Ali bi morali dodati beljakovinski prah, da se bo za vaše otroke tresil? S takim pristopom dejansko obstaja več problemov.
Protein Shakes za otroke
Prvič, po ameriški akademiji za pedijatrijo, "beljakovinski dodatki niso pokazali, da povečujejo mišični razvoj, moč ali vzdržljivost."
Povprečen otrok , tudi atletski otrok, že dobi veliko beljakovin v svoji prehrani in ne potrebuje dodatnih beljakovinskih dodatkov ali beljakovinskih praškov.
Povprečna ameriška prehrana že vsebuje dve ali trikrat večje količine beljakovin, ki jih potrebujejo, zato običajno ne potrebujejo dodatnih beljakovin.
Dejstvo je, da je ta dodatni protein preprosto shranjen kot maščoba in morda ne bo povzročil dodatne mišične mase, kot bi pričakovali. Poleg tega lahko visoke ravni vnosa beljakovin povzročijo dehidracijo, poškodbo ledvic in povečano izločanje kalcija , zaradi česar so ogroženi ledvični kamni.
Športne pijače
Namesto tega AAP priporoča, da aktivni otroci ostanejo dobro hidrirani s pitno vodo (najboljše), aromatizirano vodo ali ustrezno športno pijačo in da v 30 minutah po intenzivni vadbi sledi več ogljikovih hidratov, ki jedo ogljikove hidrate, dve uri pozneje pomaga športnikom, da se bolje pripravijo na prihodnje dejavnosti. "
Kot morda veste, obstajajo dobri in slabi ogljiki, čeprav. Priporočilo, naj pojesti ogljik kot prigrizek po vadbi, ne pomeni, da bi moral vaš otrok jesti čips, sladkarije ali drugo neželeno hrano .
Te živilske sestavine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so sestavljene iz preprostih sladkorjev in se jih je verjetno izogibati. Namesto tega držite ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken.
Vaši otroci verjetno ne potrebujejo veliko dodatnih kalorij pred spanjem, čeprav. Namesto tega jih spodbudite, da pred urejanjem pojejo zgodnjo večerjo eno uro ali več in nato pustite, da imajo po vaji malo zdravo prigrizek.
Mleko, sladoled in beljakovinski prah bodo verjetno zagotovili visoko vsebnost maščob, veliko beljakovin, ki ima preveč kalorij. Morda je boljša izbira kozarega mleka z nizko vsebnostjo maščob , jogurta in / ali svežega sadja ali sadne pijače. Mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt sta dobra živila, bogata z beljakovinami .
Športni dodatki za otroke
Otrokom, ki je pred letom in mlajšim šolskim otrokom, lahko beljakovinski prah tudi pozneje spodbuja, naj še naprej uporabljajo športne dodatke. Pravzaprav približno tretjina najstnikov v športu že uporablja nekakšen športni dodatek. In mnogi športni športniki uporabljajo športne dodatke, ki se včasih začnejo pred srednjo šolo, med drugim:
- Beljakovinski dodatki
- Kreatin
- Amino kisline
- Izdelki za termogeno / hujšanje
- Beta-hidroksi-beta-metil butirat
- Krom
Seveda AAP močno odvrača od "uporabe snovi, ki povečujejo učinkovitost za športne ali druge namene".
In ni presenetljivo, da AAP ne najde nobene vloge za energijske pijače za otroke, pri čemer navaja, da "energetske pijače pomenijo potencialno zdravstveno tveganje predvsem zaradi vsebnosti stimulansov; zato niso primerni za otroke in mladostnike in jih nikoli ne smejo uživati. "
Viri:
Ameriška akademija za pediatrijo, oddelek za športno medicino in fitnes. Športne kratke hlače: snovi, ki povečujejo zmogljivost.
Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Odbor za športno medicino in fitnes Uporaba snovi, ki povečujejo učinkovitost. Pediatrija 2005 115: 1103-1106.
Kreatin in drugi dodatki. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60