Kako priti nazaj v življenje, ko živite z neplodnostjo
Poskus nosečnosti lahko hitro prevzame vaše življenje, še posebej, če traja dlje, kot ste pričakovali. Neplodnost je izredno težko čustveno. Izzvani plodnosti se lahko vpijejo v whirlpool žalosti in obsedenosti, in to ni nič nenavadnega za tiste, ki poskušajo zanositi (TTC), da celo postanejo depresivni .
11 načinov, kako se spoprijeti pri poskusu pridobivanja nosečnosti se počuti preveč
Na žalost ne moremo vedno spremeniti naših okoliščin.
Vendar lahko nadzorujemo, kako se soočamo z izzivi, s katerimi se srečujemo. Z nečim, ki se zelo trudi, da bi si zanosili, to zagotovo ni enostavno in ne bomo osvetlili izziva. Še vedno boste morali izpustiti svojo žalost in izraziti svoje frustracije. To je reklo, tukaj je 12 idej, ki vam pomagajo obvladovati in ohranjati neplodnost pri prevzemu svojega življenja.
1. Ne dovolite, da dva tedna počaka prevzeti
Dvotedensko čakanje je čas velikega stresa za večino žensk, ki poskušajo zanositi. Vsak dan med ovulacijo in vašim čakanjem v naslednjem obdobju se lahko počutijo kot leto, in morda se boste počutili nenehno zaskrbljeni.
Če želite prenehati dovoliti, da dvotedensko čakanje prevzame vaše življenje, se lahko v tem času osredotoči na druge stvari in ljudi.
To je čas, da ...
- Načrtujte datum s svojim partnerjem
- Pojdite na dekleta z nočmi s svojimi prijatelji
- Oglejte si ta film, ki si ga vedno želel videti
- Začnite z nekaterimi domačimi ali obrtnimi projekti
Tvoje dvotedenske čakalne obsesije se lahko še vedno zadržijo v ozadju vašega uma, vendar je to veliko boljše, kot da pustite, da sedijo na sprednjem sedežu. Če ugotovite, da sta ta dva tedna skoraj neznosna, si oglejte nadaljnje ideje o tem, kako preživeti dvotedensko čakanje .
2. Prekinite teste za nosečnost
Ko poskušate zanositi, preizkus nosečnosti postane znanost ...
tista, ki ignorira vse prave znanosti za testiranjem. Toda, znanost!
Kot znanstvenik v laboratoriju imate svoje zaloge. (To zaporedje preskusov nosečnosti v vaši kopalniški omari.) Preizkusite lahko tako, da opravite teste prej in prej. Svoje teste lahko izpeljete v sončno svetlobo, v temno omarico, pod svetilko, karkoli, iščete to drugo rožnato linijo, ki se ne bo prikazala.
Ta predlog vam ne bo všeč, vendar ... morate te teste za nosečnost odpraviti.
Iztrebi robo. (Ali pa jim vsaj dajte prijatelju, da se drži.) Upoštevajte testiranje, dokler vaše obdobje ne zamuja vsaj en dan. Če razmišljate, da tega ne morete storiti, boste morda želeli vedeti nekaj drugih razlogov, da ne bi opravili zgodnjega testa nosečnosti . Dokler se vaše življenje osredotoči na teste nosečnosti, se boste borili.
3. Nehajte dovoliti prihodu vašega obdobja, da vas potegne za dneve
Večina žensk ni navdušena, ko pride njihov mesečni čas. Toda, ko poskušate zanositi, se verjetno počutite vznemirjene. Pridobivanje obdobja je zelo dokončni znak, da je bil ta mesec še en neuspeh. Kakršno koli upanje, ki ste ga imeli, da je bil ta čas na delovnem mestu, je zmečkan.
Če ste doživeli spontane motnje, lahko vaše obdobje ne le signalizira drug neuspešni cikel, ampak vas tudi opomni na prejšnje izgube.
Za nekatere ženske, dokler ne gredo skozi veliko zdravljenja in časa, so lahko obdobja intenzivna opozorila na njihovo nezmožnost ne samo, da zanosijo, ampak da ostanejo noseče.
Nihče ne pričakuje, da boste na prvi dan svojega ciklusa navdušeni - vendar ne dovolite, da vas potegne za nekaj dni ali tednov. Na koncu občutite depresijo prvega tedna svojih ciklov, ki so ambivalentni ali obsedeni z ovulacijo naslednji teden ali približno vašega cikla, nato pa zaskrbljeni v zadnjih dveh tednih svojega cikla. To ni način živeti! Od trenutka, da žalite, da si sami poskrbite, da se pogovarjate z zaupnim prijateljem, obstaja več stvari, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju prihoda vašega obdobja .
4. Zapomnite si in si povrnite, kaj ste ljubili
Stres neplodnosti lahko pridobi naš um, tako zavit v zanositev, da pozabimo, kaj smo počeli za zabavo.
Pridobite papir in pero in začnite izdelovati seznam. Zapišite si vse, kar si lahko mislite o tem, da ste nekoč uživali. Vas prosimo, da celo zapišete, zakaj ste se smejali, ko ste bili otrok, zakaj ne?
Če imate težave, pokličite prijatelja ali svojega partnerja pomagajte. Vprašajte jih, kaj se spominjajo, ko delate skupaj z vami, ki so vas nasmehnile. Oglejte si, koliko elementov lahko dodate na seznam. Cilj za 50!
Nato objavite svoj seznam, kjer ga boste videli vsak dan. Upajmo, da boste v dnevih, ko se počutite resnično navzdol, videli seznam in ukrepali na nečem, kar ste napisali.
Če se še vedno borite, možgane pokažite na druge načine, kako razglasiti svojo neodvisnost od neplodnosti . To lahko pomeni zavračanje znanega kot "neplodnega prijatelja", oblikovanje dolgoročnih načrtov, ki niso povezani z dojenčkom, ali celo navedbe vaših uspehov.
5. Preživite bolj romantičen čas s svojim partnerjem
Neplodnost je znana po preoblikovanju seksa v delo. Od frustracije do sramu na nižji libido, poskušanje nosečnosti lahko vpliva na vaše spolno življenje .
Zdaj se je strasten čas, da se tesno povežete s svojim partnerjem, zdaj počutil kot naloga, ki ima na videz nedosegljiv cilj. Ko se spolno razmerje zlomi, lahko kmalu sledijo vsakodnevni deli vašega razmerja.
Pomembno je opozoriti na odnos, ki ga imate z vašim partnerjem. Vzemite si čas, da se med seboj pogovarjajte o tem, kako neplodnost vpliva na vaš odnos, in kaj se morate oboje počutiti bolj povezano.
Se spomniš seznama zabavnih stvari, ki smo jih prosili? Verjetno je, da je nekaj aktivnosti, ki jih delate z drugimi. Morda boste celo želeli ustvariti nov seznam skupaj z dejavnostmi, ki jih želite narediti kot par.
Seks je več kot stroj zasnove. Če se resnično borite na tem področju, si oglejte nekaj idej o tem, kako izboljšati svoje spolno življenje, medtem ko poskušate zanositi .
6. Naredite čas za sprostitev in samopomoč
Skrb za vas ne pomeni samo, da jeste jedo in se posvetujte s svojim zdravnikom za preglede. Prav tako pomeni, da je čas za sprostitev.
Sprostitev lahko pomeni, da je dolga mehurčka kopel, ali pa bi to pomenilo, da bi se glasba spremenila in se plesala v vaši dnevni sobi. Sprostitev je lahko meditacija, joga ali umetniški razred. Mnoge od teh praks lahko pomagajo spremeniti notranji dialog o vaši neplodnosti, tako da vas zadržijo v trenutku. Ko ste v trenutku, ko je težje zamenjati prejšnje neuspehe plodnosti ali bodoče strah pred plodnostjo.
Za zdravljenje neplodnosti je nekaj možganov in telesa, ki vam lahko pomagajo pri sproščanju, nekateri pa so pokazali, da izboljšajo stopnjo nosečnosti. Vredno poskušati!
7. Pridobite čas za potrditev težavnih občutkov
Vračanje življenja iz neplodnosti ne pomeni, da pretvarjanje neplodnosti nima močnega vpliva na vaša čustva. Pravzaprav je čas, da se spoznate s težavnimi občutki, da se boste počutili bolj svobodno in sproščeno. Pomembno je, da najdeš varno mesto in čas, da razbiješ solze neplodnosti.
Eden od načinov za izražanje sebe je pisanje. Pisanje je lahko zdravljenje, skupnost rodnosti pa ima čudovito blogovno skupnost.
Če še nimate spletnega dnevnika, razmislite o tem, kako začeti svoj blog o plodnosti . Če ga imate, se bolj vključite v blogerje o plodnosti. Melissa v klubih Stirrup Queens in Sperm Palace Jesters lahko objavijo svoj spletni dnevnik, vas vodijo do drugih spletnih dnevnikov in vam pomagajo pri povezovanju z drugimi, ki se srečujejo s podobnimi izzivi.
8. Pridružite se skupini za podporo
Mnogi pari z neplodnostjo se počutijo izolirani. Zdi se, kot da vsi njeni prijatelji in družina zanosijo, vzgajajo otroke in se nadaljujejo z naslednjo fazo svojega življenja.
Medtem ste ostali sami, poskušali zanositi in se počutili kot edini brez otrok par (ali samo par, ki ne more imeti več otrok).
Tako lahko pomaga skupina za podporo. Boste z drugimi pari, ki jih resnično dobijo.
Če želite poiskati podporno skupino blizu vas, se obrnite na svojo kliniko za plodnost ali preverite zemljevid in ugotovite, ali obstaja skupina za podporo RESOLVE neplodnosti na vašem območju.
9. Ne bodite sram z iskanjem strokovne pomoči
Podporne skupine so dober kraj za povezovanje z drugimi, včasih pa potrebujete več osebne pozornosti.
Pri bolnikih z neplodnostjo so pogosti napadi depresije , anksioznosti in panike. Če vidite kakršne koli znake, da je neplodnost ugrabila vaše življenje , je čas zdaj. Kljub temu, da čutite, da se ustrezno soočate, je iskanje rodilnega terapevta lahko neprecenljivo. Svetovanje vam lahko pomaga pri težavah, ki jih prinaša neplodnost.
Nekateri terapevti imajo posebno usposabljanje ali izkušnje z neplodnostjo in vam lahko pomagajo pri odločanju o zdravljenju in napredovanju. Terapija lahko pomaga tudi paru, katerega razmerje se bori. Ali pa lahko terapevt pomaga paru, ki se ne more strinjati, kaj storiti. Včasih moški neradi vidijo svetovalca, lahko pa so moški, ker se pogosto pogovarjajo manj kot ženske - največ koristi od priložnosti, da se odkrito pogovarjajo o izzivu neplodnosti.
10. Naj vas prijatelji podpirajo
Včasih smo tako zaposleni, da se poskušamo zaščititi pred našimi družinsko usmerjenimi prijatelji, da pozabljamo, da so še vedno isti ljudje, ki so bili pred našim otrokom najboljši prijatelji pred časom.
Prijatelji in družina pogosto želijo podpreti vas, vendar ne vedo, kako. Bojijo se reči, da je napačna stvar ... ali ne pravi prave stvari. Ne čakajte, da bi jih prebrali.
Ali se vaša sestra pritožuje nad svojo jutranjo bolezen prepogosto? Vprašajte jo, če ne bi mogla toliko govoriti o nosečnosti. Povej ji, da bi radi samo klepetali o nekaterih novih filmih ali knjigi, ki jo oba berejo.
Naj prijatelje in družina vedo, ko potrebujete samo ramo za plakat.
Včasih prijatelji in družina te ne morejo podpreti, ker jim niste dali priložnosti - nikoli jim nisi povedal! Obstajajo koristi in pasti, da si delite svojo neplodnost in vam svetujemo, da svoje težave ne oddate. Niso vsi ljudje enako taktni v tem prostoru. Ampak verjetno imate vsaj nekaj prijateljev in družine, ki bi bili odlična podpora.
Če se vaš prijatelj spopada z neplodnostjo, vzemite si trenutek, da spoznate, kaj storiti pri podpiranju neplodnega prijatelja .
Če se spopadate z neplodnostjo, vzemite si trenutek, da razmislite o tem, kako odgovoriti na strahovito vprašanje : "Kdaj načrtujete otroke?"
11. Ne bojte se, da bi se odrekli
Če poskušate zanositi, ste resnično prevzeli svoje življenje in vsa vaša prizadevanja, da se stvari vrnete, ne delujejo, morda je čas, da nekaj časa odmakneš.
Odmik od poskuša zanositi vam lahko pomaga pri roki v vašem običajnem življenju.
Vendar pa se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o dolžini vašega odmora. Če imate več kot 35, je čas morda dejavnik. Toda mnogi ljudje bi morali biti sposobni sprejeti vsaj nekaj mesecev, da se ponovno združijo.
12. Praktični reframing
Ena preprosta tehnika za obvladovanje stresa vam ne more samo pomagati pri soočanju z vašim trenutnim izzivom, temveč je lahko ves čas svojega življenja neprecenljiva. To je umetnost reframinga. Pri reframingu se vaša situacija ne spremeni. Namesto tega spremenite reframe-tako, kot ga gledate. Primer reframinga bi bila za žensko, ki se je po kemoterapiji raka dojke osredotočila na izgubo las na glavi, ampak na "korist", da nekaj mesecev ni morala obriti noge. Ta primer uporabljamo, da poudarimo, da včasih ni enostavno ponoviti. Morda boste morali še nekaj vaditi in vaditi; pregovorni "ponaredek, dokler ne narediš" neke vrste stvar.
Morda, ko dobiš svoj čas, lahko dobiš slaven kozarec vina (nekaj, kar si ne bi mogel storiti, če si bil noseči.) Mogoče bo trajalo nekaj možganov, ampak naši umovi so limberni. Z malo "vaja", malo reframing lahko pogosto čudeže za naše obete.
Bottom Line o premagovanju, medtem ko skušamo zamisliti
Poskus nosečnosti lahko ima ogromen čustveni vpliv in lahko vpliva na vsak vidik vašega življenja. To je dejalo, da obstaja več stvari, ki jih lahko storite, ko boste našli stres prevladujoč. Najpomembneje je, da nehate sami kriviti. Vzemite si trenutek, da preverite nekaj drugih stvari, da nehate delati zase, če ste plodnost izpodbijana .
> Viri:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. in A. Weissman. Normalizacija kot strategija ohranjanja kakovosti življenja pri reševanju neplodnosti v pronatalistični kulturi. Mednarodni dnevnik vedenjske medicine . 2017 15. junij (Epub pred tiskom).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Zdravljenje mišičnih teles za ženske, ki se soočajo z neplodnostjo: pilotna študija. Časopis za psihosomatske akušerstvo in ginekologijo . 2015. 36 (2): 75-83.