Pomagajte svojemu Tweenu obogatiti bolj zdravo prehranjevanje
Telesa Tween rastejo s hitrostjo strele in zahtevajo določena hranila za pomoč pri razvoju. Na žalost, mnogi tweens ne dobivajo dovolj določenih vitaminov in mineralov, ali pa se preveč slabo počutijo.
1 -
Kratki so na kalcij.Ocenjuje se, da večina tujec dobiva samo polovico dnevne količine kalcija. Pomagajte svojemu otroku izbrati živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt in sir. Tofu je bogat tudi s kalcijem, kot so kalcijev ojačani pomarančni sok in sojino mleko. Tekočine na osnovi jogurta so odličen način za spodbujanje vašega otroka, da uživa kalcij in sadje, večina tujec pa je z vašim nadzorom več kot sposobna delati mešalnik.
Če želite narediti kalcij bogato gladko, združite 1 skodelico navadnega ali vanilnega jogurta z 1/2 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščobe, 1/2 skodelice sadja (banane, jagode ali borovnice) in 1/4 skodelice ledu. Mešajte do gladke.
2 -
Uporabljajo preveč kalorij.Krivec tukaj je sok ali sladka, sladka pijača. Dejansko so sladke pijače največji vir dodanega sladkorja v prehrani ameriških otrok. Namesto tega ponudite svojo hladno vodo ali mleko. Na voljo sveže sadje, in na zalogah, ki malo ponujajo način prehrane, kot so čips, piškotki in pecivo. Preteens potrebujejo kalorije, še posebej, ker se približujejo puberteti ali se pripravijo na rast, zato ne zadržujte prehrane. Prepričajte se, da so živila, ki jih dobavite, bogata s hranili in se izogibajte dodanemu sladkorju.
3 -
Ne jedo celotnega zrna.Beli kruh ima pravila o supermarketih. Preklopite na nakup kruha iz žita in se izogibajte rafiniranim zrnam, kot so koruzni kosmiči, testenine, kozarci, beli riž in drugi prečiščeni izdelki iz krušnega kruha. Cela zrna, ki bi jih morali kupiti, vključujejo divji riž, ječmen in valjane ovce. V vsakodnevno kuhanje vključite uporabo celih zrn. Poskusite rjavega riža namesto belega riža, ali pa se odločite za polnozrnate makarone ali špagete. Obstaja veliko možnosti za prigrizek celih psenic, ki so na voljo danes, in precej so tudi dobre. Ponudite opečeno ovseno žito kot prigrizek ali poskusite sesekljane čipke za celo žito.
4 -
Jejo na begu.Ko ste zaposleni in lačni, ne morete pomagati, da bi naredili prehranske napake. Tweens, ki tečejo od dejavnosti do aktivnosti, bodo verjetno ujeli prvi prigrizek, ki ga vidijo, in da prigrizek morda ni dobra izbira. Na zalogi svoje shrambe z zdravo izbiro prigrizkov, in poskrbite, da vaš otrok lahko najde te prigrizke zlahka. Prav tako se prepričajte, da so izbire sadja in zelenjave oprane in pripravljene iti. Zdravi prigrizki vključujejo sadje, oreške, jogurt, riževe pogače, žitarice iz celih žit, suho sadje, korenje, zelenjavne palice, arašidovo maslo in kokice z nizko vsebnostjo maščobe. Pomagajte vaši twini ustvariti razpored, ki omogoča padec časa in redne obroke obrokov s preostalo družino. Eating je socialna funkcija in družine bi morale čim več časa izkoristiti.
5 -
Ne vedo, kaj potrebujejo.To je lahko največja napaka vseh. Tweens bi morali vedeti, kakšno hrano naj bi jedli in se izognili. Izobražite svojo družino o dobrih izbirah in sodelujte, da načrtujete menije ali sestavite seznam družinskih nakupov. Na splošno mora vaš preteen porabiti približno 1800 kalorij na dan in jesti 6 unč zrn (po možnosti polnozrnat), 2 1/2 skodelice zelenjave, 1 1/2 skodelice sadja, 3 skodelice mleka ali mleka in 5 unč fižola ali mesa. Preteens so znani po izbirnih jedeh in zato je pogosto težko dobiti priporočene količine hrane v svojo dnevno prehrano. Če menite, da je prehrana vašega otroka nezadostna, vprašajte svojega pediaterja o prehranskih dopolnilih.