Lahko povečate svojo rodnost, tako da spremenite življenjski slog in spustite nezdrave navade . Ne glede na to, ali se šele začenjate zanositi ali ste že dolgo poskušali , je vredno vzeti čas, da naredite spremembe zdaj.
Ampak ... bistveno je, da greš v to z ravno glavo in razumnimi pričakovanji. Tukaj je, kako narediti vseživljenjske spremembe - ne samo vzpenjati trenutnih.
Imeti realne pričakovanja o povečanju plodnosti
Prvič, slaba novica: če ste neplodni, sprememba v življenjskem slogu verjetno ni vaša "zdravilo". Medtem ko je neplodnost lahko posledica slabih zdravstvenih navad, je v večini primerov redka zgodba.
Raziskave so pokazale, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki izvajajo določene zdravstvene navade, doživeli neplodnost.
Vendar pa ni ugotovil, da bodo tisti, ki so bili diagnosticirani z neplodnostjo, nenadoma postali plodni, če bodo prevzeli iste življenjske navade.
Korelacija ni vzročna zveza.
Vzemite na primer to (resnično) študijo: ženske, ki so dnevno pojedle mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, kot je sladoled, je manj verjetno, da bodo imele neplodnost, povezano z ovulacijo.
Ali to pomeni, da vas bo prehranjevalni sladoled olajšal? Ali si nosečnica? Ne! To je bolj zapleteno od tega.
Zdaj, tukaj je nekaj dobrih novic: raziskave so ugotovile, da lahko ob dobrih zdravstvenih navadah povečate verjetnost uspešnega zdravljenja pri plodnosti.
Tudi padec nekaterih slabih zdravstvenih navad - še posebej stvari, kot sta kajenje ali prekomerno pitje - je lahko v nekaterih primerih dovolj, da vam pomagajo sami zanositi. (Še posebej, če je bila slaba zdravstvena navada tvoja številka ena ovira za zdravo plodnost.)
Kako greste k izdelovanju teh sprememb? In kako veste, kakšne spremembe naj naredim?
Spremembe zdravja za prave razloge
Po mojem mnenju ključnega pomena za doseganje uspešnih zdravstvenih ciljev ni to storiti samo za vašo rodnost.
Naredite to za vaše splošno zdravje.
Spremembe zanositve lahko delajo za nekatere. Za večino je to recept za nesrečo.
Zakaj? Ker se vaši izzivi rodnosti povečujejo ali zmanjšujejo, se boste morda počutili bolj ali manj motivirane za nadaljevanje.
Če imate depresivni mesec - drug negativen test nosečnosti, vznemirjen rezultat testa plodnosti, neuspešno zdravljenje - vaša motivacija se lahko zmanjša.
Drug razlog, da zdravstveni napredek ni vezan samo na plodnost, je, da lahko ocenite svoj uspeh ali neuspeh glede na vaš status nosečnosti.
Vaš cilj ne bi smel zanositi. Imate malo nadzora nad tem (žalostno.) Vaš cilj mora biti, da se zdravite. To je to.
Na primer, če ste imeli prekomerno telesno težo in ste izgubili 10% vaše telesne mase, je to velik zdravstveni uspeh! Raziskave so pokazale, da lahko izgubljanje 10% vaše telesne mase izboljša ovulacijo pri debelih ženskah.
Toda kaj se zgodi, ko izgubiš 10%, vendar še vedno ne ovira? Ali še vedno ne zanosite?
Vaš uspeh lahko vidite kot neuspeh. To vas bo morda vrnilo k prejšnjim slabim zdravstvenim navadam. To vas lahko pripelje do pridobitve teže ...
in dodatna teža bo otežila zasnovo .
Kakšen nered!
Namesto tega spremenite način življenja, ker želite biti bolj zdravo.
Naredite to, da se boste počutili bolje fizično in čustveno.
In da, morda bo to tudi izboljšalo vašo plodnost - toda tega ne vidite za edini namen.
Ustvarite zdrave cilje
Ko si postavljaš cilje, bodi razumen. Izogibajte se privlačnosti zarodnih diet in ekstremnih zdravstvenih načrtov.
Malo ljudi želi samo jesti več veggije in sadja, zmanjšati presežne kalorije in uresničiti.
Hočejo jemati brez glutena brez diete, brez oreškov, vse, kar lahko kupite v običajnih živilih brez diet, ki potrebujejo eno uro meditacije vsako jutro in 10- milj hoje po večerji vsako noč.
Mislim, da to lahko dela za nekatere. Če vaš zdravnik priporoča načrt prehrane , bi ga morali resno pretehtati.
Vendar, če ste našli ta "čudežni" načrt na spletu, še posebej na neželeni spletni strani, bodite zelo previdni .
Če nekaj zveni noro, je verjetno.
Preden vzamete kakršnekoli "zdravstvene" spremembe, o katerih niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Previdno vzemite vitamine, zelišča in dodatke
Poskrbite, da boste imeli pravo hranilo pred in med poskušanjem zanositve, je pomembno. Na primer, folna kislina je bistvena (tako za moške kot za ženske!), Ki poskušajo imeti otroka.
Nekateri zdravniki priporočajo jemati prenatalne vitamine. Ja, še preden ste dejansko "prenatalni".
S tem rečem, več ni boljše, ko gre za vitamine. Bodite daleč stran od izjemno visokih odmerkov in se zavedajte, da vsak dodatek za plodnost ni varen za vse osebe.
To je pravi čas, da poudarite, da zeliščna zdravila niso varna (ali varnejša) od katere koli druge droge ali zdravil. »Naravno« ne pomeni neškodljivega, brez tveganja ali celo dobrega za vas.
Strupene gobe so tudi naravno, vendar niso varne!
Nekatera zelišča nevarno delujejo z zdravili na recept, nekatera zelišča pa lahko povečajo učinke plodnih zdravil, če jih vzamete hkrati.
(Povečanje učinka zdravila brez zdravniškega znanja ni dobra ideja.)
Prekomerna uporaba vitaminov brez strokovnega nadzora je tudi slaba ideja.
Zdrav razum, skupaj s svetovanjem zdravnika, vam bo pomagal pri izbiri.
Če začnete doživeti čudne simptome, ko začnete z zelišči, dodatkom ali vitaminom, prenehajte jemati in se pogovorite s svojim zdravnikom.
Pridobi podporo
Še en ključ za ohranjanje motiviranosti je zagotoviti, da imate podporo.
Vaš partner je morda eden najpomembnejših virov podpore. Če spremenite zdravstvene spremembe, še bolje!
Vaš zdravnik je še en potencialni vir podpore. Vaš zdravnik ni samo tam, ko si bolan. Zdravniki želijo, da vam pomagajo živeti bolj zdravo.
Govori s svojim dokumentom, razložite svoje cilje in pridobite povratne informacije. Morda vam bodo lahko posredovali strokovnjake, kot so dietetiki, osebni trenerji ali fizioterapevti.
Tudi povedati nekoga o svojih načrtih - še posebej svojemu zdravniku - vas bo motiviral, da ohranite svoje zdravstvene resolucije.
Možno je tudi, da ima zdravstveni problem, ki ga imate, medicinsko osnovo, ki potrebuje več kot spremembo načina življenja.
Na primer, povečanje telesne mase je lahko simptom hormonskega neravnovesja. Morda boste morali to zdraviti, preden boste imeli uspeh pri hujšanju.
Prijatelji lahko ponudijo drugo vrsto podpore.
Če ste se odločili za začetek izvajanja, se na primer pridružite skupini skupaj. Naredite tedenski sprehod ali jog datum.
Morda boste našli tudi spletno podporo, bodisi preko Facebookovih prijateljev, ki jim svoje nove zdravniške dogodke delite z ali na forumih in oglasnih deskah, ki se osredotočajo na zdravo življenje.
Kjer koli najdete podporo za sebe, je pomembno vedeti, da niste nikoli sami. Obstajajo ljudje, ki vam lahko pomagajo skupaj, vam nudijo novo znanje in se tam, ko se počutite preobremenjeni.
Viri:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivna študija vnosa mlečnih izdelkov in anovulatorne neplodnosti." Človeško razmnoževanje. 2007 maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 februar 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen in Ben WJ Mol. "Debelost vpliva na spontane nosečnosti v subfertilnih, ovulacijskih ženskah." Napredni dostop do človeškega razmnoževanja. 11. december 2007.