Mentalno-terapevtske terapije za plodnost in zmanjševanje stresa

1 -

Mentalno-terapevtske terapije za plodnost in stres

Ali bi lahko zdravljenje z mislijo na telo pomagalo zaspati? Zdravilo umno telo se nanaša na povezavo med našim duševnim in telesnim zdravjem. Vemo, da lahko stres povzroči različne bolezni, fizične in čustvene. Vemo tudi, da kronične bolezni, kot je neplodnost , vodijo v ogromen stres , kar lahko privede do depresije ali tesnobe.

Zdravilo Mind-body vam ponuja način, kako bolje spoprijeti s stresom neplodnosti in tretma o plodnosti .

Medtem ko je treba še veliko raziskav opraviti, so nekatere študije poročale o izboljšanih stopnjah nosečnosti za pare, ki so vključeni v programe z mislijo. Tudi v študijah, kjer nosečnosti niso bile obravnavane, je bila čustvena počutje udeleženca izboljšana.

Nekateri verjamejo, da lahko um močno vpliva na telo in na naše zdravje, kar daleč reče, da um lahko zdravi telo. Za ta vidik zdravljenja z mislijo na telo vam ni treba verjeti.

Večina zdravnikov, ki delujejo na področju telesa, vidijo zdravilo v telesu z umom kot način za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja in ne kot način za "zdravljenje" bolezni ali bolezni.

Zdravilo Mind-body se lahko imenuje tudi body-mind-spirit medicine, mind-body-spirit medicine, integrativne medicine ali holistične oskrbe. Nekateri menijo, da je zdravilo um-telo oblika alternativne medicine, čeprav se običajno uporablja skupaj z običajnimi zdravljenji.

Vrste mentalnih terapij za plodnost

Obstaja veliko različnih načinov zdravljenja telesa, nekaj bolj priljubljenih od drugih.

Tukaj je 11 možganov terapij, ki jih je treba upoštevati, skupaj s kratko razlago, kako vam lahko pomagajo.

2 -

Joga za plodnost

Joga združuje fizične položaje, imenovane asane in dihalne prakse, imenovane pranayama, za ustvarjanje meditativne in sproščujoče vaje. Joga se uporablja za zdravljenje več kot 5.000 let. Medtem ko prvotna joga vključuje celotno filozofijo, je zahodna različica joge navadno svetla na duhovne vidike. Lahko ste katera koli religija (ali ateista, za to zadevo) in prakso joge.

Joga za plodnost hitro postaja priljubljena. Obstajajo posebej izdelana joga za plodnost DVD-jev in knjig, pa tudi yoga studii, ki ponujajo plodnost prijazne joge razrede.

Ni veliko raziskav na jogi in plodnosti. Vendar pa je ena majhna študija preučila vpliv joge na čustveno zdravje žensk, ki čakajo na zdravljenje z zdravilom IVF .

Po udeležbi v šesttedenski program joge so udeleženci doživeli zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije ter izboljšanje kakovosti življenja, povezanega s plodnostjo.

Seveda, da bi izkoristili sprostitev in občutek dobre vibracije, ki jih ponuja joga, se vam ni treba prijaviti na razred, ki je osredotočen na plodnost. Vsak razred joge, ki poudarja sprostitev in ni izredno konkurenčen, mora delovati.

Poiščite nežno ali restavrativno jogo, da boste dobili največji sprostitveni učinek.

Več o jogi:

• Kako začeti z jogo
• Restavrirne joge

3 -

Akupunktura za plodnost

Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine (TCM). Akupunkturisti verjamejo, da "energija" teče vzdolž specifičnih meridianov na telesu in da s spodbujanjem določenih točk vzdolž teh meridianov lahko energijo uravnotežen in vodi do boljšega zdravja in dobrega počutja.

Medtem ko je akupunktura oblika alternativne energetske medicine, je tudi zdravljenje z umom, ker spodbuja globoko sprostitev in čustveno sproščanje. V energijsko razlago ni treba verjeti, da ima koristi od akupunkture.

Veliko raziskav je bilo opravljenih na povezavi med plodnostjo in akupunkturo, to pa je lahko najpogosteje uporabljena terapija z umom telesa pri bolnikih z okužbami .

Nekatere študije so ugotovile izboljšano stopnjo nosečnosti pri ženskah, ki uporabljajo akupunkturo, medtem ko druge niso.

Vendar pa se skoraj vsi strinjajo, da akupunktura zmanjša stres in pomaga ljudem, da se sprostijo.

Več o akupunkturi:

• Kaj pričakovati med zdravljenjem z akupunkturnimi plodnostmi
• Raziskave o neplodnosti in akupunkturi
• Kako deluje akupunktura?

4 -

Meditacija za plodnost

Meditacija vključuje nežno vzpodbujanje uma, da se odmakne od običajno rushing, zaskrbljujoče države in namesto tega pride v mirnejše, bolj sproščeno, osredotočeno stanje bivanja.

Nekateri ljudje zmotno verjamejo, da je meditacija o "čiščenju uma" vseh misli, toda to je le ena meditativna praksa.

Meditacija je lahko tudi o tem, da se vaše misli pretokajo, ne da bi se poskušali ustaviti ali se osredotočiti na eno posebno idejo. Ali pa se lahko meditacija osredotoči na vaše dihanje ali tiho ponavlja določeno mantro (smiselno besedo ali frazo).

Meditacija ni navaden del programov plodnosti v telesu in ni veliko raziskav o neplodnosti.

Vendar pa je bilo opravljenih veliko raziskav o sprostitvi meditacije in kako lahko pomaga tistim, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi, bolj osredotočen in miren.

Več o meditaciji:

• Prednosti in različne vrste meditacijske tehnike
• Kako narediti osnovno meditacijo
• Kako meditirati za možgansko zdravje, duševno zdravje in energijo

5 -

Vodeni posnetki za plodnost

Vodeni posnetki so oblika vodene meditacije. Vodeni posnetki vključujejo zapiranje oči in poslušanje bodisi terapevt ali vodja snemanja skozi sprostitveno vajo, ki je bogato z domišljijo. To je nekakšno vodeno sanjarstvo.

Slike so lahko zelo preproste, kot si predstavljate dihanje v določeni barvi ali si predstavljate, da ste na mirujočem, sproščujočem mestu, kot je plaža ali gozd.

Ali pa so slike lahko bolj zapletene in vključujejo predstavljanje telesa ali uma, ki sprošča določene hormone ali vizualizacijo zasnove in rastočega zarodka.

Obstajajo programi za vodenje posnetkov, specifični za plodnost, dve najbolj priljubljeni pa sta Circle Plus Bloom in Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom je edinstven v tem, da vključuje različne vodene meditacije za vsak dan svojega menstruacijskega cikla ali cikla zdravljenja.

Pomoč pri plodnosti nima posebne meditacije za vsak dan cikla, vendar vključuje tri različne vodene meditacije: eno za zasnovo in / ali posvojitev, eno za splošno sprostitev in za pomoč pri neudobnih medicinskih postopkih in eno za odpuščanje če se boste odločili prenehati opravljati starševstvo.

Čeprav še ni raziskav o rodnosti in vodenih posnetkih, je bilo veliko raziskav o uporabi vodenih posnetkov pri bolnikih z rakom in bolnikih s poškodbo. Vodeni posnetki vam lahko pomagajo počutiti mirnejše in manj zaskrbljujoče, kar bi lahko imeli koristi od vseh parov, ki se ukvarjajo z neplodnostjo.

Več o vodenih posnetkih:

• Circle + Bloom (spletna stran podjetja Circle + Bloom)
• Uporaba vodenega posnetka za sprostitev

6 -

Molitev in duhovnost za plodnost

Molitev in duhovnost lahko močno vplivata na duha in zagotavljata upanje in podporo močnim vernikom. Nekateri ljudje, ki doživljajo neplodnost, so bili vedno verski, njihova prepričanja pa jim dajejo dodatno moč. Drugi niso bili zainteresirani za molitev, ampak sredi svojega boja proti višji moči.

Nekatere študije so ugotovile, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z verskimi prepričanji in dejavnostmi, vključno z molitvami in skupnimi srečanji, nižje stopnje depresije. Redna molitev lahko pomaga pri anksioznosti in deluje kot meditacija.

Raziskale so, ali lahko molitev dejansko "zdravi" ali ne, z nasprotujočimi si rezultati.

Nekatere raziskave kažejo, da ima molitev moč, da se ozdravi, medtem ko drugi ugotovijo, da se molitev ni zdravila. Moč molitve kot mentorske telo ni, ali dejansko "deluje", ampak povezava z nečim večjim od sebe in svobodo upanja in občutek podpore.

Obstajajo versko usmerjene organizacije za podporo neplodnosti. Morda boste lahko našli lokalno podporno skupino za neplodnost prek svojega bogoslužja, čeprav so nekatere verske skupine manj vokalne o neplodnosti. Morda boste želeli govoriti s pripadnikom duhovščine v vašem kraju čaščenja.

Več o molitvi in ​​verski podpori:

• Neplodnost, IVF in religija: ali lahko dobijo skupaj?
• Ministrstva Hannah's Prayers (organizacija za podporo neplodnosti pri krščanstvu)
• ATIME (podpora judovske neplodnosti)
• Duhovnost in duševno zdravje: prednosti duhovnosti

7 -

Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) in skupinska terapija za plodnost

Kognitivno vedenjsko zdravljenje, ali CBT, je stil svetovanja, ki vam pomaga nadomestiti negativne miselne vzorce z bolj pozitivnimi, realističnimi. CBT vključuje tudi učenje tehnike globoke sprostitve in dihanja za zmanjšanje anksioznosti.

CBT je bil v raziskovalnih študijah prikazan kot ena izmed najučinkovitejših terapij za ljudi, ki se ukvarjajo z anksioznostjo, in bolniki z neplodnostjo se pogosto soočajo z anksioznostjo in zaskrbljenostjo.

Raziskali so se o CBT in neplodnosti, pri čemer je bilo nekaj majhnih študij, ki so ugotovile izboljšano stopnjo nosečnosti pri pari, ki se zdravijo s CBT. Druge študije niso našli izboljšanih stopenj nosečnosti, vendar so ugotovile zmanjšane stopnje depresije in tesnobe.

Ena študija je pokazala, da je CBT bolj učinkovito zdravljenje depresije kot pa jemanje anti-depresije.

Skupinska terapija je še en stil svetovanja, ki lahko pomaga bolnikom s plodnostjo. Skupinska terapija običajno vključuje skupino posameznikov ali parov s podobnim bojem, ki sedita skupaj in govorita o svojem življenju in skrbi z vodstvom pooblaščenega svetovalca.

REŠITEV: Nacionalno združenje za neplodnost , neprofitna organizacija, katere poslanstvo je zagotoviti pravočasno, sočutno podporo in informacije ljudem, ki se soočajo z neplodnostjo, vzdržuje regionalna poglavja po Združenih državah Amerike in na številnih področjih ponuja skupine za podporo plodnosti.

Veliko parov z neplodnostjo čutijo sami v svojem boju, kar povečuje občutek brezupnosti in depresije. Podporne skupine vam lahko zagotovijo, da niste sami, da vas drugi razumejo, in zagotoviti kraj, kjer ljudje "dobijo", kaj skozi.

Več o individualni ter skupinski terapiji:

• Kaj lahko pričakujete in kako poiščete skupino za podporo neplodnosti
• Razlogi, da si ogledate svetovalca o plodnosti
• Kako najti svetovalca za plodnost

8 -

Hipnoza za plodnost

Hipnoza je zdravljenje z mislijo na telo, ki vključuje vstop v lahkotno stanje v spanju, ki ga imenujemo trans, ki ga povzroči terapevt ali snemanje navodil za sprostitev. Ko je v tem stanju, um je zelo naklonjen. Terapevt pomaga bolniku spreminjati negativne miselne vzorce s predlaganjem alternativnih idej.

Hipnoza ne vključuje vedno terapevtov. Vodeni posnetki lahko delujejo kot neke vrste self-hipnoza.

Vpliv hipnoze in plodnosti je potekalo nekaj predhodnih raziskav. Ena študija je pokazala, da je hipnoza med prenosom embrija (v okviru IVF) privedla do večjih stopenj uspešnosti zdravljenja . Vendar je treba še veliko raziskav narediti.

Drug način hipnoze vam lahko pomaga pri padcu nezdravih navad . Debelost in kajenje lahko na primer povzročita težave s plodnostjo. Raziskave hipnoze so ugotovile, da vam lahko pomagajo izgubiti težo ali prenehati s kajenjem. Hipnoza lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe.

Več o hipnozi:

• Hipnoza aplikacije, učinki in miti
• Uporaba Self-Hipnoza za obvladovanje stresa

9 -

Izražajoča pisna terapija za plodnost

Vsakdo, ki je obdržal blog ali revijo, ve, da jim je izpisovanje vaših občutkov pomagala sprostiti. Izražajoča ali pisna terapija je zdravljenje telesa uma, ki vključuje uporabo pisane besede za pomoč pri izražanju in obdelavi težkih čustev.

Pisanje se lahko opravi v kontekstu pisanja za zdravilno skupino ali pa je lahko del psihoterapije enega na ena. Druga možnost je ohranjanje spletnega dnevnika ali dnevnika med psihoterapevtskimi sejami.

Blogging nekateri opisujejo kot neformalno terapijo in obstaja zelo velika mreža podpore neplodnosti z blogiranjem.

Če želite uživati ​​v pisanju svojih misli in bi želeli ne samo, da bi radi pisali, temveč tudi povezali z drugimi, boste morda želeli razmisliti o začetku spletnega dnevnika, osredotočenega na plodnost.

Več o blogiranju s plodnostjo:

• Zakaj in kako začeti blog o plodnosti

10 -

Umetna terapija za plodnost

Sodelovanje v ustvarjalnosti lahko zdravi, tudi izven okvira uradnega terapevtskega kraja.

Toda v umetniških terapijah - umetnosti, glasbi, plesa ali gibanju in drami - umetniški izraz je kombiniran s psihologijo, ki pomaga zdraviti čustvene rane.

Za uporabo umetniških terapij vam ni treba imeti posebnih spretnosti ali talentov. V estetskem smislu ni stvar ustvarjanja umetnosti (čeprav lahko ustvarite čudovito umetnost v procesu). Namesto tega gre za uporabo umetnosti za izražanje in obdelavo čustev.

Majhna raziskava je bila izvedena na področju umetniške terapije in plodnosti. Umetnostne terapije so ugotovile, da ženskam z neplodnostjo pomagajo bolje obvladati stres, tesnobo in brezupnost.

Obstaja nekaj holističnih programov plodnosti, ki vključujejo umetniško ali gibalno terapijo, vendar vam ni treba uporabiti terapevtov ali skupin, osredotočenih na plodnost, da bi pridobili iz umetniških terapij.

Medtem ko je udeležba v umetniškem terapevtu z usposobljenim terapevtom še posebej koristna, ne popustite zdravilne sposobnosti, da doma ustvarite svojo umetnost, glasbo ali plesno "terapijo". Kot dodaten bonus je odličen izgovor, da v iTunes-u ali v trgovini s ponudbo umetnosti preživite nekaj časa in denarja blizu vas.

Več o umetniških terapijah:

• Art Therapy za raka (ne samo za bolnike z rakom)
• Prednosti glasbene terapije
• Zdravljenje s plesno terapijo
• Umetniška terapija Do-It-Yourself

11 -

Smeh za plodnost

Smeh se ne počuti samo super - to je tudi dobro za vaše telo!

Verjetno poznate vsaj eno obliko humorne terapije: klovni, ki obiskujejo bolne otroke v bolnišnicah. Ampak klovn nimajo izključnih pravic za humor terapijo. Vse, kar se vam smeje, je dobro za vaš um in vaše telo.

Raziskave o zdravljenju smeha ali humorja so pokazale, da lahko pomagajo povečati razpoloženje, znižati ravni stresnih hormonov, izboljšati imuniteto in znižati krvni tlak.

Zelo majhna študija je preučila možni učinek na humor in uspeh IVF. V tej študiji so poklicni klovnovi komunicirali z bolniki šele po prenosu embrijev iz IVF. Študija je pokazala, da so imeli v skupini, ki je imela kloniranje, stopnjo uspešnosti pri nosečnosti 36,4%, v kontrolni skupini pa 20,2%.

Včasih se je težko sam smejati. Razmislite o gledanju nekaj stojnega komedija, dobrega smešnega filma ali druženja s prijatelji, ki vedo, kako goljufati vašo smešno kost.

Morda celo želite razmisliti o smešni jogi razred. V smešni jogi se skupina sestane in se namerno smeji.

Sprva smeh se lahko počuti prisiljen, vendar kmalu se vsi smejijo.

Več o smehu:

• Zdravstvene prednosti smeha

12 -

Biofeedback za plodnost

Biofeedback je način sprostitve treninga, ki dejansko pomaga, da vidite, kaj dela in kaj ni.

Z biofeedbackom bo terapevt spremljal srčni utrip, znojenje, mišično napetost, možganske valove in druge fiziološke stresne markerje, ki jih sledijo z računalnikom. Terapevt vam bo nato pomagal skozi sprostitvene ali meditacijske vaje z uporabo računalniških odčitkov, s pomočjo katerih boste odkrili, kaj najbolje deluje za zmanjšanje stresa.

Medtem ko se biofeedback ponavadi opravi s terapevtom ali zdravnikom, pa tudi programi za bio-hranjenje doma.

Neformalna metoda biofeedbacka lahko vključuje večjo zavedanje svojega telesa, brez računalnikov ali tehnologije.

Recimo, da so vaše mišice napete ali da vaše srce tekmuje, vedeli boste, da postajate zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Uporabite sprostitvene tehnike, ki ste se jih naučili s terapevtom ali sami, da bi pomirili vaš um in telo.

Nekatere raziskave so bile narejene na neplodnost in biofeedback skupaj z usposabljanjem za sprostitev. Študije so ugotovile, da lahko zmanjša stres in tesnobo. Obstaja nekaj programov rodovitnosti, ki ponujajo biofeedback terapije za plodnost, čeprav je bolj pogosto najti splošno sprostitveno usposabljanje.

Več o usposabljanju za biološke vadbe in sprostitev:

• Biofeedback in Relief Stresa
• Kako deluje Biofeedback
• Wild Divine (program za učenje biofeedback / relaxation at home)

13 -

Več načinov, kako skrbeti za sebe

Všečkaj to? Tukaj je več načinov za povečanje vaše plodnosti:

• 5 Misli, ki vas ohranjajo od bolj zdravih, srecnejših izbir
• 15 Hrana za povečanje plodnosti + recepti
• 5 stvari, ki jih mora vsak par poznati pri poskusu spoznavanja
• 12. Sprejmite akcijske načrte za nosečnost
• 5 Diet za plodnost
• 10 načinov za povečanje plodnosti pri moških
• 8 Bad Habits Break, če hočeš noseči
• Kako začeti izboljševati plodnost

_Viri:

_{Andrade C, Radhakrishnan R. "Molitev in zdravljenje: medicinska in znanstvena perspektiva na randomiziranih kontroliranih preskušanjih". Indijski časopis o psihiatriji . 2009 okt-dec; 51 (4): 247-53.}

_{Bennett MP, Lengacher C. "Humor in smeh lahko vplivata na zdravje: III. Smeh in zdravstveni rezultati". Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih . 2008 Mar; 5 (1): 37-40.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Učinek mirthful smeha na stres in dejavnost naravnih morilcev celic." Alternativne terapije v zdravstvu in medicini . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Intervencija telesnega duha za ženske IVF". Journal of Assisted Reproduction and Genetics . 2005 dec; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Ali verska dejavnost izboljšuje zdravstvene rezultate? Kritika kritike nedavne literature." Raziščite (NY) . 2005 maj, 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dusek J, Kessel B, Freisinger M. "Vpliv skupinskih psiholoških posegov na stopnjo nosečnosti pri neplodnih ženskah." Plodnost in sterilnost . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Zdravljenje depresije in tesnobe pri neplodnih ženskah: kognitivno vedenjsko zdravljenje v primerjavi s fluoksetinom." Journal of Affective Disorders . 2008 maj, 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 oktober 23.}

_{Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Učinek medicinske klovne na stopnjo nosečnosti po oploditvi in ​​vitro in prenosu embrija." Fertil Steril . 2011 maj; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 6. jan.}

_{Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stres in plodnost: nekateri načini preiskave in zdravljenja v parov z nerazložljivo neplodnostjo v Dublinu". Mednarodni čas plodnosti . 1986 maj-junij, 31 (2): 153-9.}

_{Hughes EG. "Umetna terapija kot zdravilno sredstvo za podplodne ženske." Journal of Medical Humanities . 2010 Mar; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Spopadanje z neplodnostjo: program za interakcijo s telesnimi motivi za neplodne pare". Človeško razmnoževanje . Avgust 2004; 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20. maj.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Vpliv hipnoze med prenosom embrija na rezultat transplantacije in vitro - prenos zarodkov: študija kontrolnega primera." Plodnost in sterilnost . 2006 maj, 85 (5): 1404-8. Epub 2006 29. marec.}

_{Medicina umnega telesa. Medicinski center University of Maryland. Dostopno na spletu 25. oktober 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Učinki psihološkega posega na depresijo pri neplodnih parov." Mednarodni revija za ginekologijo in porodništvo . 2008 Jun, 101 (3): 248-52. Epub 2008 5. marec.}

_{Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Prospektivna študija z uporabo Hatha joge za zmanjšanje stresa pri ženskah, ki čakajo na zdravljenje z zdravilom." Reprod Biomed Online . 2015 maj; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 3. februar.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Povezava med umetnostjo, zdravljenjem in javnim zdravjem: pregled trenutne literature." American Journal of Public Health . 2010 februar; 100 (2): 254-63. Epub 2009 17. december.}

_{Stetter F, Kupper S. "Avtogeni trening: meta-analiza študij kliničnih izidov." Uporabljena psihofiziologija in biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.}

_{Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Južnoevropska študija psihoanalizma. "Ali duhovnost in vera vplivata? Poročilo južnoevropske študije psihoanalize." Paliativna podpora . 28. september 2010: 1-9. [Epub pred tiskom]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Učinki sprostitve na psihobiološko blaginjo med nosečnostjo: randomizirani kontrolirani preskus". Psihoneuroendokrinologija . 2010 okt; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 april 22.}