Raziskave čaja, kave, sode in plodnosti
Ali lahko kofein v jutranji skodelici kave vpliva na vašo plodnost ? Dokler ne porabite velikih količin, verjetno ne bo škodilo vašim možnostim zanositve . Še vedno je dobra ideja, da omejite svoj celotni vnos. (Več o tem spodaj.)
Možna povezava med kofeinom, plodnostjo in stopnjo spontanosti je pogosto v novicah, morda zaradi raziskovalnih interesov veliko žensk.
Jutranja skodelica kave ali čaja je praktično tradicija v zahodnem svetu.
Tudi za tiste, ki upajo, da bodo čim bolj povečali svojo naravno rodnost , se zdi, da je odvajanje kofeina vreden cilj.
Nekatere ženske pa preprosto ne morejo preživeti dneva brez povečanja kofeina. Za to vročo skodelico udobja lahko pride do občutka krivde in skrbi.
Kaj pravijo raziskave o kofeinu in plodnosti? Ali obstaja kakšen razlog, da se čutite krivega samo po eni skodelici kave?
Kaj pravi raziskovanje
Vse skrbi glede kofeina in plodnosti so se začele po študiji iz leta 1988, ki je poročala, da so ženske, ki so dnevno pile okrog skodelice kave, imele polovico verjetnosti za nastanek. Če ste sami opravili raziskave o temi, ste verjetno videli to študijo.
Toda nobena študija od takrat ni uspela ponoviti teh ugotovitev.
Ne samo, da prihodnje študije ne najdejo tako drastičnega zmanjšanja plodnosti pri porabi kofeina - od takrat so nekatere študije ugotovile rahlo povečanje stopenj rodnosti.
Ena od največjih prospektivnih študij na temo je vključevala nekaj več kot 3.000 žensk.
Raziskovalci so pregledali stopnjo rodnosti glede na kavo, čaj in soda.
Ta študija na Danskem je ugotovila, da ...
- Ženske, ki so na dan dnevno uživale več kot 300 mg kofeina, so imele podobno stopnjo plodnosti več kot 1 skodelico v primerjavi z ženskami, ki so dnevno pili manj kot 100 mg.
- Ženske, ki so pile dve ali več obrokov čaja dnevno, so bile nekoliko bolj verjetne, kot da so pili, ki niso pili čaja.
- Ženske, ki so pili sode, so manj verjetno zaslužile v katerem koli danem mesecu kot ženske, ki niso pili sode. Ženske, ki so pili tri porcije sode na dan, so imele slabše stopnje rodnosti kot ženske, ki so dnevno pili eno soda.
Na podlagi te študije bi morali začeti piti čaj, da bi si zaslužili hitreje? Če boš šel na kavo? So soda pijače zdaj sovražnik plodnosti?
To je bolj zapleteno od tega.
V resnici ne vemo, zakaj čajkarji vidijo večjo plodnost in so pivci v sode videli zmanjšano rodnost v tej posebni študiji.
Lahko bi bili čajalci, ki imajo običajno bolj zdravo življenje v primerjavi s pijačami brez čaja. Lahko bi bili soda pivci bolj verjetno imeli nezdrav način življenja, ali pa bi lahko obstajale druge kemikalije (poleg kofeina), ki negativno vplivajo na plodnost v sodnih pijačah.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri raziskovanju
Preučevanje vpliva življenjskega sloga na plodnost je zapleteno. Ne moreš točno vzeti več ljudi, jih hraniti v laboratoriju za nadzor nad vsem, kar jedo in pije, in videli, kako hitro si zaslužijo.
Takšne študije se opirajo na točno poročanje in odpoklic.
Mnoge raziskave o stopnjah plodnosti in kofeinu so ženske zahtevale, naj poročajo, koliko kave so pili, preden so jih zasnovali. Ženske so pozvali, naj se spomnimo, kaj so pili v enem letu (ali več) v preteklosti.
Najboljše študije sledijo skupini ljudi, ki se trudijo zanositi in jih vprašati, kaj pijejo zdaj (ali nedavno), dokler ne zasledijo (ali ne.) Dansko raziskovanje, opisano zgoraj, je bila takšna študija.
Tudi študije, kot so te, imajo možne težave.
Na primer, te študije izključujejo ženske, ki so tako hitro zasnovale, nikoli niso imele možnosti, da bi "zanosile".
Drug problem s kofeinskimi študijami je, da odmerki niso jasni.
Skodelica kave doma ima lahko povsem drugačno količino kofeina kot latte v kavarni. Tudi točno iste pijače v različnih kavarnah imajo lahko različne količine kofeina.
Nekaj drugega, ki ga je treba upoštevati pri raziskavi kofeina, je, da ni jasno, ali je kofein, ki lahko povzroči težave s plodnostjo ali drugimi načini življenja, ki jih morda bolj verjetno sodelujejo pivci kofeina.
Na primer, ljudje, ki kadijo, bolj verjetno pijejo veliko kave in alkoholnih pijač. To je morda zato, ker so v prejšnjih študijah ugotovili močne negativne učinke plodnosti. Težke kavne pijače so morda tudi kadilci, in vemo, da kajenje prizadene plodnost .
Druga težava - visoka poraba kofeina je verjetnejša pri ljudeh, ki imajo utrujenost. Utrujenost lahko signalizira bolezen ali motnjo, ki škoduje plodnosti, kot je endometrioza ali celo depresija .
Torej, če raziskave odkrijejo probleme s plodnostjo pri ženskah, ki pijejo kavo, ali je kava? Ali kaj drugega?
V mnogih študijah je nemogoče povedati.
Koliko kofeina porabiš?
Če želite igrati varno s kofeinom, je priporočljivo jemati manj kot 200 ali 300 mg kofeina.
To je tisto, kar reproduktivni endokrinologi trenutno priporočajo parom, ki se borijo za zasnovo .
Vendar pa večina od nas ne razmišlja o našem določanju kofeina v smislu miligramov. Mislimo v skodelice.
Koliko kofeina je v skodelici kave ali čaja? Kaj pa brezalkoholne pijače? Tukaj je nekaj splošnih smernic:
Za kavo:
- Pivovarstvo (8 oz.) = 95 do 200 mg
- Pivovarna, enoposteljna sorta = 75 do 150 mg
- Pivovarni, brez kofeina (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Redni instant (8 oz.) = 27 do 173 mg
- Brez kofeina (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 do 75 mg
- Starbucks Caffe Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Pečenka grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Za čaj:
- Črni čaj, pripravljen (8 oz.) = 14 do 70 mg
- Črni čaj brez kofeina (8 oz.) = 0 do 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 do 47 mg
- Vložek pripravljen za pijačo (8 oz.) = 5 do 40 mg
Za brezalkoholne pijače:
- Koks (12 oz.) = 35 do 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 do 38 mg
- Dr. Pepper = 42 do 44 mg
- Mountain Dew, redna (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Za energijske pijače:
- 5-urni ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Za kakav, čokolado in sladolede:
- Kakav iz mešanice (8 oz.) = 2 do 13 mg
- Mlečna čokolada (1,55 oz.) = 9 mg
- Hershejeva posebna temna čokolada (1,45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 do 84 mg
Spodnja črta
Študije niso našli povezave med kofeinom in znižano plodnostjo pri moških.
Medtem ko sedanje raziskave ne kažejo negativnega vpliva na plodnost pri ženskah, so študije, ki so pokazale učinek, pokazale, da je manj kot 200 mg kofeina v redu.
Ni vam treba odpovedati jutranje skodelice kave (in se vam ni treba počutiti krivega). Vendar, če ste na varni strani, boste morda želeli prenesti sekunde.
> Viri:
> Vsebnost kofeina za kavo, čaj, soda in še več. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Loputa EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Kofeinska pijača in poraba natrija ter čas do nosečnosti. Epidemiologija . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Učinki kofeina na reproduktivne rezultate pri ženskah. UptoDate.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimiranje naravne plodnosti pri pari, ki načrtujejo nosečnost. UpToDate.