Kaj so vaši otroci jedli?
Dnevnik o hrani je lahko odličen način za sledenje kalorij, ki jih vaši otroci prehranjujejo, še posebej, če imajo prekomerno telesno težo in se prepričajo, da dobivajo dovolj sadja, zelenjave, vitaminov in mineralov ter več, od vseh različne skupine živil.
Koliko kalorij potrebujejo otroci?
Pri snemanju, kaj vaši otroci jedo in pijejo v živilskem dnevniku, lahko poskrbite, da ne bodo dobili premalo ali preveč kalorij.
Lahko pomaga razumeti, koliko kalorij dejansko potrebujejo vsak dan. Na splošno so otroci, ki so:
- 1-3 leti potrebujejo približno 1.300 kalorij vsak dan
- 4-6 let star potrebujejo približno 1.800 kalorij vsak dan
- 7-10 let potrebuje približno 2.000 kalorij vsak dan
- V starosti od 11 do 14 let (fantje) potrebujejo približno 2500 kalorij vsak dan
- 11-14 let (dekleta) potrebujejo približno 2.200 kalorij vsak dan
- 15-18 let (fantje) potrebujejo približno 3.000 kalorij vsak dan
- 15-18 let (dekleta) potrebujejo približno 2.200 kalorij vsak dan
Ta kalorični kalkulator vam lahko priskrbi še natančnejše podatke o tem, koliko kalorij potrebuje vaš otrok vsak dan na podlagi njihove starosti in ravni aktivnosti. Seveda, to predpostavlja, da vaš otrok ne poskuša izgubiti težo ali pridobiti težo .
Skupine za hrano še vedno pomembne
Čeprav se živilski dnevnik običajno uporablja za sledenje kalorij in omejitev kalorij, ko poskuša pomagati prekomerni telesni teži, izgubijo težo ali ohranjajo zdravo težo, lahko tudi pomagajo, da se prepričate, ali vaši otroci jedo zdravo prehrano z različnimi živili iz vsakega skupina hrane :
- Zrna, s prednostjo celih zrn
- Zelenjava
- Sadje
- Mleko in mlečni izdelki - še posebej mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, kot so sir in jogurt ter druga živila, ki so dobri viri kalcija in vitamina D
- Meso in fižol za beljakovine , zlasti pusto ali nizko vsebnost maščob, vključno z perutnino, ribami, jajci in oreščki
Koliko obrokov iz vsake skupine hrane bo odvisno od starosti vašega otroka, vendar na splošno pričakujete, da bodo vaši otroci dnevno jedli živila iz vsake skupine hrane.
Vitamini in minerali storijo preveč
Spremljanje, kaj vaši otroci jedo, lahko pomaga zagotoviti, da dobivajo dobro količino vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil.
Snemate lahko in si ogledate živila, ki so dobri viri vlaknin , železa , kalcija , kalija in drugih hranilnih snovi, ki vas skrbijo, da vaši otroci ne dobijo dovolj.
Če vaši otroci manjkajo na karkoli, ker so izbirčni jedi ali jesti preveč neželene hrane , potem je lahko multivitamina dobra zamisel.
Sledite otrokovim obrokom s dnevnikom o živilih
Veliko otrok je v teh dneh prekomerno telesno težo in presenetljivo je, da preveč od njih nima pojma, zakaj.
Verjetno vedo, da niso dovolj aktivni, vendar ne vedo, od kod prihajajo vse dodatne kalorije, da bi lahko še naprej pridobivali dodatno težo.
Hranilni dnevnik otrokovih obrokov vam lahko pomaga ugotoviti, kaj se dogaja. Če vaš otrok preprosto jedo prevelike dele? Je prigrizek pretvorjen v dodaten obrok? Ali so vse dodatne kalorije iz pijače krivda?
Dnevnik hranite nekaj dni ali tednov.
Verjetno boste zelo presenečeni nad tem, kaj boste odkrili o prehranjevalnih navadah vašega otroka. Dnevni kontrolni seznam za mojo ploščo je alternativa dnevniku živil, ki vam lahko pomaga preveriti, ali sledite najnovejšim prehranskim nasvetom in ciljnim ciljem za vsako skupino prehranjevalcev.
Primer prehrambenega dnevnika
V spodnjem vzorčnem dnevniku o prehrani je prikazano, kaj lahko storite z dnevnimi obroki svojega otroka. Ali lahko opazite težave? Za eno stvar, če je to malček, dobi preveč kalorij. Prav tako dobi:
- Preveč prigrizkov. Otroci običajno ne potrebujejo prigrizkov za spanje in če bi to storili, bi verjetno morali biti le zdravo kos, kot je jabolko, in ne piškotki in mleko.
- Preveč kalorij iz visokega sladkorja in živil z veliko vsebnostjo maščob , vključno s koreninimi pivnicami in piškotki Oreo, ki bi bili boljši kot občasno zdravljenje in ne redna prigrizek
- Nekateri preveliki deleži , vključno z velikostjo servisa Oreo Cookies, ki je običajno trije piškotki, ne šest
- Zelo omejeno število zelenjave v njegovi prehrani
- Veliko kalcija iz oranžnega soka in mleka
- Nekatere zelo zdrave odločitve, vključno z 1% mlekom, žitnimi zrnmi in nekaj sadja
Poleg pregleda samega živilskega dnevnika, je lahko tudi odličen vir, če bi radi dobili dodatno pomoč od svojega pediatra pri odkrivanju, kaj je morda narobe z dieto vašega otroka. Čeprav v bistvu samo posnamete vse, kar vaš otrok jedo in pije v živilskem dnevniku, lahko z lahkoto olajšate uporabo nekaterih okrajšav, kot so:
- Obroki
- B = zajtrk
- sAM = jutranji prigrizek
- L = kosilo
- sPM = Popoldanski prigrizek
- D = Večerja
- sBT = Priprava za spanje
- Food Groups
- G = zrna
- V = zelenjava
- F = Sadje
- M = meso / fižol
- D = mleko / mleko
| Primer prehrambenega dnevnika (ni nujno zdrav primer) | |||||
| Hrana | Obrok | Serving Size | Kalorije | Food Group | Opis |
| Pomarančni sok | Zajtrk | 8oz | 110 | Sadje | Minute Maid Kids +, kalcij 35% |
| Žita | Zajtrk | 1 skodelica | 160 | Žito, mleko | MultiGrain Cheerios plus 1/2 skodelice 1% Mleko |
| Jabolčni sok | Prigrizek 10.00 | Sokovnik | 100 | Sadje | 100% sadni sok |
| Banana | Prigrizek 10.00 | 1 | 105 | Sadje | Dober vir vlaken, kalija, vitamina C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Kosilo | 500 | Meso, mleko, sadje, žito | Apple Dippers, 1% mleko | |
| Celery z maslom iz arašidov | Prigrizek 16.00 | 4 majhne stebla, 2 tbsp | 200 | Vegi, meso / fižol | Dobri viri vlaknin, beljakovin. |
| Brezalkoholno pivo | Prigrizek 16.00 | 8oz | 120 | Ekstra sladkor | |
| Makaroni in sir | Večerja | 1 | 220 | Žito, mleko | |
| Oreo piškotki | Prigrizek ob 20h | 6 piškotkov | 300 | Ekstra maščobe in kalorije | |
| Mleko | Prigrizek ob 20h | 8oz | 120 | Mleko | |
| Celotni kalorij: | 1.935 | ||||
| Skupna vsota hrane | Sadje 4 | Veggies 1 | Mleko 3 1/2 | Meso / fižol 2 | Zrna 3 |
| Opombe: | Preveč prigrizkov! Potrebujete več veggies in bolj zdrave prigrizke. | ||||