Ali so vaši otroci zdrave prehrane?
To ne pomeni nujno, da jemlje veliko, ampak jemljejo veliko zdrave hrane?
Zdrava prehrana
Če imate doma izbirčen obrok, vaši otroci morda niso blizu načrta za zdravo prehrano, ki jih priporočajo priporočila za mojo ploščo, vključno z otroki, odvisno od njihove starosti:
- Jejte 1 do 2 1/2 skodelice sadja vsak dan (starejši otroci potrebujejo več)
- Vsak dan pojedo 1 do 4 skodelice zelenjave
- Pijte 2 do 3 skodelice mleka vsak dan (običajno brez maščob ali majhnih maščob za otroke, stare vsaj dve leti)
- Jejte od 2 do 7 unč z nizko vsebnostjo maščob ali pustega mesa ali piščanca ali drugih živil iz skupine hrane za meso in pese, kot so ribe, fižol, grah, jajca itd.
- Dobi polovico svojih zrn iz celih zrn
Po zgornjih priporočilih za zdravo prehranjevanje bodo vaši otroci sledili prehrani, ki ima veliko živil, ki imajo veliko vlaknin , nizko vsebnost maščob in imajo kalcij, železo in druge vitamine in minerale, ki jih potrebujejo. Ta priporočila prav tako pomagajo pri izogibanju visokokaloričnih in visoko vsebnost maščob, ki lahko vodijo v otroško debelost in druge zdravstvene težave.
Začetek načrta za zdravo prehranjevanje
Če vaši otroci ne bodo dobro jedli, si lahko ogledate prehrambeno piramido kot cilj za doseganje in uporabo tega zdravega načrta prehranjevanja, da pridete do nje:
- Ponudite svojim otrokom vsaj eno porcijo sadja vsak dan.
- Ponudite svojim otrokom vsak dan vsaj en dodatek zelenjave .
- Otrokom ponujamo vsaj eno porcijo mleka brez mleka (posneto mleko) ali mleka z nizko vsebnostjo maščobe (1% ali 2% mleka) vsak dan ali druge visoke kalcijeve hrane , kot je sir z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
- Omejite 100% sadnega soka na samo eno službo na dan.
- Jejte večino obrokov doma kot družino.
- Vsak dan ponudite vsaj eno hrano za zrnje , kot je polnozrnat kruh, ovsena kaša ali žitarica za zajtrk.
- Kuhajte s pečenjem, pečenjem ali pečenjem čim pogosteje, namesto da jih cvrtite.
- Pripravite in služite celotna živila čim pogosteje namesto predelanih in pakiranih otroških jedi, ki so pogosto visoko vsebnost maščob, kalorij in soli ter nizko vsebnost vlaknin.
- Ponudite starostno primerne dele velikosti, ko otrok poje obroke in prigrizke.
Ker se vaši otroci naučijo, da bi se odločili za zdravo in začeli jesti bolje, se lahko nato približate smernicam Izberite svojo ploščo, na primer tako, da jim vsak dan ponujate 1 1/2 obrokov zelenjave.
Morda bo trajalo nekaj časa, vendar bo ob zdravem načinu prehranjevanja pomagal premakniti svoje otroke od želje, da bi jedli piščančje nuggets in krompirček pri vsakem obroku.
Kaj morate vedeti o načrtih za zdravo prehrano?
Če želite otrokom pomagati pri načrtu za zdravo prehrano, lahko pomagajo tudi:
- Izogibajte se aromam, ki lahko mleko postanejo manj zdrave, ob upoštevanju, da čokoladno mleko ali jagodasto mlečno aromo navadno dodajajo še več sladkorja in kalorij za otrokovo porivanje mleka.
- Izogibajte se ponujanju ali ne služi ocvrtega mesa, kot so piščančji nuggets, koruzni psi ali ribje palice, več kot enkrat na teden.
- Izogibajte se vročini ali mesu z visoko vsebnostjo maščob, kot so klobase, slanina, vroči psi ali bolonja, večkrat na teden.
- Otrokom ne dajte pijte z veliko dodanega sladkorja, kot so sladki čaj, soda ali sadni punch ali kakršne koli sadne pijače, ki so manj kot 100% sadnega soka.
- Izogibajte se prehrani in zdravi izbiri, ko greste v restavracijo.
- Izogibajte se dajanju slaščic na redni osnovi, omejite sladkarije, piškotke in pecivo, da občasno obravnava in ponujajo zdrave prigrizke med obroki in namesto sladice.
V kombinaciji z redno telesno dejavnostjo v večini dneh lahko ta načrt za zdravo prehranjevanje pomaga vašim otrokom vzdrževati zdravo težo ali celo začeti izgubljati težo, če že imajo prekomerno telesno težo.
Viri:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, doktor znanosti, EdM. Nacionalna raziskava o praksi preprečevanja debelosti v začetni fazi. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ter Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Dietne smernice za Američane 2015-2020. 8. izdaja. December 2015. Na voljo na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.