Postpartalni fitnes
Vadba v obdobju po porodu je način, kako pomagati, da se znajdeš v obliku in ostaneš zdrav za svojega otroka in sebe. Mnoge mame želijo vedeti, kdaj lahko začnejo uresničevati po porodu. Splošni nasvet zdravnikov in babic je, da počakate od šest do osem tednov, preden začnete v fitnesu.
Morda boste pozvani, da počakate dlje ali malo zadržite, če ste imeli carski rez ali operativno vaginalno dostavo (s kleščami ali vakuumsko ekstrakcijo).
Vaš zdravnik ali babica vam lahko ponudi specifičnosti v vaši osebni časovni uri za vadbo. V idealnem primeru ta bar na naporno fitnes ne bo oviral vaših prizadevanj za premikanje.
Premik je popoln in se mora začeti v nekaj urah po rojstvu, tudi če ste potrebovali operacijo. Vemo, da se mame, ki se po rojstvu premikajo, hitreje zdravijo in se počutijo bolje prej kot njihove manj aktivne kolege. To ne pomeni, da bi se v bližini bloka igrala, toda to pomeni, da vstanete in se premikate po bolnišnici ali v vašem domu. Tudi po c-oddelku ali po epiduralni poti lahko začnete hoditi s pomočjo v samo nekaj urah. Čeprav je prvih nekaj poskusov lahko boleče, na splošno je gibanje dobro.
Ne priporočam fitnes rutine, vendar je vsakodnevna kratek sprehod po prvem tednu ali dveh popolna. Pazite, da je preveč, kar ni težko storiti zgodaj. Dober način, da poveste, ali delate preveč, je, če vaša krvavitev postane težja ali svetlejša v nekaj urah po premikanju.
Postpartalni krvavitve po vadbi se ne smejo preveč spremeniti. Če je to res, pretiravaš.
Če ste se vadili pred nosečnostjo, se boste morda počutili bolj potrebo, da se odpravite in se odpravite. Nekateri strokovnjaki vam bodo na omejen način dali zagon. Morda vas prosimo, da naredite modificirano jogo v primerjavi z aerobiko, vendar so raztegnjeni in nežni gibi v redu.
Ko ste že zdravljeni in pripravljeni začeti običajno rutinsko vadbo po postpartumu, lahko razmislite o tem, kot je ta vadbeni postopek za nove mame .
Ne pozabite, da se vaše telo še vedno prilagaja njene nosečnosti. Boste imeli svoje središče ravnotežja ponovno premikanje, hormoni nosečnosti bodo še naprej naredili vaše sklepe nekoliko mehkejši in potem imate samo občutek izčrpanosti, ki lahko spremlja vsako rojstvo. To pomeni, da boste morda nekoliko bolj nagnjeni k poškodbi, tudi če imate energijo. V tem času počasi in nežen zase.
Nekaj pravil vadbe po porodu:
- Počakajte, dokler vam ne dobite gospe
- Začnite z majhnimi deli vadbe
- Počasi se pot nadaljujte v fitnes rutino
- Ustavite se, če imate bolečino, povečano krvavitev ali druge negativne znake
- Najprej razmislite počasi in nežen