Osnove prehrane za otroke
Ali vaši otroci dobivajo dovolj kalcija v prehrani? Vsi vemo, da je kalcij pomemben za izgradnjo močnih kosti, vendar ne vemo vedno, kako zagotoviti, da naši otroci dobijo dovolj hrane.
Kalcijeve zahteve
Starši so pogosto presenečeni nad tem, koliko kalcija dejansko potrebujejo otroci vsak dan. Ameriška akademija za pediatrijo priporoča otrokom, ki so:
- 1-3 leta starosti dobite 700 mg na dan (približno dve skodelici mleka)
- 4-8 let dobite 1000 mg na dan (približno tri skodelice mleka)
- 9-18 let dobite 1.300 mg na dan (približno štiri skodelice mleka)
Na žalost, večina otrok, še posebej mladih, pogosto dobi veliko manj kot priporočena dnevna potreba po kalciju .
Kalcijevo bogato hrano
Kot večina drugih vitaminov in mineralov je vašemu otroku ponavadi najboljša prehrana iz hrane, ki jo jedo in pije, vključno z živili , bogati s kalcijem , kot so mleko , sir in jogurt.
Otroci lahko dobijo tudi kalcij iz nehrdnih živil, kot so losos, tofu, škrlatna zelenica itd. In številna živila, okrepljena s kalcijem, vključno s številnimi vrstami kruha, pomarančnega soka in žitaric.
Mnogi otroci ne pijejo dovolj mleka, namesto da pijejo sok in soda . Poleg dodatnega sladkorja in kalorij te pijače nimajo nobenih koristi za prehrano in imajo pijače, ki to počnejo.
Izbira dodatka kalcija
Če vaši otroci ne dobijo dovolj kalcija v prehrani, boste morda morali vsak dan dati dodatek kalcija. Izbira dodatka kalcija je lahko zmedena, čeprav obstaja veliko različnih vrst, vključno s kalcijevim karbonatom, kalcijevim glukonatom, tekočim kalcijem in več.
Če dodamo v zmedo, se zdi, da večina oznak o prehrani ne vsebuje količine elementarnega kalcija, ki ga vsebuje dodatek, kar vključuje dnevna priporočila in se ne zdi, da vključujejo odstotek dnevne vrednosti (% DV) ki temelji na priporočilih AAP. % DV na teh dopolnilih običajno temelji na dnevni zahtevi 1000 mg namesto tega.
Na žalost mnogi otroci "popolni" multivitamini, ki pravijo, da imajo kalcij v njih, dejansko ne vsebujejo veliko kalcija in vsekakor nimajo dovolj za izpolnitev vsakodnevnih potreb vašega otroka, kar zmede stvari še več.
Na primer, ena priljubljena blagovna znamka otrokovega multivitamina, ki se kaže kot odličen vir kalcija, dejansko ima le 200 mg kalcija, kar je manj kot 8 oz. kozarec mleka in veliko manj kot dnevne potrebe za otroka v kateri koli starosti. Čeprav je lahko prijeten dodatek za otroke, ki v svoji prehrani dobivajo zmerno količino kalcija in potrebujejo malo povečanja, je dovolj težko za otroke, ki izpolnjujejo večino svojih dnevnih potreb kalcija z uporabo dnevnega vitamina.
Drugi dodatki kalcija
Ljudje so pogosto vzeli antacidov kot način pridobivanja dodatnega kalcija v prehrani. Otroci lahko zdaj uporabljajo ta pristop z uporabo izdelka, posebej oblikovanega za otroke.
Čeprav se prodajajo odraslim ženskam, če še vedno iščete drugo možnost za dodatek kalcija za vašega otroka, lahko svojega pediaterja zaprosite, naj otroku da kalcij mehko žvečilni izdelek. Ti pogosto vsebujejo približno 500 mg elementarnega kalcija.
Vir
- > Abrams, Steven A. Dietna smernice za kalcij in vitamin D: nova doba. Pediatrija. Marec 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3