Vsi otroci potrebujejo vitamine in minerale, da bi bili zdravi in ustrezno razviti. Vitamin D, železo, kalcij, fluorid in mnoge druge vitamine in minerale morajo biti redni del otroške prehrane ali pa bodo sčasoma razvili pomanjkljivost. Če otrok jedo uravnoteženo prehrano, ki je sestavljena iz svežih, pravih živil, otrok običajno ne potrebuje dodatka vitamina.
Ko otrok potrebuje vitamin
Po ameriški akademiji za pedijatrijo "zdravi otroci, ki dobivajo normalno, uravnoteženo prehrano, ne potrebujejo dodatka vitamina." Morali bi biti sposobni dobiti priporočene dnevne dodatke za vse vitamine in minerale, ki jih potrebujejo od svoje prehrane.
Toda nekateri otroci ne jedo "normalne, uravnotežene prehrane". Če menite, da bi vaš otrok morda potreboval dodatek vitamina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če je vaš otrok:
- je zelo izbirčen jedec (multivitaminski in mineralni dodatek).
- manjka na eni ali več živilskih skupinah iz (nove) živilske piramide , kot so zelenjava ali meso (multivitamin).
- ne pije dovolj mleka ali ne jedo drugih mlečnih izdelkov (vitamin D in kalcij).
- pije preveč mleka in ni dovolj drugih živil (železo).
- porabi vegansko prehrano (morda potrebuje vitamin B12, vitamin D, železo, kalcij in cink, če ne porabijo dovolj z obogatenimi živili).
- porabi veliko junk hrane (multivitaminski in mineralni dodatek).
- ne pije fluorirane vode (fluorid).
- ima zdravstveno stanje, kot je sindrom kratkega črevesja, malabsorpcija ali cistična fibroza, ki lahko povzroči težave pri absorpciji vitaminov in mineralov iz živil, ki jih jemljejo (multivitaminski in / ali mineralni dodatki).
- jemlje zdravila proti epilaciji (vitamin D).
- je na omejeni prehrani zaradi več alergij na hrano ali zdravstvenega stanja.
Če otrok potrebuje vitamin, lahko večina otrok vzame vsakodnevni otroški multivitamin, ki vsebuje priporočeni dnevni dodatek vseh vitaminov in mineralov, ki jih morda potrebujejo, vključno z vitamini A, C, D in K, vitamini B, železom in kalcijem .
Upoštevajte, da vsi multivitamini ne vsebujejo enakega števila vitaminov in mineralov. Na primer, Centrum Kids Chewables Multivitamin ima 23 različnih vitaminov in mineralov; drugi multivitamini, še posebej gumijasti vitamini, imajo le devet.
Če otrokom dodate vitaminski dodatek, se prepričajte, da dejansko vključujejo vitamine in minerale, ki jih potrebujejo. In vašemu otroku ni nujno, da mu daš multivitamin, če manjka le en ali nekaj vitaminov ali mineralov, kot so železo, vitamin D ali kalcij. Poiščite dodatek, ki vsebuje samo določene vitamine ali minerale, ki jih potrebuje vaš otrok.
Razmišljanje nad multivitamini
Multivitamin je le en del uganke. Obstaja vrsta vitaminov in dodatkov za otroke, vključno z:
Ribje olje : živilska piramida priporoča, da otroci jedo "ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, kot so losos, postrv in sled", ker ribje olje lahko pomaga pri preprečevanju koronarne arterijske bolezni.
Ker veliko otrok ne jedo rib in dejstvo, da ribje olje lahko spodbuja razvoj možganov in preprečuje bolezni, mnogi starši svojim otrokom dajo visoko vsebnost omega-3 ribjega olja z DHA in EPA. Kljub temu, da ribje olje ni škodljivo za otroke, je malo sporno, saj vse študije niso pokazale, da ima kakšno korist.
Vitamin D: vitamin D je bistven vitamin, ki otrokom pomaga razviti močne kosti in ščiti odrasle ljudi pred razvojem osteoporoze (šibke kosti, ki zlahka zlijo). Zato je za otroke izjemno pomembno, da dodate vitamin D s 400 ie vitamina D, če ne dobijo dovolj hrane v svoji prehrani, ki je utrjena z vitaminom D.
Vendar pa večina otrok ne potrebuje višjih odmerkov vitamina D, Ameriška akademija za pediatrijo pa priporoča, da morajo tisti, ki potrebujejo vitamin D, preveriti njihove ravni.
Gumijasti vitamini: Starši pogosto dajo otrokom gumijaste vitamine, ker so to edina vrsta vitaminov, ki jih bodo otroci potrebovali. To je enostavno razumeti, zakaj, saj je veliko "gumij" kot sladkarije. Pravzaprav je en gumijasti vitamin Jolly Rancher okusen. Pomembno je, da te vrste vitaminov ostanejo v dosegu vaših otrok, tako da ne vzamejo več od priporočenega zneska in prevelikega odmerka vitaminov. Upoštevajte, da gumijasti vitamini nimajo železa, pomembnega mineralnega materiala, ki ga običajno potrebujejo številni otroci, ki jemljejo dodatke, večina pa nima kalcija.
Vitamin C: skoraj vsi vitamini za otroke, ne glede na to, ali so žvečljivi multivitamini ali gumijasti vitamini, bodo vključevali vitamin C. Večina otrok, tudi najbolj pikantnih jesti, dobi dovolj vitamina C v svoji prehrani, saj večina sadnih sokov vsebuje 100% vašega dnevne potrebe vitamina C v eni posodi. Kaj pa megadoze vitamina C za otroke? Čeprav nekateri starši uporabljajo dodaten vitamin C kot preventivo za prehlad, je to sporno in večina strokovnjakov ga ne priporoča.
Antioksidanti (vitamini A, C in E): tako kot pri vitaminih C nekateri starši dajejo tudi druge antioksidante - vitamine A in E - kot ojačevalce imunosti. Ti tudi nimajo dokazanih koristi. Upoštevajte tudi, da so številna živila sedaj obogatena z vitamini A, C in E.
Drugi dodatki za otroke
Obstajajo še dodatki, ki niso vitamini ali minerali, ki jih mnogi starši dajejo svojim otrokom, med drugim:
Fiber : Veliko otrok, še posebej tistih, ki ne jedo sadja in zelenjave , verjetno nimajo dovolj vlaknin v svoji prehrani. Najnovejša priporočila so, da bi otroci morali jesti približno 14g gramov vlaknin za vsakih 1.000 kalorij, ki jih jedo. Tisti z nizko vsebnostjo vlaken pogosto imajo težave z zaprtjem in bolečinami v želodcu. Če vaš otrok ne nabira dovolj vlaknin z jedjo z visoko vsebnostjo vlaken , bi lahko imeli koristi od dodatka za vlakna, kot so Benefiber, Citrucel ali Metamucil. Za mlajše otroke obstajajo tudi vlaknati gumi.
Probiotiki : še en priljubljen dodatek za otroke so probiotiki, kot so Culturelle for Kids in FlorastorKids. Probiotiki, ki jih najdemo tudi v mnogih vrstah jogurta, naj bi delovali tako, da bi spremenili število bakterij, ki živijo v prebavnem traktu, s čimer se je povečalo število koristnih črevesnih bakterij in preprečilo rast in prekomerno rast škodljivih bakterij. Upoštevajte, da razen za uporabo pri otrocih z akutno drisko, npr. Iz želodčnega vira, nimajo resnično dokazane koristi doslej, zato boste morda želeli počakati, dokler ne opravite več raziskav, preden redno ponudite probiotike.
Preden svojemu otroku dajte kakršnekoli vitamine, minerale ali druge dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Odprema
Ali bi morali otrokom dati dodatne vitamine in minerale ali druge dodatke? Če jih potrebujejo, potem zagotovo. Na primer, malčke, ki so tako izbirčni jedi, ki jih v nekaterih skupinah prehrane manjkajo, verjetno potrebujejo multivitamine, najstniki, ki ne pijejo mleka, potrebujejo vitamin D in dodatke kalcija ter otroke, ki so zaprti, z dodatnimi dodatki k prehrani.
Prednosti številnih drugih dodatkov, kot so probiotiki, antioksidanti, ribje olje in dodatni vitamin C, so manj jasne, vendar pomagajo prepričati starše, da delajo nekaj zdravega.
Da bi sprejeli informirano odločitev o dodatkih, upoštevajte tudi:
- Gumijasti vitamini, ki so zelo priljubljeni pri starših in otrocih, ponavadi nimajo železa ali kalcija: dva minerala, ki jih mnogi otroci dejansko potrebujejo.
- Mnogi otroški vitamini, celo "popolni" multivitamini s kalcijem, ne vsebujejo veliko kalcija (običajno od 10 do 20 odstotkov dnevnih potreb). Bolj specifičen dodatek kalcija , kot je dodatek Tums Kids Antacid / kalcij, bi bil bolj koristen, če vaši otroci ne bodo jedli ali pili dovolj hrane, bogate s kalcijem .
- Velike količine določenih vitaminov, vključno z vitamini A, C in D, lahko povzročijo resne neželene učinke. Pogovorite se s svojim pediaterom, če razmišljate o dajanju dodatnih odmerkov kateregakoli vitamina ali minerala svojim otrokom.
- Nekatere prašne mešanice za pijačo, kot je Carnation Instant Breakfast Mix , lahko dodate kalcij, železo in druge pomembne vitamine in minerale v kozarec mleka, poleg tega pa vašim otrokom nudite nekaj dodatnih beljakovin in kalorij. Lahko so dobra alternativa za otroke, ki potrebujejo dodatke vitamina, vendar ne bodo redno uživali vitaminov.
- Čeprav je veliko vitaminov ter zelenjave in sadnih sokov, ki trdijo, da vaši otroci polno služijo zelenjavo v tabletah, gumijastih ali steklenih, običajno nimajo nobenih vlaken. Razmislite o dodatku z vlakninami, če gre za glavne vire sadja in zelenjave, ki jih vaši otroci dobijo, če ne pijejo visokih vlaken, 100-odstotnega zelenjavnega soka in drugih visokokakovostnih živil.
Viri:
Ameriška akademija za pediatrijo. Klinično poročilo. Preprečevanje krvavitev in pomanjkanje vitamina D pri dojenčkih, otrocih in mladostnikih. Pediatrija 2008 122: 1142-1152.
Ameriška akademija za pediatrijo. Kje smo: Vitamini. Posodobljeno junij 2010. Dostopan julija 2010.
Jenkins DJ. Ali so prehranska priporočila za uporabo ribjih olj trajnostna? CMAJ - 17.-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelsonov učni pripomoček za pediatrijo, 18. izd.
Mahalanabis, D. Antioxidantni vitamini E in C kot dodatna terapija hude akutne okužbe spodnjih dihal pri dojenčkih in majhnih otrocih: randomizirani kontrolirani preskus. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pediatrija v pregledu. 2006; 27: 44-55.