Velikost delnic za otroke in otroke

Osnove prehrane za otroke

Starši imajo pogosto veliko časa, da ugotovijo, koliko hrane za svoje otroke, ne glede na to, ali je to malček, ki se zdi, da ne jesti dovolj, ali starejšega otroka, ki je že prekomerno telesno težo in je preveč.

Razumevanje običajnih velikosti porcij, ki so odvisne od starosti vašega otroka, lahko pomagajo zagotoviti, da vaš otrok dobi pravo količino hrane.

Ne pozabite, da vaš cilj ni napolniti pločevino vašega otroka, nato pa jo jejte vse na njej, dokler ni čista.

Majhne velikosti portfelja

Medtem ko mnogi starejši otroci izberejo prevelike dele in prejedajo, imajo malčki pogosto nasprotni problem. Lahko jedo tisto, kar starši mislijo, so majhni deli in ne smejo jesti niti trije obroki na dan.

Eden od razlogov, zakaj starši pogosto mislijo, da njihova malčka prehrana ni dovolj dobra, je, da precenjujejo, koliko naj bi jedli ob vsakem obroku.

Po ameriški akademiji za pediatrijo je dobra smernica, da mora biti velikost odvečne kože približno četrtina velikosti odraslih.

Primeri delnic velikosti malih otrok so:

• 1/4 do 1/2 kos kruha
• 1/4 skodelice suhih žit
• ena do dve žlici kuhane zelenjave
• 1/2 kos svežega sadja
• 1/3 skodelice jogurta
• 1/2 jajce
• 1 žlica gladkega arašidovega masla (če ne obstaja tveganje za alergije na hrano ), se razširi tanko na kruh ali kreker
• 1 unča mesa

Če vaš otrok želi jesti več, lahko vedno dajte sekunde, kot druga žlica zelenjave ali druga polovica kosov sadja.

Edine pomembne prehrambene omejitve niso pretiravajte na mleku in soku . Vsak več kot 16 do 24 unč mleka in štiri do šest unč sadnih sokov bo verjetno napolnil vašega otroka, tako da ni lačen za pravo hrano.

Predšolska vzgoja in mlajši šolski dobi

Ko vaš otrok postane starejši, bo njegov apetit raste in bo več pojedel.

Upajmo, da bo jedel vrsto zdravih živil iz petih skupin hrane in ne bo pretiraval z junkami .

Koliko hrane je preveč v tej starosti?

Dobra smernica je, da so te velikosti obrok za vašega otroka predšolskega otroka ali mlajše šole, otroci od starosti okoli štiri do osem let, morajo biti približno tretjina velikosti odraslega dela.

Primeri velikosti obrokov za te otroke vključujejo:

• 1/2 rezina kruha
• 1/2 skodelice suhih žit
• 1/2 skodelice kuhane zelenjave
• 1/2 kos svežega sadja
• 1/2 skodelice jogurta
• 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 1 jajce
• 1 unča mesa

Velikosti porcij za starejše otroke

Velikost delnic za starejše otroke in najstnike se začne približevati odraslim. Na žalost to včasih pomeni, da ti otroci začnejo jesti prevelike dele, tako kot mnogi odrasli.

Primeri velikosti obrokov za te otroke vključujejo:

• 1 kos kruha
• 1 skodelica suhih žit
• 1/2 skodelice kuhane zelenjave
• 1 kos svežega sadja
• 1 skodelica jogurta
• 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 1 do 2 jajc
• 2 do 3 unč mesa

Krmiljenje velikosti porcij

Eden od najboljših načinov učenja o velikostih porcij je, da se seznanite z velikostmi serviranja. To je še posebej enostavno opraviti s predpakirano hrano, kjer je velikost serviranja jasno natisnjena na nalepki za živila. Samo ne bodi prevaren razmišljati, da je v paketu samo ena posoda, ki ima lahko dve, tri ali celo pet obrokov.

Drugi nasveti, ki vam bodo pomagali, da bodo vaši otroci deležni velikosti porcij pod boljšim nadzorom, doma in ko boste pojedli, vključujejo:

• Ponudite eno serijo glavnih poti vseh obrokov, ki jih pripravite doma, in naj vaši otroci imajo dodatno solato ali drugo zelenjavo, če so še vedno lačni.
• Izberite otroke, majhna naročila ali polovico naročil, ko jeste v restavracijah.
• Kupite samo prigrizke, ki so enostopenjski ali prigrizki.
• Preglejte etiketo in prepakirajte živila v enojne velikosti. Če vrečica piškotkov pravi, da je ena služba 3 piškotke, nato pa 3 piškotke v plastično vrečko z zadrgo ali na ploščico, ko jo daste svojim otrokom.

• Izogibajte se pustiti vašim otrokom, da jedo iz torbe prigrizkov ali škatel sladoleda, saj bodo verjetno jedli veliko več kot eno porcijo.

_Viri:

Ameriška akademija za pediatrijo. Vodnik za prehrano vašega otroka.

_{Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Dietna priporočila za otroke in mladostnike: Priročnik za zdravnike. PEDIATRIKA Vol. 117, 2. februar 2006, str. 544-559.}

> Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. V notranjosti piramide.