Zdrava telesna masa za otroke
Z vsemi govorili o epidemiji otroške debelosti, so mnogi starši verjetno presenečeni, da nekateri iščejo nasvete za pridobivanje teže.
Pridobivanje teže bi bilo lahko, kajne? Samo naredite vse, kar strokovnjaki svetujejo, da ne storite, ko ste zaskrbljeni zaradi prekomerne teže. Seveda to dejansko ne deluje. Na eni strani otroci, ki imajo težave z naraščajočo težo, običajno nimajo zelo dobrega apetita, zato ne jedo veliko.
In preprosto poskušate prejedati ali jesti, kar hočeš pridobiti težo, ne bo nujno zdravo.
Pridobivanje teže
Čeprav mnogi starši mislijo, da njihovi otroci ne jedo tako, kot bi želeli, razen če se dejansko ne dobro ujemajo, morda ni res problem. Če je vaš otrok tanek in poje preveč neželene hrane , spodbudite bolj zdravo prehranjevanje in ga vzemite, da vzame več vitaminov, če res mislite, da manjka na pomembnih hranilih.
Otroci, ki res potrebujejo pomoč pri pridobivanju telesne mase, lahko vključujejo tiste, ki imajo težko telesno težo, otroke s kroničnimi zdravstvenimi težavami, ki morda potrebujejo posebno prehrano, in najpogosteje otroci, ki vzamejo zdravila, ki lahko motijo njihov apetit.
Pridobivanje teže je lahko še posebej problem za nekatere otroke, ki vzamejo stimulente, kot so Adderall XR, Concerta ali Vyvanse, za zdravljenje ADHD, tudi po prilagoditvi odmerka ali spreminjanja zdravil.
Ne glede na razlog, nekateri splošni nasveti za zdravo povečanje telesne mase lahko vključujejo:
- Ne preskočite obrokov
- Glede na to, da jedo štiri ali pet malih obrokov na dan, namesto da bi poskušali jesti tri večje obroke, ker vaš otrok verjetno ne bo vse pojedel
- Spodbujanje enega ali dveh rednih zdravih prigrizkov vsak dan
- Izogibanje nizko hranljivih, energijsko gostih živilih, kot so junk hrana s praznimi kalorijami, vključno s sladkarijami, čipsom in brezalkoholnimi pijačami
- Eating visoko hranljive, energijsko gosto hrano, ki ima veliko kalorij, imajo pa tudi vitamine, minerale in druga hranila, kot so polnomastno mleko, jogurt iz polnomastnega mleka, arašidovo maslo itd.
- Izogibanje pijačam, ki vsebujejo manj energije ali neenergetike, kot so dietna soda in sadne pijače
- Omejite pijače ob obrokih, tako da se vaš otrok ne napolni in morda želi jesti več hrane
- Posvetujte se z registriranim dietetikom za dodatno pomoč, še posebej, če ima vaš otrok malabsorpcijo ali kronično bolezen, zaradi česar je njegova telesna težnost
Najpomembneje je, naj vaš otrok spodbudi, da bo pojedel, ko je najbolj lačen, in vsaj jesti nekaj, namesto da popolnoma preskoči obrok, če v določenem času ni lačen.
Živila, da pridobijo težo
Na splošno, medtem ko želite, da vaš otrok, ki potrebuje pomoč pri pridobivanju teže za jedo visoko kalorično hrano, mora biti to živilo z visoko hranilno vrednostjo ali hranljivo gostoto, energijsko gosto zdravo hrano in ne samo junk hrano. Torej želite hrano z dobro količino beljakovin in maščob in drugih hranil v majhni embalaži, kot so:
- polnomastno mleko ali 2% mleka
- sir ali jogurt, narejen iz polnega mleka ali 2% mleka
- ocvrta jajca
- arašidovo maslo
- žita s polnim mlekom
- pomarančni sok
- mešanica poti s suhim sadjem, semeni in oreščki
Prav tako lahko pripravite seznam živil, ki jih vaš otrok dejansko želi jesti, nato pa poskusite najti več hranljivih gostih in energetsko gostih različicah teh živil.
To bi moralo vključevati sadje in zelenjavo ter različna živila iz vseh živilskih skupin .
Dodatek k telesni dobi
Čeprav strokovnjaki za prehrano ponavadi ne priporočajo otrokom dodatek, da bi jim pomagali pridobiti težo, lahko pogosto pripomore k dodatku hrani, ki jo jedo in pijejo z dodatnimi kalorijami, na primer z dodajanjem naslednjih hranljivih gostih v nekatere druge živila:
- mleko v prahu
- margarin
- sir
- pšenični kalčki
- arašidovo maslo
- instant mešanica zajtrk
- dragi
- avokado
- kisla smetana
- majoneza
- solatni preliv
Na primer, lahko dodate 1 do 2 žlici mleka v prahu do 8 unč polnega mleka (150 kalorij) lahko k otroku kozarec mleka dodate dodatnih 30 do 60 kalorij.
Ali pa lahko dodate paket Carnation Breakfast Essentials v kozarec polnega mleka in dodajte dodatnih 130 kalorij k steklu mleka za skupaj 280 kalorij.
Prav tako lahko nadomestite mleko v prahu za vodo v nekaterih receptih, kot pri izdelavi pudinga ali ovsene kaše.
Ali pa bi lahko dodali narezek sira nekaterim priljubljenim živilom svojega otroka, da bi jih okrepili za dodatnih 60 kalorij.
Tudi banana lahko dobi povečanje kalorij z dodajanjem žlici arašidovega masla, da bi vašemu otroku dobil dodatnih 100 kalorij za to prigrizek.
Upoštevajte, da mnogi od teh nasvetov za pridobivanje teže običajno niso potrebni za malčke, ki jedo samo en obrok na dan. To je lahko razvojno normalno v tej starosti, saj lahko veliko malčkov in nekaterih predšolskih otrok jedo samo en dober obrok na dan, nato pa se bo odločalo samo pri drugih obrokih. Ta vrsta malčkov prehrana je ponavadi normalna, dokler vaš otrok ne pretiravajte na mleku in soku in dobro pridobi težo.
Viri:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, primerjava indeksa hranljivih snovi s hranili s "Go", "Slow" in "Whoa" Foods, časopis ameriške zveze dietetikov, zvezek 111, številka 2, februar 2011, strani 280-284.
American Dietetic Association. Zdrava telesna masa. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.