Kako se izogniti skritemu sladkorju in kofeinu, ki ga najdemo v priljubljenih otroških pijačah
Vsi vemo, kako pomembno je, da so otroci hidrirani, še posebej, ko se igrajo v športu ali se zabavajo zunaj s prijatelji ali ko so zunaj v poletni vročini. Toda, kaj pijejo otroci, je enako pomembno, kot koliko pijejo, še posebej, ker ima danes veliko otrok za otroke, ki izgledajo varno, vendar niso.
Veliko pijač na prodajnih policah je danes natovorjeno z dodatkom sladkorja, kalorij in celo kofeina ter nimajo hranilne vrednosti. Zdravniki so ugotovili, da so sladkorno sladkane pijače povezane s kavitetami, prekomerno telesno težo in slabo prehrano. Po nedavni študiji skoraj 3.000 srednjih in srednjih šol v šestih do dvanajstih razredih je bila redna poraba športnih in energetskih napitkov povezana tudi z višjo uporabo video iger, večjim vnosom sokov in pijačami, sladkanimi s sladkorjem, in kajenje.
Tukaj so najslabše pijače, ki jih lahko daste otrokom in kaj bi jih morali dati namesto tega:
Športne pijače
Mnogi starši morda mislijo, da so športne pijače bolj zdrava kot sok za otroke, saj vsebujejo minerale in elektrolite, ki se lahko izgubijo med trdo vadbo. Toda športne pijače so precej visoke v kalorij in sladkorju in niso potrebne za otroke, pravi Kristi King, višji dietetik v otroški bolnišnici v Teksasu in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.
Bolj problematično, mnogi starši otrokom dovolijo, da imajo te pijače, tudi če niso močno izvajali. "Športne pijače so bile narejene za vzdržljivost športnika," pravi King. "Večina otrok ni fizično aktivna, da potrebuje športne pijače."
Boljša možnost: dajte otrokom vodo in zdrave prigrizke, kot so sir, oreščki ali lubenica, in / ali pomaranče, ki so polne elektrolitov.
Preleti in kozarice za krompir so tudi odlične možnosti za zamenjavo izgubljene soli, ko otroci popijejo.
Energijski napitki
Te pijače so obremenjene s precej nezaželenimi sestavinami, vključno z velikimi količinami sladkorja in kofeina. Prav tako so zelo visoke v kalorij. "To so vse stvari, s katerimi se želimo izogniti dajanju otrok," pravi King. "Povzročajo trne in krče v krvnem sladkorju, motijo spanje in povečajo tveganje za sladkorno bolezen in debelost. Ni otrok, da ima energijske pijače."
Brezalkoholne pijače, sladke sokove in druge pijače
Starši vedo, da je pomembno, da omejite ali izrežete sladkorno napolnjeno in umetno sladkano soda v otroških dietah, vendar je sok dobra izbira, kajne? No, to je odvisno. Veliko sokov so lažni sokovi, ki so bili napolnjeni z veliko sladkorja in nimajo hranilne vrednosti in veliko praznih kalorij, pravi King. Sladkorni soki postavljajo otroke v nevarnost za debelost in diabetes tipa 2. Največji problem s sokovi je, da lahko rečemo "brez dodanega sladkorja", vendar pa ima lahko resnično visok koruzni sirup iz fruktoze, pravi King.
Boljše možnosti: držite se 100-odstotnega sadnega soka, ki ima manj sladkorja in več hranil. Ali hladite vodo v hladilniku in dodajte sadje, kot so limone, oranžne ali jabolčne rezine, da okusite vodo.
Prav tako boste morda želeli razmisliti o sokovi, ki je še vedno velik trend. "Sok jabolka, korenje, banane in špinača," pravi King. Če želite zamenjati soda, poskusite dodati malo 100% sadnega soka v seltzer ali klubsko soda.
Sladki čaji
Sladke "čajne" pijače v steklenici so daleč od zdrave skodelice zelenega čaja. Sladki čaji so v osnovi čisti sladkor, pravi King.
Boljše možnosti: namesto ustekleničenih sladkih čajev dajejo otrokom zeliščne sadne čaje z dodatkom sadja, kot so maline in med ali javorjev sirup za dotik sladokosti.
Surovo mleko
Vedno večji trend, ki ga skrbi strokovnjaki za zdravje in prehranjevanje, je surovo mleko, pravi King.
"Mnogi ljudje mislijo, da je surovo mleko bolj zdravo, vendar je dejansko nezakonito kupiti v številnih državah," pravi King. To je zato, ker mleko in sir nista pasterizirana, obstaja večje tveganje, da bodo nosile nevarne bakterije, kot so E. coli in listerija. Otroški imunski sistemi so šibkejši in bolj nagnjeni k okužbam, zaradi česar je surovo mleko še posebej nevarno za njih.
Boljša možnost: pasterizirano mleko Lowfat. "Starši morajo večinoma hraniti z malo maščob ali posnetega mleka ob obroku in vodi med obroki otrokom, starim 2 leti in več, razen če imajo njihovi otroci posebne potrebe," pravi dr. Nicole Larson, vodja avtorja študije o mladoletni porabi športne in energetske pijače ter njihovo povezovanje z nezdravo vedenjem.
Pijače z zeliščnimi dodatki
Šokantno, nekateri otroci - še posebej mladostniki in najstniška dekleta - pijejo zeliščne pijače kot dodatek hujšanju, pravi King. Toda ker te pijače ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA), so lahko zelo nevarne. "Kaj je na etiketi, ni nujno, kaj je v steklenički," pravi King.
Kava
Veliko priljubljenih kavnih napitkov je zelo veliko v sladkorju in kofeinu, pravi King. Ko otroci uživajo te pijače, ki so namenjeni odraslim, lahko to vpliva na njihove vzorce spanja in njihovo sposobnost koncentriranja. Otroci lahko postanejo hiper. "Otroci so različno prizadeti," pravi King. "Niso odrasli odrasli."
Da bi se prepričali, da otroci pijejo zdrave pijače, naredite vse, da nadomestite vodo, mleko in druge brezalkoholne pijače za nezdrave tiste na tem seznamu. In veste, kaj vaši otroci pijejo v šoli ali na dan igranja, v šoli in z vašim negovalcem ali sitterom. Vadite okusne otroke, da uživajo v naravnih in manj sladkih pijačah ter dosežejo naravne sladilce, kot so sadje, za jazz vode. To je odličen način za zmanjšanje vnosa sladkorja vašega otroka, spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad in naravno hidriranje!