Nezdrava prehrana preseneča na plošči vašega otroka

Starši pričakujejo nekaj presenečenj od časa do časa, navsezadnje dviganje otrok ni vedno enostavno.

Ta presenečenja ne smejo vključevati stvari, ki jih postavljate na otrokovo ploščo, čeprav si vsi prizadevamo, da bi našim otrokom dali zdravo hrano. Težko se je izogibati junk hrani, če je v hiši skrivnostno.

Na srečo ni preveč težko naučiti o teh presenetitvah hrane.

1 -

Presenečenje o solati

V zadnjem času nekatera ljudje so že imeli slabo solato, ker menijo, da je prazna. Ne prazne kalorije, kot so junk hrana , ampak prazna, saj v njej ni veliko hranilne vrednosti.

Ena služba zelene solate ima samo 10 kalorij in brez maščob in res ni dober vir vseh vitaminov, mineralov ali hranilnih snovi. Še vedno pa ima en sam kos solate vsebuje 1 g vlaknin in nekaj kalija , vitamina A, kalcija in železa .

Temno zeleno listnato zelenilo ima malo več hrane, zato poskusite narediti mešano zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob, namesto da uporabite le zeleno solato.

Še vedno pa je dobra stvar, da lahko obremenjena hrana brez veliko kalorij ali maščobe na otrokovo ploščo.

2 -

Sladoled in vitamin D.

Ko vprašamo o otrokovem vnosu vitamina D, večina pravijo, da pijejo mleko, jedo sir, pijejo obogateni pomarančni sok ali jedo jogurt, itd.

Nekaj, ki drugače niso velike mlečne jedi, pravijo, da dobijo vitamin D iz sladoleda. Medtem ko je taka vrsta smiselna, saj mleko vsebuje vitamin D in sladoled je izdelan z mlekom, mnogi ljudje presenečeni, da ugotovijo, da sladoled dejansko ni dober vir vitamina D.

Zakaj ne?

Sladoled je narejen s surovim mlekom, ki še ni utrjen z vitaminom D.

3 -

Visoka solna hrana

Študije so pokazale, da ima večina otrok preveč soli v prehrani. To ni presenetljivo, saj je veliko otrok prijaznih živil visoko soli, vključno z:

• pica
• kruh
• perutnina
• mrzli rezi
• sendviči
• krompirjev čips in kozice
• juhe
• sir
• testenine
• vroči psi

Da bi se vaši otroci izognili preveliki količini soli, se naučite prebrati oznake na živilih in se izogibati visoki solni hrani , izbiri hrane in blagovnih znamk z manjšo količino soli.

4 -

Beljakovine

Starši pogosto skrbijo, da njihovi otroci ne uživajo dovolj beljakovin v prehrani.

Na srečo zelo malo otrok v prehrani ne dobi dovolj beljakovin. Tudi vegetarijanci, ki ne jedo mesa, lahko dobijo veliko beljakovin iz fižola, leče in sojinega mleka itd.

Pre-teens in tinejci, ki poskušajo dvigniti uteži in razsuti, tudi ne potrebujejo veliko dodatnih proteinov .

5 -

Nizka maščoba lahko pomeni visok sladkor

Če obstaja ena živilska nalepka, ki ujame vsakega starševega očesa, je tista, ki pravi "nizko vsebnost maščobe".

Od "brez maščobe" puding do solate brez maščobe, nakup teh izdelkov za svoje otroke je videti, kot da jih kupujete zdravo hrano in prigrizki . Žal, razen če so tudi brez sladkorja, ki so nekateri, imajo še vedno zmerno količino kalorij .

Da vas ne bi zavedli, primerjajte oznake hranilne vrednosti z običajnimi, manj maščobnimi in maščobnimi različicami hrane.

Kljub temu to ne pomeni, da so slabi in verjetno bodo imeli manj kalorij kot polno maščobne alternative, vendar ne spadajo v past, da bi vaši otroci jedli več samo zato, ker mislite, da so bolj zdrava možnost.

Vrečka pečenih žetonov je še vedno vrečko žetonov.

6 -

Sladek čaj

Večina staršev razume, da morajo omejiti vnos svojega otroka sode . Ni presenetljivo, da je ameriška akademija za pediatrijo že dolgo svetovala, naj starši sploh ne bi dali otrok sladko sladkanih pijač, namesto da bi jih spodbudili k pijačam z nizko vsebnostjo maščob ali maščob brez maščobe in po potrebi z omejenimi količinami 100% sadnega soka.

Medtem ko je soda in sadne pijače enostavno prepoznati, saj so te vrste sladkanih sladkanih pijač zaradi česar sladki čaj še vedno priljubljena možnost v številnih gospodinjstvih.

Na žalost, poleg tega, da pomaga otroku postati preveč kofeiniran, ima sladki čaj veliko dodanega sladkorja in kalorij. Dejansko, še posebej, če naročite sladki čaj v restavraciji, ekvivalentna velikost ni veliko drugačna glede kalorij, dodanega sladkorja in kofeina kot pitne sode.

7 -

Calories Count

Ali ima vaš otrok težave pri izgubi teže ali kljub vašim najboljšim prizadevanjem še naprej pridobiva težo?

Je aktivna v športu in drugih dnevnih telesnih dejavnostih, ki ne pomagajo vašemu otroku nadzorovati njeno telesno težo?

Medtem ko mnogi starši hitro krivi hormonsko težavo v teh situacijah, bolj verjetno je, da vaši otroci preprosto pridobivajo preveč kalorij. Lahko je, da jedo preveč visoko kalorično hrano , da so njihove velikosti porcij prevelike, da pijejo preveč sladkanih sladkanih pijač ali da se je eden ali dva prigrizka spremenila v dodatne obroke itd.

Kako enostavno je priti preveč kalorij? Razmislite o 8-letni deklici, ki potrebuje približno 1200 kcal vsak dan, ki na McDonaldsu naroči Might Kids obrok. Če ste ga dobili z McDouble-om, Yoplait GoGURT jogurtom, majhnim krompirčkom in brez maščobnega čokoladnega mleka, boste na koncu dobili 790 kalorij, vključno s 270 kalorijami iz maščobe in 1150 mg soli. To je skoraj 75% dnevnih kalorij v enem obroku!

Kalorije štejejo, ne glede na to, ali so iz maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov, še posebej, če vaš otrok preveč prejema in ima prekomerno telesno težo.

8 -

Joda brez soli

Čeprav je namizna sol v Združenih državah že dolgo obogatena z jodom (od leta 1924), mnogi ljudje presenečeni, da se naučijo, da:

• Večina blagovnih znamk morske soli ni jodirana (obogatena z jodom)
• Kosherova sol ni jodirana
• Predelana živila so običajno narejena s soljo, ki ni jodirana

Upoštevajte tudi, da je nekaj živil naravno dober vir joda, razen nekaterih morskih sadežev, školjk in morskih alg. Vsebnost joda v teh živilih je odvisna od tega, kje so bili ujeti ali zrasli, čeprav se vsebnost joda v morski vodi in tleh spreminja.

Še posebej pomembno je, da nosečnica in doječka dobita dovolj joda v prehrani ali da vzamejo dodatek.

Ste bili preplašeni s temi presenečenjem hrane na plošči vašega otroka?

Ne pustite hrane presenečenj o sladkorju, kalorijah in soli, da se v vaši hiši in na otrokovo ploščo prikradejo junk hrana.