Otroci morajo za dobro zdravje in energijo porabiti veliko vode. Količina potrebnih tekočin je odvisna od starosti, vendar je dobro izhodišče šest do osem skodelic na dan za otroke in najstnike. Njihova priporočena dnevna obroka sadja in zelenjave vsebuje tudi veliko vode.
Voda je odlična izbira pijače tako za odrasle kot za otroke, saj hidratira brez dodajanja nepotrebnih kalorij, sladkorja ali maščobe.
Vaše telo uporablja vodo za uravnavanje temperature, odstranjevanje odpadkov in blaženje hrbtenjače in sklepov. Mleko in sok nudijo koristi kot viri osnovnih hranil, kot so kalcij in vitamin C. Ampak prihajajo s sladkorjem in maščobami, ki jih mora večina otrok in odraslih uživati v omejenih količinah.
Priporočila za otroke
Medicinski inštitut (oddelek Nacionalne akademije znanosti, zadolžen za svetovanje narodu o zdravstvenih temah) pravi, da večina odraslih dobi vse tekočine, ki jih potrebujejo vsak dan, samo z jedjo in pijačo normalno - z obroki in kadar so žeje. Vsaka pijača, vključno s kofeinami, šteje k dnevnemu vnosu tekočine, ki jo potrebuje vašemu telesu, kar je za mnoge ljudi blizu 10 skodelic na dan.
Otroci, mlajši od 8 let, potrebujejo malo manj tekočine kot odrasli in starejši otroci, vendar pa je svetovanje enako - piti morajo zdrave pijače z obroki in drobno vodo vsakič, ko so žeje.
Na splošno si prizadevamo za naslednje. "Skupna voda" vključuje vodne otroke iz prehranjevanja sadja in zelenjave. Skodelica je enaka 8 unč.
| Starostni razred | Spol | Skupna voda (skodelice / dan) | ||
| 4 do 8 let | Dekleta in fantje | 5 | ||
| 9 do 13 let | Dekleta | 7 | ||
| Fantje | 8 | |||
| 14 do 18 let | Dekleta | 8 | ||
| Fantje | 11 |
Seveda, če se otroci igrajo ali izvajajo močno, ali če je zelo vroče zunaj, bodo potrebovali več tekočin, da bi lahko nadomestili, kaj njihova telesa izgubljajo do znojenja.
Odvisno od njihove velikosti, to lahko pomeni od 4 do 16 unč vode vsakih 15 do 20 minut med vadbo. Če želite ugotoviti, koliko otroka potrebuje, ameriška akademija za pediatrijo predlaga, da tehtate pred vajami in po njem, tako da vidite, koliko tekočine je izgubil (in ga je zato treba zamenjati).
Tekočine Otroci naj pijejo ali omejijo
Te smernice za pijačo vam pomagajo načrtovati vnos otroka.
- Voda: naravnost iz pipe je v redu (ustekleničenje ni potrebno). Vaš otrok lahko pije več, če je voda ohlajena ali če ima za svojo vodo posebno skodelico, steklenico ali kantino. Označite ga in jo pošljite v šolo, predšolsko vzgojo, tabor in športne navade.
- Mleko: naj bo malo maščob ali brez maščobe (za otroke 2 in več, mlajši potrebujejo maščobe za razvoj možganov). Postrežemo 2 skodelice dnevno za otroke 8 in manj, 3 skodelice za starejše otroke in najstnike. Otroci potrebujejo kalcij in vitamin D v mlečnih izdelkih, zato, če vašemu otroku ni všeč mleko, poskusite ga okusiti (vendar pazite na vsebnost sladkorja). Ali pa najti druge vire teh hranil.
- Juice: omejite na 4 do 6 unč na dan za otroke 6 in manj (to je od 1 do 3/4 skodelice). Starejši otroci in najstniki imajo lahko od 8 do 12 unč na dan, največ. 100-odstotni sadni sok je najbolje preveriti nalepko. Sadne pijače in udarci imajo lahko dodane sladkorje (in kalorije). 100-odstotno pijačo sadnega soka šteje kot eden od otrokovih obrokov sadja za dan - vendar ne pozabite, da nima vlaken, ki jih celotno sadje.
- Športni napitki: Na splošno se jim izogibajte, saj dodajo kalorije in sladkorje k prehrani vašega otroka, vendar malo hranil. Ampak, če je vadil močno in raje športne pijače v vodo, naj mu pije, je bolj pomembno, da ostane hidriran.
- Soda: izogibajte se sode, ker ima prazne kalorije.
- Energijski napitki: Izogibajte se energetskim napitkom. Lahko vsebujejo visoke odmerke kofeina in druge dodatke, ki niso primerni za otroke.
> Viri
> Bergeron, MF. Zmanjševanje tveganj v zvezi s športno nevarnostjo za zdravje . Pediatrija v pregledu 2013; 34 (6).
> Otroci naj ne uživajo energetskih napitkov in redko potrebujejo športne pijače, pravi AAP. Ameriška akademija za pediatrijo. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-relely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Priporočeni prehranski dodatek in ustrezne vrednosti vnosa, skupne vode in makronutrientov. Inštitut za medicino nacionalnih akademij. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Voda in prehrana. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.