Poleg treh rednih obrokov otroci pogosto dobijo kar nekaj kalorij iz prigrizkov, ki jih jedo ves dan.
Na žalost, za preveč otrok, to pomeni veliko dodatnih kalorij, sladkorja in maščobe. Poleg tega, da povečate tveganje za debelost pri otrocih, prigrizki, ki niso zdrave, lahko vaše otroke ogrozijo votline, še posebej, če jedo lepljivo hrano, kot so sadni prigrizki ali sladkarije.
Pripravki so lahko dober del prehrane vašega otroka, vključno z malokaloričnimi prigrizki in prigrizki z nizko vsebnostjo maščobe, kot so sveže sadje.
Zdrava prigrizki
Poleg svežega sadja (kot so jabolka, banane, grozdje, pomaranče, jagode, lubenica itd.), Ki je pogosto veliko z vlakninami in vitaminom C, z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja, lahko za otroke, ki jedo, lahko vključujejo:
- suho sadje, vključno z rozinami in suhimi slivami, čeprav se to šteje za lepljivo hrano, ki lahko otroke poveča tveganje za votline, zato menijo, da imajo otroci krtačo in nogo po njih
- sadne skodelice ali plodovi v pločevinkah v vodi, 100% sadni sok ali svetlobni sirup
- surove zelenjave, vključno s korenčkom, zeleno ali brokolijem, ki se lahko postrežejo z nizko vsebnostjo maščob
- mlečni izdelki, kot so sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in puding, ali domače sadje
- polnozrnati prigrizki, ki lahko vključujejo nekaj žitaric za zajtrk, krekerji, žitne palice, pečene čipe in kokice (brez dodanega masla) ali kozice
- popsicles izdelani s 100% sadnim sokom
Čeprav ni nizko vsebnost maščob ali kalorij, lahko oreški in mešanice sledi tudi zdravo prigrizek, če otrok dobi samo en posodo in se ne jedo vsak dan.
Kaj mora vaš otrok piti, ko je prigrizek lahko tudi pomemben. Mnogi otroci pijejo sok, čaj, soda ali sadne pijače, ko imajo vsak dan prigrizek, kar lahko močno poveča število kalorij, ki jih dobivajo pri prigrizku.
Namesto tega omejite svojega otroka na pitno vodo, mleko brez maščob ali brez maščobe in 100% sadni sok.
Nevzdržni prigrizki
Poleg pridelovanja prigrizkov z veliko sladkorja in maščob, so prevelike količine prigrizkov ali prigrizkov, ki so preprosto prevelike, navad, ki so za otroke nezdrave.
Večino nezdravih prigrizkov se lahko izognete z:
- ne pustite, da vaši otroci jedo nezdrave prigrizke, vključno z malimi prigrizki in visokokaloričnimi prigrizki , razen kot občasno zdravljenje. Te lahko vključujejo piškotke, čips, sladkarije, krofe, sadne pijače, soda itd.
- običajni prigrizek za svoje otroke - običajno pozno jutro in zgodaj popoldan za malčke in predšolske otroke in šele po šoli za starejše otroke. Ne pozabite, da večina otrok ne potrebuje prigrizkov za spanje.
- imajo hranljive prigrizke priročen in pripravljen za vaše otroke, da jedo
- omejuje prigrizke na samo 100 do 150 kalorij, tako da se ne spremeni v dodatni obrok
- ne dopušča, da so prigrizki preveč blizu kosila ali večerje
Če ne storite ničesar drugega, vsaj spremljajte velikost otroških prigrizkov, še posebej, če otroku dostavite predpakirana hrana za prigrizke. Če na primer otrokovo prigrizno oskrbo sestavljajo Oreo piškotki, upoštevajte, da traja samo trije Oreosi do 160 kalorij in veliko dodatkov v maščobah in sladkorju v njegovi prehrani.
In če jeste šest ali devet Oreo piškotkov, se to hitro poveča z dodatnim obrokom - in ne z zdravim obrokom.