Da bi otroci pojedli več sadja in zelenjave, je velik cilj za mnoge starše.
Ni presenetljivo, da je navadno lažje priti do večjega števila sadja kot zelenjave .
Zdravstvene prednosti prehranjevanja sadja
Tudi sadje je pomembno, saj so:
- Dobra hrana z nizko vsebnostjo maščob
- Nizka sol
- Nizko kalorij
- Zdravo hrano brez holesterola
- Običajno so dobri viri kalija , vlaknin , vitamina C in folata
Koliko sadja jedo vsak dan
Koliko sadja potrebujejo vaši otroci vsak dan?
Po priporočilu za izbiro MyPlate priporočamo, da:
- 2-3-letni otroci jedo 1 skodelico plodov vsak dan
- 4-8-letni otroci jedo 1 do 1/2 skodelice plodov vsak dan
- 9-13-letna dekleta jedo 1/2 skodelice plodov vsak dan
- 14-18-letna dekleta jedo 1/2 skodelice plodov vsak dan
- 9-13 let star fantje jedo 1/2 skodelice plodov vsak dan
- 14-18-letni fantje jedo 2 skodelice plodov vsak dan
Ko razmišljate o velikosti in dnevnih priporočilih za sadje, upoštevajte, da je 1 skodelica sadja običajno enaka skodelici rezanega ali sesekljanega sadja ali:
- Majhna jabolka ali polovica velikega jabolka
- Skodelica jabolka
- Velika banana
- Približno 32 brez grozdja
- Srednji grenivk
- Velika oranžna
- Velika breskva
- Srednja hruška
- 3 srednje plus
- Približno 8 velikih jagod
- 1 "debel klin iz lubenice
- 1/2 skodelice rozin
Čeprav se lahko skodelica 100% sadnega soka , vključno s jabolčnim sokom in pomarančnim sokom, šteje kot skodelica sadja, je bolje, da jeste celo sadje, ki ima več vlaknin, namesto sokov.
Kako naj otroci jedo več sadja
Pridobivanje otrok, da bi jedli sadje, navadno ni tako težko, kot je, da bi jih pojedli za zelenjavo. Večina plodov ima prijeten sladek okus in se na splošno šteje za zabaven prigrizek .
Kljub temu, če vaš otrok ne uživa veliko sadja, vam lahko nekaj preprostih nasvetov, da ga spodbudite, da bi pojedli več sadja, vključujejo:
- Preprosto naredite sadje bolj dostopno v vašem domu, vključno s celotnim sadjem in rezom sadja okrog za hitro prigrizek
- Ponudite različne možnosti, vključno s svežim sadjem, ki je v sezoni, in naj vaš otrok pomaga, da jih izberete v trgovini ali med potovanjem na kmetovem trgu
- Dodajte sadje, kot so banane ali jagode, kot polnjenje na zajtrk otroka, žit, jogurt itd.
- Otrokom pustite, da zmehčajo sadne rezine z nizko vsebnostjo maščob
- Naredite sadno pijačo
In dober zgled, da vsak dan jedo različne sadove.
Je vaš otrok izbirčen ? Dokler ne začne jesti več sadja, lahko vprašate svojega pediatra, če potrebuje vitamin .
Viri:
USDA. Nasveti za pomoč pri jedenju sadja.