Pravilna prehrana v otroštvu lahko okrepi vseživljenjske prehrambene navade, ki prispevajo k splošni blaginji vaših otrok in jim pomagajo, da odrastejo do svojega polnega potenciala in zdravega življenja.
Na žalost nekateri starši preveč razmišljajo o tem, kaj naj storijo glede prehranjevalnih navad svojih otrok, s čimer se potegnejo načini, kot so prisiljevanje otrok k čiščenju plošč. In nekateri starši ne razmišljajo o prehrani in jim dovolijo, da svoje otroke jedo veliko junk hrane in pijejo veliko sokov.
Zato je pomembno najti ravnotežje.
Poleg tega, da otroci, ki nimajo zdrave prehrane kot majhni otroci, še naprej prispevajo k sedanji epidemiji otroške debelosti, bodo verjetno nadaljevali z nezdravimi odločitvami kot najstniki in odrasli.
Pridobivanje nekaj časa, da bi razumeli osnove otroške prehrane, vam lahko pomaga preprečiti pogoste napake, narediti zdrave odločitve, spoznati nove stvari, kot so probiotiki , in učiti svoje otroke zdravim prehranjevalnim navadam.
Hranjenje otroka
Mislili bi, da bi imeli najlažji trenutek, ko še vedno hranite svojega otroka, vendar imate veliko odločitev za to prvo leto. Seveda je velik dojenje do vas, ki daje vašo dojenčkovo formulo.
Še vedno obstaja veliko odločitev, ki jih je treba sprejeti kasneje, med drugim:
- Kdaj začeti riževa žita.
- Otroška hrana naslednji koraki, vključno z drugimi vrstami otroških žit in otroško hrano , kot so zelenjava in sadje.
- Hranjenje domače hrane za otroke v primerjavi s trgovino je kupila otroško hrano.
- Kdaj dati otroku vodo in sok.
- Začetek hrane za prste, kot so zdravilo Zwieback toast, Cheerios in veggie puffs in nato namizna hrana.
- Prehod na polno mleko .
Razumevanje otroške prehrane
Hranjenje dojenčka je lahko frustrirajuće. Od otroka, ki jedo veliko zelenjave in sadja ter trije veliki obroki dnevno, lahko greste do otroka, ki je precej bolj izbirčen in jedo veliko manj.
Presenetljivo je za mnoge starše, to je lahko zelo normalno - dokler se njihov malček veča, raste in razvija normalno, in ne polni mleka in sokov. Dejstvo je, da veliko malčkov preprosto jesti en dober obrok vsak dan, nato pa samo pick na svoje druge obroke.
Dietna prehrana vašega malčka bo verjetno sestavljena iz približno 16 do 24 unč mleka (mleko z nizko vsebnostjo maščobe, ko je vaš otrok star 2 leti) in 4 do 6 unč sokov ter jedo 2 prigrizki in 2 do 3 obroke.
Kljub temu, da je vaš otrok zdaj lahko izbirčen ali celo gredo na binge, kjer želi jedo samo določeno hrano, bi morali še naprej ponuditi različna živila. To vključuje majhne količine sadja in zelenjave, saj jih lahko sčasoma preizkusi, če ga ne pritiska ali prisili, da bi jih pojedel.
Ne pozabite, da je to obdobje otrokovega razvoja, kjer ne raste zelo hitro in ne potrebuje veliko kalorij. Prav tako večina otrok ne jedo uravnoteženo prehrano vsak dan, ampak čez nekaj tednov, bo njihova prehrana praviloma dobro uravnotežena.
Vitamini in minerali
Starši pogosto skrbijo, da njihovi otroci ne dobijo dovolj vitaminov, mineralov in drugih hranil iz hrane, ki jo jedo. To pogosto vodi k njihovim otrokom, da dobivajo vitamine in druge dodatke.
Čeprav je to v redu, je ponavadi veliko boljša praksa, da otrokom preskusite ta hranila z živili, ki jih jemlje, kot so:
- High Fiber Foods
- Beljakovine, bogate z beljakovinami
- Iron Rich Foods
- Kalcijevo bogato hrano
- Voda s fluoridom
- Cela hrana
- Vitamin C
- Hrana visoka v kaliju
Sadje in zelenjava
Mnogi starši imajo zelo težke trenutke, da svoje otroke zapovrstjo redno, če imajo kakšno zelenjavo . Večina strokovnjakov svetuje, da otrokom pogosto lahko pojeste več veggijev, če začnete zgodaj, tako da svojim starejšim dojenčkom in malčku ponudite veliko različnih vrst zelenjave, ki so dober zgled, saj sami jedo zelenjavo, ki ponuja veliko izbire in mešanje zelenjave v hrano, ki jo vaš otrok že všeč.
Otroci, ki jesti sadje, so pogosto malo lažji, vendar so vaši otroci dnevno jedo dovolj sadja? Ali veste, koliko obrokov sadja, ki naj bi vaši otroci jedli vsak dan? Hrana piramida je dober kraj za učenje. Na primer, 3-letni moški, ki je precej aktiven, mora vsak dan pojediti 1,5 skodelice zelenjave in 1,5 skodelice sadja. Če menite, da je 1/2 velikega jabolka ali 1 velika banana enaka skodelici sadja, potem ne bi smeli biti preveč težko, da bi vaši otroci vsak dan dobili dovolj sadja.
Dejstva o hranilni vrednosti
Nalepke na živilih zagotavljajo prehranske podatke in informacije o živilih, ki jih vaša družina poje.
Od števila kalorij, vlaknin in celotnih maščobnih gramov do sestavin živila je živilska oznaka vaš ključ do informacij o hranilni vrednosti v živilih, ki jih posredujete vaši družini.
Učenje branja oznak na živilih vam lahko pomaga najti zdravo hrano in vam pomaga najti hrano z ustrezno količino:
- Skupni maščobni grami
- Ogljikovi hidrati
- Prehranske vlaknine
- Vitamini in minerali
- Holesterol, natrij in beljakovine
Branje seznama sestavin je prav tako koristno, da bi se izognili hrani, ki bi lahko imela vaš otrok hrano alergijo.
Zdrava prehrana
Pravilna prehrana za otroke naj bi ponavadi vsebovala tri obroke dnevno in dva hranljiva prigrizka, ki omejujejo sladkorje z visoko vsebnostjo maščob, jedo sadje, zelenjavo, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vključno s 3 obroki mleka, sira ali jogurta da bi zadovoljili potrebe otrokove kalcija. Te zdrave prakse lahko tudi preprečijo številne zdravstvene težave, vključno s preveliko telesno težo, razvojem šibkih kosti in razvojem sladkorne bolezni. Prav tako bo pomagal zagotoviti, da vaš otrok fizično raste v svoj polni potencial.
Najboljši nasveti za prehrano, ki vašemu otroku zdravo vključujejo, ga spodbuja, da:
- Jejte različne hrane.
- Ravnajte s hrano, ki jo jedo s telesno aktivnostjo.
- Izberite prehrano z veliko žitaric, zelenjave in sadja.
- Izberite prehrano z nizko vsebnostjo maščobe, nasičenimi maščobami in holesterolom.
- Izogibajte se živilom z veliko dodanega sladkorja in visoko vsebnostjo soli.
- Izberite prehrano, ki zagotavlja dovolj kalcija in železa, da izpolnijo naraščajoče zahteve telesa.
- Izogibajte se veliko hitre hrane, kofeina, sokov in sode .