Zdi se, da je sadni sok kot osnovna prehrana v številnih otroških dietah - in to je skrb, v skladu s Ameriško akademijo za pediatrijo (AAP). Navedujeta vlogo sokov, ki se igra v otroštvu debelosti in razpadanju zoba, je organizacija dejansko potisnila "začetni čas" za sok od starosti 6 mesecev do 1 leta, ko so objavili posodobljena priporočila leta 2017. Izogibanje ali vsaj omejevanje sokov pa je še vedno prednost.
V resnici obstaja veliko drugih pomembnejših nevarnosti za zdravje vašega otroka, vendar je lahko problematična pijača preveč sadnega soka. Poleg vloge, ki jo lahko ima sok pri povečanju telesne teže in votlinah, lahko prispeva tudi k driski in drugim težavam v prebavilih, kot so čezmeren plin , napihnjenost in bolečine v trebuhu.
Priporočena dnevna količina sadnega soka
AAP še vedno raje priporoča, da otroci, stari 1 ali več, pijejo mleko in vodo brez maščobe / mleka z nizko vsebnostjo maščobe, vendar priporoča, naj se odločite za otroški sok:
- Dojenčkom, mlajšim od enega leta, se ne sme dajati sok, čeprav mnogi pediatri priporočajo majhne količine soka za otroke, ki so zaprta.
- Otroci, stari od 1 do 3, ne smejo imeti več kot 4 unč dnevno.
- Omejite otroke od 4 do 6 let do 4 do 6 unč na dan.
- Otroci od 7 do 18 ne smejo imeti več kot 8 unč dnevno.
- Namesto sokov je treba otroke spodbujati, da jedo celotno sadje.
- Če daste otrokov sok, mora biti 100-odstotni pasterizirani sadni sok in ne sadni napitki.
Sok "Problem"
Kot že omenjeno, sok lahko prispeva k povečanju telesne mase, votline in nekaterim težavam v prebavilih. Eden od glavnih problemov pri pitju preveč sokov je, da je polnjenje in zmanjšanje apetita vašega otroka za druga bolj hranljiva živila.
Medtem ko bo vaš otrok še vedno dobil veliko kalorij, bodo večinoma iz sladkorja ali ogljikovih hidratov in nimajo dovolj beljakovin, kar lahko prispeva k slabo uravnoteženi prehrani.
Tudi sadni sokovi na splošno nimajo veliko vitaminov in hranil, čeprav imajo vitamin C, nekateri pa so obogateni s kalcijem. Tudi če vaš otrok pije veliko sokov, potem verjetno ne pije veliko mleka, kar je dober vir kalcija in drugih vitaminov in hranil
Juice Smarts
Čakanje na uvedbo svojega otroka v sok je eden od načinov za preprečevanje s tem povezanih težav, saj se lahko tisti, ki imajo zgodaj (in morda pogosto) navajeni, pogosto tudi to pogosto zaprosijo.
Ko boste dali otroškem soku, se odločite za redno skodelico, ne pa za steklenico ali pipo s steklenico. Slednje omogočajo hitro in stalno piti sok. To ne samo poveča porabo, kar pomeni dodano kalorijo, ampak lahko povzroči, da imajo zobje nenehno sladkor, ki sedi na njih, kar lahko povzroči zaskrbljenost zaradi oralnega zdravja. Da preprečite, da bi vaši otroški pokali postali varnostni predmeti, omejite njihovo uporabo na obroke ali ko ponudite mleko in prigrizke. (Zavedamo se, da je starševam težko priti tudi skodelice skodelic "brez razlitja").
Prav tako je pametno, da se izognete dajanju otroka soku pred spanjem.
Ali vaš otrok potrebuje zmanjšanje porabe sokova?
Na splošno, če otrok jedo uravnoteženo prehrano, vključno z nekaj svežega sadja in zelenjave, jedo mlečne izdelke in pije 16 do 24 unč na dan in nima težav z votlinami ali prekomerno telesno težo, potem verjetno ne "Težave sok" nimajo, tudi če presegate omejitve AAP.
Če vaš otrok preseže meje AAP in je izbirčen , ima slabo uravnoteženo prehrano, votline, drisko, kronično bolečino v trebuhu ali če ima prekomerno telesno težo, potem morate razmisliti o ukrepih za omejitev vnosa soka.
So kakšne koristi za sadni sok?
Po vsem tem govoru o tem, zakaj je sok lahko slab, se lahko sprašujete, ali obstaja kakšen razlog, da bi vaš otrok sok sploh. Mnogi otroci ne marajo jesti sadja, tako da je ponudba sadnega soka eden od načinov, kako otroku dobiti dnevno priporočene obroke, ki so na MyPlate : 1 skodelica / dan (2 do 3 leta starosti); 1 do 1 ½ skodelice na dan (od 4 do 18 let). Steklenica s 6 urami 100-odstotnega sadnega soka lahko nadomesti (vendar v resnici ni enako) enemu sadju sadja, vendar je treba take zamenjave omejiti na starejše otroke.
Kljub temu je pomembno vedeti, da so priporočeni obroki sadnega soka dejansko omejeni. Vašemu otroku ni treba piti nobenega sadnega soka, še posebej, če doseže zgoraj navedene cilje MyPlate.
> Vir:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Sadni sok v dojenčkih, otrocih in mladostnikih: sedanja priporočila . Pediatrija. 2017; 139 (6).