Kako rešiti ta problem
Če želite, da je vaš malček jedel dobro uravnoteženo prehrano, je lahko močni boj, če je izbirčen. Tudi, ko mu ne dobite prigrizkov, lahko jede samo nekaj ugrizov na kosilu in večerji. To vas lahko pripelje do grozečih obrokov in vašega malčka ne jedo treh "kvadratnih" obrokov na dan.
Pravzaprav veliko malčkov preprosto jedo en dober obrok vsak dan in nato samo izberejo pri svojih drugih obrokih.
Ali je to lahko zdravo? Seveda. Dokler se tehtajo in rastejo in razvijajo normalno in ne pretiravajo na mleku in soku.
Koliko kalorij potrebujejo otroci?
Presenetljivo je, da malčki potrebujejo približno 1.300 kalorij vsak dan. Če dodate, kaj običajno jedo in pijejo vsak dan, si lahko ogledate, od kod prihajajo te kalorije, vključno z:
- 16 oz. mleka ali doječe dva ali trikrat dnevno, znaša približno 250 do 300 kalorij
- 4 do 6 oz. 100-odstotni sadni sok znaša 100 kalorij
- Dve prigrizki so enaki od 200 do 300 kalorij
- Dva do trije obroki so enaki od 700 do 900 kalorij
Vendar pa je 1.300 kalorij le ocena, pri nekaterih malčkih potrebujejo malo več in nekateri potrebujejo malo manj. Višina, teža in raven aktivnosti vašega otroka lahko vplivata na število kalorij, ki jih potrebuje, vendar natančno število kalorij običajno ni tako pomembno vedeti.
Majhne velikosti portfelja
Eden od razlogov, zakaj starši pogosto mislijo, da njihova malčka ne jedo dovolj, je, da precenjujejo, koliko naj bi jedli ob vsakem obroku.
Po ameriški akademiji za pediatrijo je dobra smernica, da mora biti velikost odvečne kože približno četrtina velikosti odraslih. Če se to ne zdi dovolj, ne pozabite, da lahko vedno daste svoje toddler sekunde, še posebej, ko gre za veggies in drugo zdravo hrano.
Primeri delnic velikosti malih otrok so:
- 1/4 do 1/2 kos kruha
- 1/4 skodelice suhih žit
- ena do dve žlici kuhane zelenjave
- 1/2 kos svežega sadja
- 1/3 skodelice jogurta
- 1/2 jajce
- 1 žlica gladkega arašidovega masla (če ne obstaja tveganje za alergije na hrano), se razširi tanko na kruh ali kreker
- 1 unča mesa
Še enkrat, če vaš otrok želi več jesti, lahko vedno dajte sekunde, kot druga žlica zelenjave ali druga polovica koščkov sadja. Edine pomembne prehrambene omejitve niso pretiravajte na mleku in soku. Vsak več kot 16 do 24 oz. mleka in 4 do 6 oz. sadnega soka bo verjetno napolnil svojega otroka, tako da ni lačen za pravo hrano.
Picky Eaters
Starši pogosto opisujejo svoje malčke kot izbirčne jedke , vendar je pogosto težko vedeti, ali je to zato, ker jedo majhne količine naenkrat ali ker vsak dan jedo enake stvari.
Na srečo sta oba lahko normalna. Vaš otrok morda želi enako hrano vsak dan in je v redu, če mu daste ta živila, to pa ne pomeni, da včasih ne morete biti pustolovski.
Kaj morate vedeti
Čeprav vaš otrok morda ne jedo treh uravnoteženih obrokov vsak dan, dokler se ravna v enem ali dveh tednih, z živili iz vseh živilskih skupin, potem ima verjetno zdravo prehrano.
Ne zanašajte se na "hitra" hrana in običajne jedi malega malčka doma, da bi lahko nahranili vašega malčka, kot so vroči psi, makaroni in sir in piščančje nuggets. Postrežejo z različnimi živili, vključno z zelenjavo in sadjem, tudi če je na svoji otroški plošči le žlica, ki se ne dotika, da bi se navadila na zdravo hrano .
Otrokom ne smete hitro poskrbeti za prehranske dodatke, kot so Pediasure ali drugi visokokalorični prigrizki, če ne jedo dobro. Namesto da bi povečali kalorije, to pogosto ogroža in vaš otrok napolni s tekočinami, tako da še naprej ne želi jesti trdne hrane .
Pogovorite se s svojim pediaterom, če res mislite, da vaš otrok potrebuje prehranski dodatek.
Večina malčkov ni treba jemati vitamina. Spet se pogovorite s svojim pediaterom, če menite, da vašemu otroku potrebujejo prehranske dodatke. In ne naredi svojega otroka "očistiti njegovo ploščo". Namesto tega začnite z ustreznimi velikostmi serviranja. Ne pretiravajte z mlekom in sokom in ne prigrizujte preveč blizu obrokov.
Viri:
Ameriška akademija za pediatrijo. Vodnik za prehrano vašega otroka. Villard; 1999.
Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Dietna priporočila za otroke in mladostnike: Priročnik za zdravnike. PEDIATRIKA Vol. 117, 2. februar 2006, str. 544-559