli, ali če je pitje postalo problem, bi morali poiskati pomoč.

Ženske, ki pijejo med nosečnostjo, tvegajo zdravje svojega otroka, zato je še posebej pomembno, da se spoprimejo s težavami s pitjem, preden začnete zanositi.

7 -

Nehaj kaditi
Še en razlog za prebijanje navade - kajenje vpliva na vašo plodnost. Foto © User wildan iz Stock.xchng

Slaba navada za zlom

Kajenje, tako zanj kot za njo.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Kajenje vpliva na plodnost moških in žensk .

Pri ženskah lahko kajenje poveča tveganje za ...

Pri moških kajenje zmanjša kakovost semena in vodi do nenormalnih ravni hormonov (kar lahko negativno vpliva na plodnost).

Te spremembe verjetno ne bodo povzročile neplodnosti, če pa je vaša plodnost že mejna, bi lahko bila zadnja stvar, da bi vas potisnili čez neplodno črto.

Upoštevajte tudi, da lahko dim na drog vpliva na plodnost vašega partnerja. Nekaj ​​raziskav je ugotovilo, da se v sekundarnem dimu zmanjša plodnost žensk.

Kaj storiti glede tega

Kajenje je zasvojenost. Ni lahko preprosto prenehati, in ne šibkost znakov.

Toda vi in ​​lahko to storite s podporo, ki jo potrebujete.

Povejte svojemu zdravniku in si oglejte, kako vam lahko pomagajo. Hipnoza je bila koristna za nekatere ljudi, pa tudi za skupine za podporo.

Upoštevajte, da ne odlašate samo za izboljšanje plodnosti, ampak tudi za izboljšanje vašega splošnega zdravja, podaljšanje življenjske dobe in boljši vzorec za vse otroke, ki jih imate v prihodnosti.

Konec je težko delo, vendar je vredno.

8 -

Ne sodelujte v nebezbednem seksu
Zaščitite plodnost (in vaše splošno zdravje) z varnim seksom. Foto © Uporabnik LotusHead iz Stock.xchng

Slaba navada za zlom

Negazen seks. Če želite biti bolj specifični, seks brez kondoma, če niste v dolgoročnem monogamnem odnosu.

Zakaj je slabo za vaše plodnostno zdravje

Spolno prenosljive bolezni lahko vodijo do neplodnosti. Dejstvo je, da so spolno prenosljive bolezni najpogostejši razlog za neplodnost.

Klamidija in gonoreja, če se ne zdravita, lahko povzročita medenično vnetno bolezen (PID).

PID lahko povzroči neplodnost pri ženskah, običajno s povzročitvijo blokiranih jajcevodov .

STD lahko privedejo do neplodnosti pri moških, čeprav se pogosteje zgodi. To je zato, ker moški tipično pokažejo simptome STD-jev takoj in lahko zdravijo.

Ženske, na drugi strani, lahko dolgo časa okužijo brez kakršnih koli simptomov. V tem času se okužba razburja s svojim reproduktivnim sistemom.

Nekateri SPD, vključno s sifilisom in herpesom, lahko ob rojstvu ogrozijo nosečnost ali dojenček. V najslabšem možnem primeru lahko ti SPD povzročijo splav ali umrljivost dojenčka.

Kaj storiti glede tega

Uporabljajte kondome. Hormonske metode za kontracepcijo lahko preprečijo nosečnost, vendar ti ne preprečujejo, da bi dobili STD.

Bottom Line na Bad Habits

Slabih navad ni enostavno zlomiti in je lahko počutje razočarano in se predate, preden začnete. Vendar pa je vsak korak k bolj zdravim navadam različen.

Poskusite, pridobite podporo, ki jo potrebujete, in se obvezajte, da živite bolj zdravo življenje .

Razmislite o delu na eni navadi danes. Uničite velike cilje v drobne, izvedljive ukrepe.

To je vredno truda. Zmoreš!

> Viri:

> Pitje alkohola med nosečnostjo. Marec Dimesa. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parki A, Carrell DT, Meikle AW. "Moški debelost in sprememba v parametrih sperme." Plodnost in sterilnost. 4. januar 2007. Epub pred tiskom.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen in Ben WJ Mol. "Debelost vpliva na spontane nosečnosti v subfertilnih, ovulacijskih ženskah." Napredni dostop do človeškega razmnoževanja. 11. december 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Učinki premikanja med spanjem in menstruacijo v medicinskih sester." Zdravstvena oskrba za ženske International. September 2002; 23: 6 in 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Učinki materinskega in očetovskega uživanja alkohola na uspešnost oploditve in vitro in intrafalopski transfer gamet." Plodnost in sterilnost. Februar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Spanje in reproduktivni cikel: pregled." Zdravstvena oskrba za ženske International. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizacija naravne plodnosti pri pari, ki načrtujejo nosečnost." UpToDate.

> STD in neplodnost. Center za nadzor bolezni. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm