Najboljša hrana za izpolnjevanje prehranskih potreb
Dajem svojemu malčku pravico, ki služi velikosti zrn (in prave vrste zrna) je pomemben del zagotavljanja splošne zdrave prehrane . Rafinirana zrna (mislite, da je cel pšenica, cele zrna) odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Tudi zrna, kjer je večina hranilnih snovi mletih, imajo najpomembnejša hranila, ki so jih dodali nazaj.
Morda veste, da vlakna nudijo zaščito pred srčnimi boleznimi, nekaterimi vrstami raka in diabetesom pri odraslih, vendar je največja korist za malčke ...
no, poop! Otroci potrebujejo veliko redno nastajajočih, enostavno premikov črevesja med potomnim treningom.
Dobri viri žita
To je enostavno služiti vašemu malčku preveč obrokov zrn. Če je na primer vaš otrok jedel 1/2 skodelice rjavega riža, nekaj krekerjev ali tortilja in kos tosta, je izpolnil zahteve za dan. Otrokom, ki jim bodo postregli z velikim deležem makaronov in sira, pizza in piščančjih kokoših, bodo hitro in lahko presegle zahtevo za zrnje.
Na splošno je vašemu malčku potrebnih 3 unč zrn na dan, ki lahko pridejo v obliki naslednjih živil:
- 1 polnozrnati mini bagelj
- 1 2-palčni rafinirani pšenični piškoti
- 1 rezina celega zrnja
- 5 pšeničnih krekerjev
- 7 rafiniranih zrnja zrna
- 1/2 angleški mufin
- 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše
- 1 paketno instant ovseno kašo
- 1 4-palčna palačinka celega zrnja
- 2 3-palčna rafinirana zrna palačinke
- 1 skodelica celuloznih žitnih kosmičev ali Os
- 1/2 skodelice kuhani rjavi ali divji riž
- 1-unčo nekuhani beli riž
- 1/2 skodelice kuhane celuloze testenine
- 1-unča nekuhane rafinirane zrnate testenine
- 1 6-palčna celulozna tortilja
Prava vrsta zrna
Vsaj polovica teh zrn mora biti celotno zrnje, kot so ovsena kaša in rjavi riž. S substitucijo testenin za testo rafiniranih zrn v makarone in sira boste dobili več vitaminov, mineralov in vlaknin.
In rafinirana zrna hitro napolnijo vašega malega, tako da lahko služite manjšim deležem in pustite več prostora za druge, bolj hranljive hrane.
Moj sin bo zlahka pojedel dva ali trikrat več rafiniranih testenin iz testenin. Da zagotovim vsaj polovico testenin, ki jih moj sin jedo, je polno zrno, malo pomirjuj in mu služim Barilla celovito pšenično testenino, ki je narejena z 51 odstotkom celih zrn. Tudi za kuhanje ne traja veliko dlje. Samo nekaj minut. Eden Foods naredi tudi linijo testenin, ki uporabljajo 60 odstotkov celih zrn in okusov. Preverite lokalne trgovine in preizkusite. Morda vas bo presenetilo, kaj bo vaš otrok želel.
> Viri: Ministrstvo za kmetijstvo in prehrano Združenih držav Amerike; ZDA riževa federacija: priprava