Plodnost hrane za povečanje vaše zavesti in recepti

1 -

Plodnost hrane za povečanje vaše zavesti

Plodnost in prehrana sta vroča tema in superfoodi za plodnost so del tega navdušenja. Ali lahko jedo nekatera živila povečate svojo plodnost?

No, nekako ... ampak ne res.

Tukaj je stvar: vaša celotna prehrana je pomembna. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nezdravi prehranjevalni navad škoduje plodnosti. Še močnejši so dokazi, da vaša telesna masa vpliva na vašo plodnost. (Oba, ki so pod ali prekomerno telesno težo, lahko povzročijo neplodnost .)

Ali bo posamezna hrana "ozdravila" vašo neplodnost? Ne. To se ne bo zgodilo. Toda to vam ne bi smelo preprečiti, da bi upoštevali tako imenovane superfoode za plodnost.

Evo zakaj:

Nekatera hranila igrajo pomembno vlogo v reproduktivnem sistemu - in tisto, kar jemo, je pomemben način za pridobitev teh hranil.

Eating hrane, bogata s hranili, je ponavadi varnejša od koncentriranih dodatkov. Izjema od tega je folna kislina - večina zdravnikov priporoča, da vzamejo dodatek za folno kislino, ko poskušate zanositi.

Ker veliko plodnih superhrank vsebuje hranila, ki so pomembna za zdravje plodnosti, je to dovolj dober razlog, da jih dodate v svojo prehrano.

Nekatere raziskave so povezale posebno hrano s plodnostjo. Vem, da sem pravkar rekel, da plodnostna hrana ne bo pozdravila vaše neplodnosti - in ne bodo.

Vendar pa so bile študije, ki so si ogledale, kaj ljudje jedo (in ne jedo) in kako se nanašajo na plodnost.

Nekateri superfoodi na plodu tega seznama spadajo v to kategorijo.

Splošna dobra prehrana vodi v dobro zdravje. Dobro splošno zdravje lahko (včasih) zaščiti vašo plodnost.

Zdaj, če si celo jedo hamburgerje in pomfrit in nato v nekaj grenivk sok, da bi "preprečili" hamburger in krompirček ... to ne bo pomagalo. (Oprosti.)

Po drugi strani pa, če poskušate jesti čim več živil, bogatih s hranili (in to bi bile superhranke), lahko zelo dobro zaščitite ali celo izboljšate svojo rodnost (v nekaterih primerih). Še posebej, če zdrave hrane nadomestijo nezdrave vidike vaše prehrane in še posebej, če zamenjava nezdrave hrane pomaga vzdrževati ali doseči zdravo težo.

Torej, kaj čakaš? Oglejmo si 15 hrane za plodnost.

2 -

Sončnično seme in sončnično maslo za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Sončnično seme jedrca brez soli. Ne v sončnična semena? Razmislite o kakšnem maslu sončničnega semena!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Sončnična semena so odličen vir vitamina E. Dodatek z vitaminom E je pokazal, da povečuje plodnost moškega spola. Natančneje, dokazano je, da povečuje gibljivost sperme , izboljša štetje semen in izboljša fragmentacijo DNA.

Sončnice so tudi odličen vir mnogih drugih hranil, ki so prijazni do plodnosti. En unča vam bo dala:

• 49% priporočene dnevne vrednosti vitamina E
• 16% vaših dnevnih folatov potrebuje
• 31% dnevne priporočene vrednosti selena
• 10% dnevne priporočene vrednosti cinka

Sončnična semena so tudi dober vir maščobnih kislin omega 3 in 6.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Tukaj je nekaj načinov za jesti več sončničnih semen:

• Na vaši solati namesto krutih potresemo sončnična semena.
• Poskusite uporabiti maslo iz sončničnega semena namesto kikirikijevega masla. Sunbutter je priljubljena blagovna znamka.
• Vzemite 2 TBS sončničnega masla v gladko kot vir beljakovin.
• Kako pridobiti več oreškov v vaši prehrani

3 -

Svež grenivke in pomarančni sok za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Sveže iztisnjeni sok grenivke in pomarančnega soka.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Sok grenivke in pomarančnega soka sta zelo visoka v poliaminskem putrescinu, kar lahko izboljša zdravje semena. Putrescine lahko izboljša tudi zdravje jajčec. V eni študiji so starejšim ženskim podganam dobile vodo, bogato s putrescinom, v času tik pred in do ovulacije . Stopnja kromosomskih napak v ovuliranih jajcih se je zmanjšala za več kot 50% ...! Morda je, da putrescine pomaga jajčnim in spermetičnim celicam ohranjati njihovo kromosomsko celovitost.

Povečanje vitamina C iz teh sokov lahko tudi pomaga. Nizke ravni vitamina C lahko negativno vplivajo na žensko hormonsko ravnovesje.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Pozor: Znano je, da sok grenivke poveča učinke nekaterih zdravil, v nekaterih primerih na nevarne ravni. Če jemljete katero koli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom o tem, ali je grenivkin sok varen za vas.

Pridobivanje več v prehrani:

• Naredite gladke z oranžnim ali grenivkinim sokom kot bazo
• Dodajte grenivke ali pomarančne rezine v solate
• Stisnite svoj pomarančni sok

4 -

Jejte zrele siere za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Mature siri, kot so odrasli cheddar, parmezan in manchego.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Zrel sir ima veliko poliaminov. Poliamini so beljakovine, ki jih najdemo v rastlinskih in živalskih proizvodih. Prav tako se pojavljajo pri ljudeh.

Raziskave so pokazale, da lahko poliamini igrajo pomembno vlogo v reproduktivnem sistemu. Zrel sir je posebej visok v poliaminskem putrescinu, kar lahko vpliva na zdravje spermijev. Zdravilo Putrescine se sumi tudi na izboljšanje zdravja jajčec, zlasti pri ženskah, starejših od 35 let . (Da, če ste pozorni, to so enake koristi, kot jih ima sok grenivkinega soka.)

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Bodite previdni pri nadzoru delcev pri dodajanju sira v vašo prehrano! Majhna količina pakiranja v veliko kalorij in nasičenih maščob. Tako uživajte ... samo v razumu.

Možni recepti, ki jih je treba upoštevati:

• Kako narediti zdravo solato (vključuje vrh pri pametni uporabi sira cheddar)

5 -

Polni maščobni jogurt in sladoled za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Polne maščobne mlečne izdelke, kot so polno mleko, jogurt s polnim maščobami, sladoled, smetani in drugi sir.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Študija iz Harvarda je pokazala, da je manj verjetno, da bodo imele ženske, ki so jedle mlečne izdelke z veliko maščobami, težave z ovulacijo kot ženske, ki so jedli predvsem mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V tej študiji so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe vključevali mleko, šerbet, jogurt in skuto. Polne maščobe so vključevale polnomastno mleko, sladoled, smetane in druge sire.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Najlažji način, da v vašo prehrano dobite mleko s polno maščobo, je namesto mleka z nizko vsebnostjo maščobe preklopiti na polno mleko. (Enostavno le, če že imate mleko v jutranjem čaju ali žitu.)

Ali pa, če ste jogurt vrsta gal, preklopite na polno maščobni jogurt namesto nizko vsebnostjo maščob.

Občasno služi polnomastnega sladoleda se lahko lepo pozdravi. Prepričajte se, da upoštevate dodatne kalorije v vaši prehrani. Če greste na sladoled, se omejite na eno do dve obroki na teden .

Ne pozabite, da lahko prekomerna telesna teža negativno vpliva na plodnost, zato ne želite pretiravati tukaj.

6 -

Jesti več jetra za krepitev plodnosti

Kakšna je plodnost hrane?

Jetra, predvsem krava. (Druge mesne maščobe imajo lahko podobne zdravstvene koristi.)

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Jetra je veliko v številnih hranilih, ki so ključnega pomena za reproduktivno zdravje.

Ena sluznica jetra jeter (68 gramov) vsebuje:

• 431% dnevne vrednosti vitamina A
• 800% priporočene vrednosti vitamina B12
• 137% vaše dnevne vrednosti riboflavina, drugega pomembnega vitamina B
• 43% vaše dnevne vrednosti folata (naravno prisotna oblika folne kisline )
• 35% vaše dnevne vrednosti selena
• 290 mg holina (holin lahko zmanjša tveganje za napake pri porodu).
• 24% vaše dnevne vrednosti cinka, mineral, pomembnega za zdravje semena
• Naravno visoko v koencima Q10, kar lahko poveča kakovost jajčeca in gibljivost sperme

7 -

Kuhan paradižnik za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Kuhan paradižnik, kot bi ga imeli v paradižnikovi omaki ali paradižnikovi juhi.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Kuhan paradižnik je visok v hranilnem likopenu, močan antioksidant.

Likopen je bil v veliki meri raziskan zaradi svoje potencialne vloge pri izboljšanju plodnosti moškega spola . Dodatek likopena je bil celo raziskan kot možen način zdravljenja moške neplodnosti. Ena študija je pokazala, da je z dodatkom od 4 do 8 mg likopena na dan za 8 do 12 mesecev izboljšalo zdravje semena in povečalo nosečnost.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Medtem ko tako surovi in ​​kuhan paradižnik vsebujeta likopen, ena skodelica kuhanega paradižnika vsebuje skoraj dvakrat toliko likopena kot ena skodelica surovih paradižnikov.

Torej, ko lahko, se odločite za kuhane paradižnike. Toda paradižnik v kakršni koli obliki je še vedno dober zate!

Tukaj je nekaj receptov, da poskusite:

• Zaccini s krompirjem z paradižnikovo omako
• Mangenska zelenjavna juha

8 -

Leča in fižol za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Leča in fižol. (Vse vrste fižola, še posebej črnega fižola.)

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Fižol in leča sta dober vir beljakovin in raziskava je pokazala, da imajo manj žensk, ki dobijo več beljakovin iz rastlinskih virov namesto živalskih virov, manj izkušenj z ovulacijo .

Leča vsebuje visoko raven polamina spermidina, kar lahko pomaga pri spermi gnojiti jajce.

Zanimivo je, da so raziskave ugotovile, da so ravni spermidina občutno nižje v seminalnem ejakulatu pri moških, ki imajo nizko število semenčic v primerjavi z moškimi z bolj zdravim semenom.

Leča in fižol sta tudi dober vir folata. Folat (ali folna kislina) je zelo pomembno hranilo za zasnovo in zdrave zarodke.

Fižol in leča so tudi dober vir vlaknin. Pridobivanje dovolj vlaknin v vaši prehrani je ključnega pomena za zdravo hormonsko ravnovesje.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Zamenjajte eno ali dve mesni obroki z obroki iz leče ali fižola. Prav tako lahko poskusite metati nekaj fižola v svojo solato namesto sira ali mesa.

Tukaj je nekaj receptov, da poskusite:

• Easy Bean Dip (pod črnim sojinim zrnom z rednim črnim fižolom)
• Turški črn črn čili
• Črne krpice

9 -

Šparglji za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Kuhani šparglji.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Asparagus je superhranka s hranili. Nizka kalorija, vas bo popila in vam bo pomagala pri rastočih hranilnih snoveh.

Ena skodelica kuhanih špargljev vam bo prinesla:

• Nekaj ​​več kot 60% vaše dnevne vrednosti folata
• Celotna dnevna vrednost vitamina K
• 8% vašega dnevnega cinka in 16% dnevne priporočene količine selena, ki sta pomembna za plodnost moških
• Več kot 20% drugih bistvenih hranil, kot so vitamin A, vitamin C in vitamin B tiamin.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Izogibajte se konzerviranim belušem, ki je poln soli. Rešite sveže ali zamrznjene. Če želite iti v konzervah, poiščite nizke možnosti natrija.

Recepti, da poskusite:

• Praženi špargljev

10 -

Ostrige za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Ostrige.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Ostrige se pojavljajo na skoraj vsakem seznamu prehranjevanja plodnosti. Pakirani so s plodnostjo, ki spodbujajo hranila!

Velikost šestih surovih ostrig vsebuje samo 139 kalorij, vendar vsi ti pomembni reproduktivni vitamini in minerali:

• 43% vašega dnevnega železa
• 408% vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina B-12
• 187% priporočene dnevne vrednosti selena
• 188% vašega dnevnega cinka

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Mnogi ljudje se počutijo zastrašujoče s pripravo ostrige, vendar vam ni treba biti. To jed lahko pripravite in servirate doma.

Najmočnejša možnost je surova, vendar pa ne more vsakdo stomakati ideje surovih ostrig

11 -

Granatno jabolko za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Seme in sok narave, predvsem sok.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Pridelki so že dolgo povezani s plodnostjo in rojstvom zaradi številnih semen. To ni znan znanstven razlog, da se prepustite granatam ... ampak še vedno zanimiv!

Kar zadeva znanost, je granulat visoko v antioksidantih, kar lahko poveča plodnost moških. Večina raziskav o granatah in rodovitnosti je potekala pri podganah. Študije so pokazale, da lahko ekstrakt sokov in granulata izboljša koncentracijo spermijev in motiliteto po več tednih.

Ena študija je preučila učinek pri ljudeh. V sedemdesetih odraslih moških, ki nimajo dovolj zdrave sperme za darovanje do banke sperme - vendar niso trpeli zaradi nizke količine sperme, so vzeli tablete, ki so vsebovale ekstrakt granatnega jabolka in prah Galanga Root.

Po treh mesecih zdravljenja je motnost sperme izboljšala za 60%.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

• 20 zdravih načinov za dobavo jastoga

12 -

Orehi za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Orehi!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Zdravilne maščobe so pomemben del celotnega zdravja, hkrati pa tudi zdravo reproduktivno zdravje.

Orehi so bogati z omega-3 in omega-6. To je del, zaradi katerega so raziskovalci preučili, ali bi lahko povečali plodnost. V majhni, a zanimivi študiji je bilo v eno od dveh skupin naključno dodeljenih 117 moških. V kontrolni skupini so moškim rekli, naj nadaljujejo z običajno prehrano, vendar se izogibajo vsem drevesnim orehom. V poskusni skupini so moškim rekli, naj nadaljujejo z običajno prehrano, vendar vsak dan jedo tudi premešan paket orehov.

Vsak paket je vseboval 75 gramov celih oluščenih orehov. To je približno pol skodelice.

Moški, ki so jedli oreh, so doživeli izboljšave pri zdravju semena. Še posebej se je izboljšala vitalnost, gibljivost in morfologija sperme .

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Razmislite o zamenjavi popoldanskega prigrizka z oljem orehov!

Ali pa dajte tem receptom poskusiti:

• Saladna orehova tuna
• 7 Elegantne in zdrave jedi iz orehov

13 -

Jajca za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Jajca, predvsem rumenjak.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Jajca so dober vir vitaminov B, ki so pomembna za plodnost.

Omega-3 maščobe so pomembne tudi za plodnost, pri čemer lahko povečate jajca, obogatena z omega. Stalo je malo več, vendar je vredno, če ne jedo veliko rib.

Še en dober razlog, da jeste jajca: so poceni vir belih beljakovin, za katere je bilo ugotovljeno, da so dobre za plodnost pri moških in ženskah.

Jajca vsebujejo tudi holin. Holin lahko zmanjša tveganje za nekatere pomanjkljivosti pri rojstvu. (Toda vse študije tega niso našli.)

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Mnogi strokovnjaki za dieto priporočajo, da izločijo rumeno in jedo samo belce jajc. Ne delaj tega!

Ko poskušate povečati plodnost, hočeš, da so hranila v rumeni barvi.

Če poskušate izgubiti težo, samo na nekje drugje zmanjšajte kalorije.

Recepti, ki jih želite preizkusiti:

• Low-Carb Deviled Jajca
• Enostavna jajca Florentin
• Kako pohoteti jajca

14 -

Ananas za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Ananas.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Obstaja zelo pogosto prepričanje, da jedo ananasno jedro 5 dni po ovulaciji ali prenosu embrija (med IVF ), bo pomagalo pri vsaditvi. Ampak ni nobene znanosti, ki bi to prakso podprla.

S tem rečem obstajajo tudi drugi dobri razlogi, da uživate ananas, ko poskušate zanositi.

Za eno, to je dober vir vitamina C. Ena skodelica vam bo dala 46% vaše dnevno priporočene vrednosti. Nizke vrednosti vitamina C so bile povezane s PCOS . Vitamin C lahko pomaga tudi pri povečanju plodnosti moškega spola. Ena študija je pokazala, da je dopolnitev vitamina C pomagala krepiti kakovost sperme pri težkih kadilcih . (Čeprav, če ste kajenje, veliko boljši načrt za povečanje plodnosti je prenehanje kajenja. Včasih je očitno pravkar treba reči ...)

Ananas vsebuje bromelain, naravni encim, ki ima lahko protivnetne učinke. Vendar trenutno ni raziskav, ki bi predlagale, da bi to lahko izboljšalo plodnost.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Ananas je nizko kalorično sadje, ki lahko zadovoljiti vaš sladki zob na bolj zdrav način kot sladkarije. Zakaj torej ne bi uživali?

15 -

Losos za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Losos ujeti v divjini - ja, divji ujet, ne obdelan. Vredno je porabiti dodaten denar za najbolj zdravo sorto!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Losos je na skoraj vsakem superfood seznamu - plodnost usmerjena ali ne. Vsi potrebujemo več rib v naši prehrani. Lososni ulov je precej popoln.

Morate biti previdni glede onesnaženja živega srebra v ribah, ko poskušate zanositi in ko zanosite. Ampak losos ujeti losos je na koncu, ko gre za toksine.

Losos je bogat z esencialnimi maščobnimi kislinami in omega-3, kar je pokazalo, da je koristno za plodnost pri moških in ženskah. Prav tako mora imeti hranilo med nosečnostjo za zdravo rast ploda. Torej bi ga lahko še dodali v svoj meni zdaj, boste nekaj časa jedli!

Druga pomembna reproduktivna hranila v lososu so vitamin D in selen. Selen je pokazal, da je za seme pomembno, da je zdrava in da je nizka vsebnost vitamina D povezana s slabo plodnostjo pri moških in ženskah.

Dejansko je losos eden najboljših virov hrane za vitamin D. Samo tri unčke prekajenega lososa vam bo dala 97% dnevne priporočene vrednosti za vitamin D.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Obstaja toliko prijetnih in zdravih načinov za pripravo lososa. Cilj ribe je redni del vaših tedenskih obrokov.

• Dull Salmon na žaru
• Pečen pečen losos z zelišči
• Salmon salmon

16 -

Cimet za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Cimet, začimba.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Insulinska rezistenca je povezana s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) , ki je pogost vzrok neplodnosti pri ženskah. Cimet dopolnilo je bilo prikazano v številnih raziskavah za izboljšanje zdravja diabetikov.

V enem randomiziranem kontroliranem kliničnem preskušanju je bilo ugotovljeno, da cimet zmanjša raven glukoze, trigliceridov, holesterola LDL (to je "slaba") in celotnega holesterola pri bolnikih s sladkorno boleznijo. To je pripeljalo do tega, da se raziskovalci sprašujejo, ali bi bil cimet dober za plodnost.

V majhni, a zanimivi študiji je bilo 45 ženskam s PCOS-jem rečeno, da za šest mesecev vzamejo dodatek za cimet ali placebo. Ženske, ki so dobili cimet, so pokazale izboljšano ovulacijo in menstrualno pravilnost , medtem ko tisti, ki so dobili placebo, niso pokazali izboljšav.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Kremo potresite na jutranji ovseni kaši, na vrhu vašega jogurta ali v čaj ali kavo.

Tukaj je nekaj receptov, da poskusite:

• Kako narediti cimetov čaj

17 -

Več načinov za povečanje plodnosti

Kot ta članek? Tukaj je več načinov za izboljšanje vašega zdravja in povečanje plodnosti!

• 5 diet, ki lahko povečajo vašo plodnost
• 6 načinov Gluten lahko vpliva na vašo plodnost
• 7 stvari, ki jih morate vedeti, ko poskušate zamisliti po 35
• 8 slabe navade, ki jih morate prekiniti, ko ste TTC
• 5 Misli, ki vas zadržujejo pri ustvarjanju čednejših in zdravih izbir

_Viri

_{M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Mlečni vnos hrane glede kakovosti semena in ravni reproduktivnega hormona med fizično aktivnimi mladimi moškimi." Hum Reprod. 2013 avgust; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamini v živilih: razvoj podatkovne zbirke o hrani." Food Nutr Res. 14. januar 2011; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Ali obstaja prostor za prehrambene dodatke pri zdravljenju idiopatske moške neplodnosti? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin spodbuja parjenje in oploditev učinkovitost modelnih organizmov. "Celični cikel. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10,4161 / cc.23199. Epub 2012 15. jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna študija vnosa mlečnih izdelkov in anovulatorne neplodnosti." Hum Reprod. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. februar https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Likopen in moška neplodnost." Asian J Androl. 2014 maj-junij, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ekstrakt sadnega limeta in galangalnega korena poveča število motenj sperme: potencialno, randomizirano, nadzorovano, dvojno slepoto sojenje." PLoS One. 2014 okt. 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Učinek m-ksilohidrokinona na spolne organe in plodnost samcev podgan. J. Reprod. Plodnost. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf +html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potencialne antiferenčne snovi iz rastlin: celovit pregled." J Ethnopharmacol. 6. marec 2012; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 jan 5. Pregled. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Predhodni dokazi, da cimet izboljša menstrualno cikličnost pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirano kontrolirano preskušanje." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. maj. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksidativni status in njeno razmerje z insulinsko rezistenco pri mladih ne-debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. april. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Poliamini na reproduktivni pokrajini." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. julij. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa bolnišnični raziskovalni inštitut. (2012, 26. november). Plodnost: voda Putrescine je lahko vodnjak mladosti za človeška jajca. ScienceDaily . Pridobljeno 22. januarja 2015 od www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Koncentracije materinega holina med nosečnostjo in genskimi različicami, povezanimi s holinom, kot dejavniki tveganja za okvare nevralne cevi." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10,3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. avgusta. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Tesar CL. "Oreh izboljša kakovost semena pri moških, ki uživajo dietetiko v zahodnem slogu: randomizirano kontrolno prehransko intervencijsko preskušanje." Biol Reprod. 2012 oktober 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Natisni 2012 oktober http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: naravni proteolitik za preprečevanje intraabdominalne adhezije." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub pred tiskom] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Tudi G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Učinki porabe sokov sokov na kakovost sperme, gostoto spermatogenih celic, antioksidativna aktivnost in raven testosterona pri samcih samcev" Clin Nutr . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. jan. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Poliamini so bistveni pri implantaciji zarodkov: izražanje in delovanje genov, povezanih s poliaminom, v mišji maternici med peri implantacijo." Endokrinologija. Maj 2008; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / sl.2007-1420. Epub 2008 17. jan.}