10 najboljših živil za otroke

Osnove prehrane za otroke

Čeprav ne želite, da se navadite, da svoje otroke prisilite, da bi jedli živila, ki jim ni všeč, ali pa jih "očistijo" svoje plošče, obstaja veliko zdravih živil, kot so otroci. Starši pogosto spregledajo to zdravo hrano in se odpravijo naravnost v tisto, za kar menijo, da so bolj "prijazna do otroka", kot so vroči psi, pica, pomfri, piščančji nuggets, sok in soda.

Vašim otrokom bi bilo bolje, če bi se izognili tistim vrstam visoko kalorične hrane z visoko vsebnostjo maščob z živili, ki imajo veliko maščob, nizko vsebnostjo maščob in imajo kalcij , železo in druge vitamine in minerale, vključno s temi zdravimi živili, ki večina otrok ljubi.

1 -

Mleko

Pogosto se zdi, da toddlers in predšolci preprosto ne morejo dobiti dovolj mleka, vendar pa, ko postanejo starejši, veliko otrok začne piti manj in manj mleka. To verjetno ni zato, ker razvijajo pomanjkanje mleka, temveč zato, ker na domu postanejo na voljo številne druge pijače, vključno soda , sadne pijače in preveč sadnih sokov .

Mleko je dober vir kalcija, vitamina D in beljakovin za otroke in mora biti del prehrane vsakega otroka - razen če imajo alergijo na mleko. Pravzaprav bi morali večina otrok vsak dan, odvisno od njihove starosti, piti med 2 in 4 kozarca mleka (mleko z nizko vsebnostjo maščobe, če so stari vsaj 2 leti), še posebej, če ne jedo ali pije nobenega drugega visoko kalcija živila .

Več

2 -

Jabolka

Kot večina plodov , so jabolka odlična hrana za prigrizke . So sočne, sladke (čeprav so nekatere sorte tarte), imajo vitamin C, so malo kalorij (okrog 90 kalorij za srednje jabolko) in imajo približno 5 g vlaknin za neolupljeno celo jabolko.

Na žalost so jabolka ena od tistih zdravih živil, ki se lahko spremenijo v "otrokom prijazno hrano" in izgubijo veliko svojih prehranskih koristi.

Namesto da bi svojim otrokom dali neokrnjeno celo jabolko ali razrezali celo jabolko, starši pogosto dajo otrokom olupljene jabolka, jabolčnik ali jabolčni sok kot alternative. Piling jabolk povzroči, da izgubi približno polovico vlaknin, in jabolka je tudi veliko nižja v vlakninah kot celo jabolko in ima več sladkorja in kalorij.

3 -

Arašidovo maslo

Čeprav se zdi, da bi bil PB & J (arašidno maslo in žele) v večini domov, mnogi starši izogibajo arašidovemu maslu zaradi skrbi za alergijo na hrano in zato, ker je domnevno visoko vsebnost maščob. Arašidovo maslo je razmeroma veliko v maščobi, vendar je večinoma mono- in poliestno nenasičena maščoba, zato je boljša od nasičenih maščob, ki jih najdemo v številnih drugih živilih z veliko maščobami.

Na voljo je tudi zmanjšano maščobno maslo iz kirurgovega masla ali če izberete vitaminsko zaščiteno blagovno znamko, kot je Peter Pan Plus, otroku dobite tudi vitamin A, železo, vitamin E , vitamin B6, folno kislino, magnezij, cink in baker , poleg tega, da je dober vir beljakovin.

4 -

Jogurt

Jogurt je zdrava hrana za otroke, zlasti za otroke, ki ne pijejo veliko mleka, saj je jogurt dober vir kalcija.

Razmišljate, da vaši otroci počnejo dobro s tem, ker že jedo jogurt, če pa vse, kar jedo, je otroška blagovna znamka jogurta z dodatnim sladkorjem in brez dodanih probiotikov, potem morda manjkajo nekatere prehrambene koristi jogurta.

Pri izbiri jogurta za svoje otroke, poiščite enega z "živimi aktivnimi kulturami", ki je nizko vsebnost maščob in brez veliko sladkorja. Lahko iščete tudi enega z dodanimi probiotiki , čeprav vse študije ne strinjajo, da so koristne.

5 -

Tuna ribe

Ribe so lahko zdrave hrane, razen če vaši otroci jedo ribje palčke ali pečene ribje sendviče. Včasih spregledamo, tuna riba je zdrava riba, ki jo imajo mnogi otroci.

Zdi se, da starši v teh dneh manj pogosto tune ribe zaradi skrbi glede onesnaženja živega srebra , vendar je pomembno, da se zavedate, da so ribe v tuni zelo podobne kot mnoge stvari. Tudi z opozorili otrokom je dovoljeno do dveh obrokov tedensko v konzervah s svetlobo tunov ali enim delom trde belega belega tuna.

Tuna ribe so odličen vir beljakovin in omega-3 esencialne maščobne kisline ter številni vitamini in minerali. Če želite še bolj zdravo sendvič vašega otrokega tuna, uporabite majonezo z nizko vsebnostjo maščobe in pšenični kruh.

6 -

Kosmiči za zajtrk

Ne, skodelica, polna sladkanih žit, ni zdrav zajtrk , vendar je veliko drugih žit za zajtrk lahko zdrava prehrana vašega otroka.

Pri izbiri žitaric za zajtrk za svoje otroke poiščite enega, ki ga preprosto ne morete jesti iz škatle, kot so sladkarije. Dobre izbire vključujejo polno žitno žito, ki je okrepljeno s kalcijem in dodalo vlakna. Odvisno od prehrane vašega otroka, lahko iščete žitarico za zajtrk, ki zagotavlja dodatno železo in druge minerale ter vitamine.

Na splošno so nekateri zdrave žitarice za zajtrk, ki jih mnogi otroci vključujejo Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties in Total Raisin Bran. Dodajte sesekljano banano ali jagodo v skledo, otrokom pa vam bo všeč še več.

7 -

Jajca

Torej so jajca spet zdrava? Za nekaj časa so jajca dobila slabo zavito kot povzroča visok holesterol, vendar se večina strokovnjakov za prehrano zdaj strinja, da so jajca lahko zdravi del vaše prehrane.

Jajca so dober vir beljakovin in vsebujejo nekaj železa in številnih drugih vitaminov in mineralov.

Kaj pa holesterol? Jajca vsebujejo holesterol, vendar ne vsebujejo veliko nasičenih maščob, kar je pomembnejši dejavnik pri zvišanju ravni holesterola osebe. Vendar pa je jajce vsak drugi dan v redu za večino otrok.

8 -

Zelenjava

Seveda bodo zelenjava na seznamu najboljših živil za otroke, to pa ne pomeni, da bi svoje otroke prevarali, da bi jih prehranjevali ali poskušali prisiliti otroke, da bi jedli brstiče, solato, brokoli in špinačo.

Obstaja veliko zelenjave, ki otrokom všeč, kot so kuhana korenje, koruza, grah in pečen krompir. Kuhano korenje je lahko še posebej zdrava izbira, saj so z visoko vsebnostjo vlaknin, vitamina A, vitamina C in kalija .

Ne pozabite, da svoje otroke v zgodnjih letih seznanite z različnimi zelenjavami, ponujate veliko izbir in so dober zgled, tako da jedo zelenjavo kot družino in še naprej ponujate zelo majhne obroke zelenjave, tudi če jih vaši otroci ne jedo. Če jih ponujate, jih sčasoma pojedo.

9 -

Ovseno kašo

Kolikor dojenčki uživajo ovsena kaša, je malo presenetljivo, da odrastejo na belem kruhu in drugih rafiniranih zrncah in ne pogosto jedo ovseno kašo in več celih zrn.

Lahko se borite proti temu trendu, tako da služite vašim otrokom, ovseno kašo, ki jo imajo številni otroci, in več ovsenih jedi in prigrizkov (ovseni keksi, ovsena kaša itd.).

Ovsena kaša je visoka vlaknasta hrana, ki je dobra za vaše otroke, tako kot večina drugih živil za celo žito .

10 -

Sončnična semena

Čeprav jedo sončnično seme, se morda zdi slaba navada otrok v baseballih ekipah majhne lige, so dejansko zdrava hrana, ki jo lahko uživajo vsi otroci, dokler ne strežejo lupin na tla in so dovolj stari, da semena niso nevarnost zadušitve.

Sončnično seme je veliko vlaknin in je dober vir železa. Prav tako imajo veliko vitamina E, magnezija, fosforja, cinka in folata.

Kljub temu, da imajo visoko vsebnost polinenasičenih in mononenasičenih maščob, so to "dobre" maščobe. Sončnično seme je malo nasičenih ali "slabih" maščob.