7 načinov za ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad pri otrocih

Kadar gre za zdrave prehrane in prehrambene želje, lahko otroci šolanja padejo kjerkoli v širokem spektru. Nekateri otroci so še vedno lahko izbirčni jedi, ko so bili predšolski otroci, drugi pa so morda dozoreli, da postanejo pustolovski gurmani, ki so pripravljeni, pripravljeni in sposobni preskušati nove jedi in jedi. Ampak ne glede na to, kakšne vrste zdravih prehranjevalnih navad, ki jih je razvil vaš otrok, lahko pomagate oblikovati svoje želje in odnos do hranljive hrane, tako da ga vodijo k zdravim prehranjevalnim navadam. Evo kako:

1 -

Pojdi hrano nakupovanje z otroki, da jih naučijo Kako narediti zdravo prehranjevanje izbire

Če želite svojemu otroku pokazati zdravo prehranjevalno izbiro, napolnite košarico s svežimi pridelki in pospravite na predelana živila. Naredite igro, da izberete različne barve sadja in zelenjave. Pomislite na jedi, ki jih lahko naredite v prihodnjem tednu, kot je mešanica (zeleni brokoli, rumena in rdeča paprika, oranžna korenje in tako naprej).

2 -

Naj vam vaši otroci pomagajo kuhati

Ne glede na starost, ki jo imajo otroci, lahko pomagajo v kuhinji. Vaš vrtec morda ne bo mogel razrezati zelenjave, vendar lahko zagotovo raztrga zeleno solato za solato ali v kruh položi kruh. Vaš 9 ali 10-letnik lahko premeša omake ali izmeri sestavine. Boste veseli, da ste že zgodaj spodbudili kulinarične navade, ko je vaš razrednik šel v tinejščino, ki lahko vestno okrepi okusno večerjo za vso družino.

3 -

Ne stresajte glede količine hrane, ki jo jedo

En dan lahko polisti vse na svoji plošči, nato pa poje dva graška in izjavi, da je naredil naslednji. To je povsem običajno vedenje za vse večjega razrednega učenca . Poskrbite, da ga ne boste počutili slabo, ker ne bi končali vsega na svoji plošči. In odpravite težave pri prehodu, tako da ponujate manjše dele (vedno mu lahko zagotovite sekunde, če se konča).

4 -

Spodbudite pametno snackanje

Tudi če je vašemu otroku vroči najljubšo jed za večerjo, ne sme jesti, če je pregrizen preveč blizu obrokov in ni lačen. Ne pustite mu prigriziti vsaj eno uro pred večerjo, in če ima kaj, naredite to čim bolj zdrav in lahkoten - recimo, otroško korenje s humusom ali jabolčnimi rezinami. Za več idej preberite ta članek o prigrizkih po šoli.

5 -

Izogibajte se Allure podkupnine

Vsekakor je mamljivo, če ne rečeš nobene televizije, sladice ali karkoli drugega hoče, če ne jede večerje. Toda to lahko povzroči neugoden odnos s hrano v vašem otroku. Namesto, da bi se počutila prisiljena v prehranjevanje, ko se ji ne zdi všeč, dajte svojim odločitvam, ki jih je bolj verjetno, da se bodo lažje spustile, kot so na primer poraščeni deli sirastega brokolija ali izbira za zdravo pijačo, ki jo bo želela jesti.

6 -

Ne prepoveduje Junk Food

To ne pomeni, da bi vašemu učencu v šoli lahko pojedel sladkarije na dan. Omejitev predelane hrane s sladkorjem in kalorijami je dobra ideja. Ampak, če poskušate prepovedati toliko kot lizipop v vašem domu, je vaš otrok bolj verjetno, da bo šal še vse sladkorje, ki jih lahko najde v hiši prijatelja. Boljši način za sladke prigrizke je, da mu lahko nekoč čokoladni ali čokoladni čaj, in če se za kaj sladkega skuša usmeriti k zdravim prigrizkom, kot so oreški z rozinami ostali čas.

7 -

Nastavite dober primer

Če zaprete svojega otroka, da pije sodo in se nato za večerjo zgladi Diet Coke, pošlje mešano sporočilo. Preučite svoj odnos do hrane (ali poskusite zdrave recepte ali jeste maščobne hrano, nato pa izrazite kajenje in skrbite za svojo težo?). Če ste pripravljeni najti nove načine ustvarjalnosti z zdravimi odločitvami, bo vaš šolar bolj verjetno sledil vašim stopinjam.