Ali obstajajo posebne diete, ki pomagajo pri plodnosti?

by Rachel Gurevich; Recenzija: Anita Sadaty, MD

1 -

Kaj raziskave pravi o plodnosti in prehrani

Zdrava prehrana lahko zmanjša vaše možnosti za soočanje z neplodnostjo, vendar to ni zdravilo. Patrizia Savarese / Getty Images

Bodimo takoj jasni glede pričakovanj prehrane in plodnosti: nobena raziskava ni potrdila, da bo določena prehrana dejansko povečala vašo rodnost. Ni bila ugotovljena nobena posebna prehrana, ki bi obrnila neplodnost, in ni bilo dokazano, da "nezdravijo" neplodnost.

Tukaj je tisto, kar vemo: plodnost lahko izboljša izgubo telesne mase ali povečanje telesne mase pri ženskah, ki so pod telesno težo ali prekomerno telesno težo .

V raziskavi prav tako vemo, da se moški in ženske s posebnimi prehranjevalnimi navadami bolj (ali manj) verjetno soočajo z neplodnostjo.

Če raziskave niso jasne, zakaj spremeniti prehranske vzorce, ki temeljijo na njih?

Predvsem zato, ker je to najboljše, kar imamo. Mnoge ugotovitve o plodnosti in prehrani potrjujejo, kar že vemo, da jemo zdravo.

Ker je boljše prehranjevanje nima negativnih stranskih učinkov in lahko izboljša splošno zdravje skupaj s plodnostjo (morda), zakaj ga ne bi poskusili?

Kako je raziskava končana?

Kot si lahko predstavljate, opravljanje raziskav o prehrani je težavno. Ne moreš točno vzeti veliko ljudi in kontrolirati vse svoje obroke in dejavnosti, ne da bi jih popolnoma izven družbe. Prav tako bi bilo neetično, da bi naključno dodelili nekaj ljudi, da bi pojedli prehrambno hrano in hkrati dali drugi skupini bolj zdrave obroke.

Večina študij o prehrani in plodnosti gleda na skupino ljudi (ki lahko ali ne smejo biti plodni bolniki) in njihove prehranjevalne navade, nato pa ločijo ljudi v podskupine, ki imajo boljšo ali slabše plodnost (v primerjavi znotraj skupine).

Raziskovalci analizirajo svoje prehranjevalne navade, tako da udeležence sprašujejo o svojih prehranjevalnih navadah (ki temeljijo na natančnem opominu in poštenosti). Včasih lahko od udeležencev zahtevajo, da hranijo dnevnik hrane za časovno obdobje.

Nato analizirajo svojo plodnost z analizo nosečnosti (redko), simptomov neplodnosti ali diagnoze (najpogosteje), hormonskih panelov ali rezultatov analize semena ali poročil, da traja več kot eno leto, da bi si zaslužili . Lahko si ogledajo enega od teh vidikov plodnosti ali nekaj od njih.

Z vsemi navedenimi, tukaj so diete, ki lahko po možnosti pomagajo pri plodnosti v skladu z raziskavo.

2 -

Mediteranske slogovne diete so morda bolje za plodnost

Oljčno olje, zelišča in zelenjava so ključni elementi prehrane v sredozemskem slogu. © eleonora galli / Getty Images

Nekatere raziskave so ugotovile, da je morda težje zanositi tisti, ki jedo dieti v sredozemskem stilu. Druge študije so pokazale, da lahko ljudje, ki jedo mediteranski slog, manj verjetno umrejo zaradi bolezni srca ali raka, manj pa je verjetno, da bodo razvili Parkinsonovo ali Alzheimerjevo bolezen.

Kaj pa pomeni prehrana v sredozemskem slogu?

Diet v sredozemskem stilu običajno vključuje naslednje:

Njihova prehrana je predvsem rastlinska. "Zvezda" obroka je bolj verjetno hrana, kot so fižol, leča, oreški, semena, zelenjava, sadje ali cela zrna.
Jedo veliko sadja in zelenjave, vsak dan dobivajo šest ali več obrokov.
Jedo ribe ali morske jedi najmanj dvakrat na teden.
Večja je verjetnost uporabe bolj zdravih maščob, kot so oljčno olje. Na primer, namesto da bi razmnožili maslo, lahko kruh potopijo v začinjeno oljčno olje.
Težejo na zeliščih in začimbah, ki jim omogočajo, da se približa solju.
Kadar gre za izvire živalskih beljakovin, jih zmerno pojedo (bolj jih uporabljate kot jedi v obroku) in se nagibajo k izbiri beljakovin, kot so piščanec, jajca, siri ali jogurt.
Jedo uživajo v sladicah in rdečem mesu.

Mediteranski način življenja lahko vključuje tudi gibanje in izmenjavo obrokov s prijatelji in družino, ki sta povezani tudi z boljšim zdravjem.

3 -

Nutrition 'Health Diet Fertility Diet

Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju dnevnega multivitamina, za katerega je bilo dokazano, da lahko zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost. Tom Merton / Getty Images

Zdravstvene študije medicinskih sester so največje in najdaljše prostovoljne študije, ki so preučevale zdravje žensk. Leta 1989 je zdravstvena študija medicinskih sester 2 zaposlila ženske (ki so bile medicinske sestre) med 25. in 42. letom starosti.

Udeležencem je bilo več let, z občasnimi vprašalniki, poslanimi za zbiranje informacij o prehranjevalnih navadah, življenjskem slogu ter splošnem zdravju in dobrem počutju.

Če ste kdaj slišali za "Diet plodnosti", je bila ta prehrana zasnovana na raziskavah, zbranih v študiji zdravja medicinskih sester 2.

Študija je pregledala podskupino 17.544 poročenih žensk v obdobju osmih let. Raziskovalci so ocenili nekatere dejavnike prehrane in načina življenja, za katere so ugotovili, da so prejšnje raziskave vplivale na ovulacijsko neplodnost . Vsem ženskam je določila oceno od enega do pet, glede na to, koliko je "prijaznih do plodnosti" vplivalo na način življenja.

Če primerjamo ženske, ki so spremljale pet ali več življenjskih navad, prijaznih za plodnost, ženskam, ki niso sledile nobenemu od njih, ženske, ki niso sledile nobeni praksi prijaznosti do rodovitnosti, so imele šestkrat večjo verjetnost, da bodo imele težave z oploditvijo pri plodnosti .

Preučevani so bili plodnost prehrani in načini življenja:

Jejte več mononenasičenih maščob (kot so oljčno olje ali avokado) kot transmaščobe (kot pri skrajšanju in številnih margarinah)
Pridobivanje več beljakovin iz rastlinskih virov (kot so fižol in leča) in manj iz živalskih virov
Pridobivanje bolj zapletenih ogljikovih hidratov (kot starodavna ovsena kaša ali kruh iz celih zrn) in manj preprosti ogljikovi hidrati (kot so dodani sladkorji)
Jemanje mlečnih izdelkov s polnimi maščobami pogosteje kot mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe
Pridobivanje več železa in vlaknin v prehrani
Jemanje multivitamina na dosledni osnovi (najboljši rezultati, ki se jih je treba jemati vsaj šestkrat na teden)
Zdrava telesna masa (ali zdravi ITM)
Redno vadenje

4 -

Diete, ki regulirajo krvni sladkor za PCOS

Dodajte nekaj sadja v žita, bogata z vlakni, za zajtrk, prijazen do plodnosti. Kirbus Edvard / Getty Images

Sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS, naj bi bil povezan z odpornostjo proti insulinu. Mnoge, vendar ne vse, ženske s PCOS so odporne proti insulinu.

Insulinska rezistenca je, ko celice telesa postanejo manj odporne na insulin, zaradi česar telo proizvede več insulina, kot je potrebno.

Več študij je preučilo povezavo med PCOS, dieto in insulinsko odpornostjo. Diete, ki pomagajo nadzirati sladkor v krvi in izboljšati odpornost proti insulinu, lahko izboljšajo nepravilne cikle in druge simptome, povezane s PCOS, tudi pri ženskah, ki niso diagnosticirane kot odporne proti insulinu.

Nekatere prehrambene navade, ki lahko pomagajo, vključujejo:

Vključno z več živili v vaši prehrani, ki se štejejo za nizke na glikemični indeks
Jejte bolj zapletene ogljikove hidrate (kot so kruh iz celih zrn) in manj preprosti ogljikovi hidrati
Vključuje več kalorij iz beljakovin (kot so meso, jajca, ribe in mlečni izdelki), medtem ko zmanjšujemo dnevne kalorije, ki jih vzamemo iz ogljikovih hidratov (npr. Kruh ali testenine)
Jejte večji zajtrk in manjšo večerjo, medtem ko ne povečujete dnevnega vnosa kalorij
Seznanjanje živil, ki so višje na glikemični indeks z beljakovinami ali maščobo, kar zmanjša celoten glikemični učinek (na primer, namesto, da bi jedli samo dve rezini kruha, jedli nekaj sira ali mesa s kruhom)
Izguba teže in dodajanje v redni vadbi, ki je edina preizkušena dietna metoda za izboljšanje rodnosti

Medtem ko so nekatere majhne študije ugotovile, da lahko prehrana izboljša simptome pri ženskah s PCOS, je treba narediti več raziskav, da bi pokazali, ali lahko te spremembe izboljšajo tudi stopnjo nosečnosti.

5 -

Hranilna živila za plodnost

Riba je odlična hrana za plodnost tako za moške kot za ženske. Svariophoto / Getty Images

Ali bi bile naše "zahodne" prehranjevalne navade krive za slabo plodnost?

Ena študija je preučevala skupino mladih moških, starih od 18 do 22 let, z Univerze v Rochesteru. Z uporabo vprašalnikov so raziskovalci preučevali prehranske navade moških in jih ločevali v dve skupini: tiste, ki so jedli tisto, kar so označili kot "Western Diet" in tiste, ki so sledili "Preudarni prehrani".

Zahodna prehrana je bila opredeljena kot:

Visoki vnosi rdečega in predelanega mesa
Bogat v rafiniranem zrnju (kot beli kruh)
Pizza in prigrizki
Visoke energetske pijače
Sladice.

Moški, ki so sledili preudarni prehrani, so imeli večji odstotek progresivno motilne sperme, kar pomeni, da je spermno plamov napredovalo in plavalo v pravo smer - kot moški po zahodni prehrani.

Vzorec preudarne prehrane je vključeval:

Višji vnos rib in piščanca
Več sadja in zelenjave
Več stročnic, kot so fižol in leča
Več celih zrn

6 -

Endometrioza in prehrana

Avokado so bogate z omegami. Jupiterimages / Getty Images

Medtem ko je učinek prehrane na endometriozo že nekaj časa preučevan, se večina raziskav osredotoča na tveganje (kot pri prehranskih navadah, ki so najbolj povezane z ženskami, ki razvijajo endometriozo) in zmanjšanje simptomov (kot pri prehrambenih navadah zmanjšuje bolečo menstruacijo . )

Še malo študij, ki se ukvarjajo s preučevanjem učinka prehrane na nosečnost pri ženskah z endometriozo.

Tudi v teh študijah je težko vedeti, kaj je bilo prej.

Ali pijača kave na primer povzroči endometriozo? Ali pa utrujenost, ki jo povzroča endometrioza, povzroči, da ženske pijejo več kave? Nihče ne more reči.

Druga stvar je vedeti, da je veliko študij o prehrani in endometriozi v nasprotju med seboj.

Na primer, medtem ko lahko ena študija ugotovi, da je uživanje več zelene zelenjave pomagalo, lahko drugi ugotovi, da ni statističnega učinka. Ena študija lahko pokaže, da pitje kave povečuje tveganje, medtem ko drugi ne najde nobenega učinka.

S tem je razprava o plodnosti in prehrani bila nepopolna, ne da bi se vsaj dotaknila raziskave endometrioze.

Vzdrževanje vseh teh opozoril, tukaj je nekaj, kar je raziskava našla:

Če jemljete več obrokov rdečega mesa ali pršuta na teden, se poveča tveganje za endometriozo
Eno več trans maščobnih kislin (kot pri nekaterih margarinah in predelanih prehrambenih izdelkih) je bilo povezano s povečanim tveganjem
Pitje dveh ali več skodelic kave na dan je bilo povezano s povečanim tveganjem (čeprav nekatere študije niso odkrile korelacije)
Jemanje več zelenih zelenjadnic je povezano z zmanjšanim tveganjem za endometriozo (čeprav nekatere študije niso ugotovile nobene razlike)
Dajanje več sadja je bilo povezano tudi z zmanjšanim tveganjem (čeprav nekatere študije niso ugotovile nobene razlike)
Zdelo se je, da je več omega-3 maščobnih kislin zmanjšalo tveganje, zato je zdelo, da je vnos ribjega olja pri nekaterih ženskah zmanjšal boleče menstruacije
Pridobivanje treh ali več obrokov mlečnih izdelkov na dan je zmanjšalo tveganje za endometriozo

Opomba o mlečnem prehranjevanju: Obstajajo nezanesljivi dokazi, da jemanje mleka iz prehrane lahko izboljša simptome endometrioze, zaradi česar je ta posebna raziskava povzročila polemike. Morda so ženske, katerih boleči menstruacijski simptomi so se izboljšali, ko so vzeli mleko, dejansko bili nestrpni za laktozo.

Z drugimi besedami, ni bilo izboljšanje endometrioze, ampak je bila intoleranca laktoze odpravljena, kar je zmanjšalo bolečine v medenici in nelagodje.

Zakaj bi mlekarna izboljšala endometriozo? Teorija je povezana s količino kalcija in vitamina D.

Če ste občutljivi na mleko, se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi dodatkov kalcija in vitamina D, da nadomestite pomanjkanje mleka v prehrani.

Več o zdravju in plodnosti:

_Viri:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diet in življenjski slog pri preprečevanju neplodnosti ovulacijske motnje." Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Uporaba multivitaminov, vnosa vitaminov B in tveganja ovulacije neplodnosti."} _{Fertil Steril.} _{2008 Mar; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 julij 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Vnos beljakovin in ovulacijska neplodnost." Am J Obstet Gynecol.} _{Februar 2008; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioza.} _{Zdravniški odbor za odgovorno medicino.} _{Dostopan 16. decembra 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dietni vzorci in kakovost semena pri mladih moških." Hum Reprod.} _{2012 okt; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 11. avgusta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometrioza, dismenoreja in prehrana". Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul, 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2. maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Mlečni izdelki, kalcij, magnezij in vnos vitamina D in endometrioza: prihodnja kohortna študija." Am J Epidemiol.} _{2013 1. marec; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 3. februar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "3 R glikemični indeks: priporočila, raziskave in pravi svet." Klinični diabetes.} _{American Diabetes Association.} _{Dostopan 16. decembra 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Učinek nizkega glikemičnega indeksa v primerjavi s konvencionalno zdravo prehrano na sindrom policističnih jajčnikov."} _{American Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, št. 1, 83-92, julij 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Ugodni učinki hipokalorične prehrane z nizko vsebnostjo glikemičnih obremenitev pri debelih in debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana študija intervencije. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dietetična sestava pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov: sistematični pregled za obveščanje na podlagi dokazov." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 februar 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Zdravstvena študija medicinskih sester 2. Študija zdravja medicinskih sester 3. Dostopan 16. decembra 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Diet in endometrioza tveganje: pregled literature." Reprod Biomed Online.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Izbrani vnos hrane in tveganje za endometriozo." Hum Reprod.} _{2004 avgust; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Učinki povišanih količin prehrane v proteine do ogljikovih hidratov pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10,3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7. december. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Dietni vzorci in težave pri spočetju: ugnezdena študija primera kontrole." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kako je raziskava končana?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles