Vitalne mikronutriente za moško in žensko plodnost
Katere vitamine potrebujete za plodnost? Hrana je življenje . Naša telesa dobiva vitamine in minerale, ki jih potrebujemo iz naše dnevne prehrane . Ustvarjanje novega življenja - kar je točno tisto, za katero gre za plodnost - zahteva tudi mikrohranila.
Še ne vemo popolnoma, kako dieta in mikrohranili neposredno vplivajo na plodnost, vendar se raziskovalci vsak dan učijo več.
Vemo, da nekatere pomanjkljivosti lahko povzročijo težave s plodnostjo. Prav tako vemo, da lahko nekatere bolezni, ki vplivajo na telesno sposobnost absorpcije hranil (npr. Nezdravljene celijske bolezni ), povečajo tveganje za neplodnost.
Pomembno je, da dobite hranila, ki jih potrebujete z zdravo prehrano ali s pomočjo dodatkov, če to priporoča vaš zdravnik. Za tiste s specifičnimi pomanjkljivostmi vitaminov lahko pomaga pri dodatku.
Kaj pa, če v resnici ne manjka nič prehrane? Ali bo vitaminski dodatek povečal vašo plodnost? To ni jasno.
Nekatere študije pravijo da. Na primer, študija iz Harvarda je ugotovila, da so ženske, ki so jemale dnevni vitamin, manj verjetno imele ovulacijsko neplodnost . Vendar druge študije niso ugotovile, da dodatki izboljšajo faktorje plodnosti bolj kot placebo. Tudi številne študije o mikrohranilih so majhne ali niso dobro oblikovane. Z navedenim spodaj so vitamini in minerali, za katere menijo, da so bistveni za zdravje plodnosti.
Opomba: Če razmišljate o uporabi dodatka ali multivitamina, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki se ne mešajo z zdravili na recept in je možno prevelik odmerek nekaterih vitaminov in mineralov.
B-vitamini, zlasti vitamin B-6 in folna kislina (B-9)
B-vitamini vključujejo B-3 (niacin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat ali folno kislino) in B-12.
Vsi vitamini B igrajo vitalne vloge pri nastanku in pravilnem delovanju rdečih krvnih celic. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči anemijo. Pravilna funkcija živca in celična energija sta odvisna tudi od zdravih ravni vitaminov B.
Ko gre za plodnost, sta B-6 in B-9 (bolj znana kot folna kislina ali folata) najpomembnejša.
Študije so pokazale, da so ženske z višjo koncentracijo B-6 v krvi bolj plodne. Ali to pomeni, da so neplodne ženske zdravljene z B-6? To ni bilo preučeno.
Eden možnih razlogov za povezavo B-6 s plodnostjo je lahko posledica homocisteina. Homocistein je pogosta aminokislina v krvnem obtoku. Na visokih ravneh je povezano s povečanim tveganjem za možgansko kap in bolezni srca. Visok nivo homocisteina je povezan tudi z ovulacijskimi težavami . Nizke ravni homocisteina lahko izboljšajo verjetnost nosečnosti.
Nekaj študij je preučilo učinek B-vitamina na ravni homocisteina. Ugotovili so, da so B-vitamini, še posebej B-6, pomagali zmanjšati homocistein. Teoretično, to pomeni, da se lahko obrestne mere nosečnosti izboljšajo z uporabo B-vitaminov. (V tem trenutku pa je še vedno teorija in ni dokazana.)
Morda je eden najpomembnejših vitaminov B pri plodnosti in zdravem razvoju ploda folat ali B-9.
Folna kislina, znana tudi kot folna kislina, je bistvenega pomena za plodnost samcev in žensk . Mnogi ljudje ne vedo, da obstaja razlika med folno kislino in folatom.
Folna kislina je sintetična oblika B-9. Ko so živila obogatena z B-9, je skoraj vedno v obliki folne kisline. Tudi velika večina vitaminskih dodatkov vsebuje folno kislino. To je zato, ker je folna kislina poceni in preprosta za proizvajalce.
Folata je bolj enostavna biološka oblika B-9. Ko jemljete dodatek folne kisline, mora vaše telo pretvoriti folno kislino v folat. V nasprotnem primeru vaše celice ne morejo uporabiti hranila.
Folata je oblika B-9, ki jo naravno najdemo v živilih, kot so leča, čičerika, temno listnate zelenice, šparglji in brokoli. Dodatek vitamina lahko dobite z folatom in brez folne kisline, vendar je manj pogosto in običajno dražje.
Za ženske vemo, da so nizki vnos folata povezani s povečanim tveganjem napak pri rojstvu nevralne cevi, kot je spina bifida. Raziskave so tudi ugotovile, da lahko pravilno uživanje folatov vpliva na ravni progesterona in nizke ravni B-9 lahko povzročijo nepravilno ovulacijo .
Pri moških je nizka raven folata v semenu povezana s slabim zdravjem sperme. Moški z nizkim prehranskim folatom imajo verjetneje višji odstotek sperme, ki jo je poškodovala DNA. Dodatek folate lahko v določenih primerih izboljša rezultate analize semena . Ena raziskava je pokazala, da je zdravljenje moških z dodatkom cinka in folata povzročilo 74-odstotno povečanje koncentracije sperme.
V idealnem primeru morate uporabiti folat in ne folno kislino, če se odločite za dopolnitev. (Poiščite 5-metil-tetrahidrofolat ali 5-MTHF in ne "folna kislina" na etiketi.) Sumi, da so visoki odmerki folne kisline povezani s povečanim tveganjem za raka.
Tudi nekatera ljudska telesa ne morejo ustrezno absorbirati B-9 v obliki folne kisline. To pomeni, da lahko dobijo pravo dozo folne kisline z obogatenimi živili ali dodatki, ker pa njihove celice ne morejo uporabljati vitamina, še vedno ne dobivajo tisto, kar potrebujejo.
Tisti z genetsko mutacijo MTHFR lahko doživijo to. Ženske z genetsko mutacijo MTHFR imajo lahko večje tveganje za splav, nekatere zaplete v nosečnosti in imajo otroka s pomanjkljivostjo nevralne cevi. To je lahko povezano s slabšo absorpcijo folne kisline / folata.
Vitamin C
Vitamin C je najbolje ugotoviti s sadjem in zelenjavo, zlasti citrusi, jagodami in papriko. Ta vitamin pomaga vzdrževati zdravo vezivno tkivo. Pomembno je tudi za celjenje ran in pravilno imunsko funkcijo.
Vitamin C je tudi močan antioksidant. Te antioksidativne lastnosti igrajo pomembno vlogo pri plodnosti. Antioksidanti zmanjšajo negativni vpliv prostih radikalov, zmanjšajo celične poškodbe v telesu. Pogosto v kombinaciji z vitaminom E v raziskavah je ugotovljeno, da vitamin C izboljša zdravje spermijev in zmanjša fragmentacijo DNA sperme. Študije na živalih so ugotovile, da lahko dodatki vitamina C povečajo raven testosterona .
Majhna študija 13 moških z nizko število semenčic je pokazala, da je dopolnitev vitamina C izboljšala koncentracijo sperme in gibljivost sperme (kako spermo plava) po samo dveh mesecih zdravljenja.
Pri ženskah lahko vitamin C pomaga pri nizkih koncentracijah progesterona. Ena študija je ugotovila znatno izboljšanje ravni progesterona, kadar so ženske s PCOS zdravili z dodatki vitamina C z visokim odmerkom. Druga študija o 259 žensk, ki so vključevale oceno ravni mikrohranil in ravni hormonov v celotnem menstruacijskem ciklusu. Ugotovili so, da imajo ženske z višjimi vsebnostmi askorbinske kisline (vitamin C) bolj verjetno, da imajo višje ravni progesterona in nižje ravni FSH .
Kalcij
Verjetno že veste, da je kalcij mineral, ki ga potrebujemo za zdravo funkcijo kosti, vendar ste vedeli, da ima tudi vlogo pri zdravju srca, mišični funkciji, prenosu živcev in hormonskemu ravnovesju?
Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki uživajo več mlečnih izdelkov , manjše tveganje za endometriozo in težave z ovulacijo. Mlečni izdelki so visoki v kalciju. To lahko pomeni, da je kalcij pomemben mineral plodnosti. To je dejalo, da trenutno ni posebnih raziskav o dodatku kalcija in plodnosti.
Koencim Q10 (CoQ10)
Koencim Q10, bolj pogosto omenjen kot CoQ10, je antioksidant, ki ga naše celice potrebujejo za pravilno delovanje. CoQ10 pomaga celicam pri ustvarjanju energije.
CoQ10 lahko pomaga izboljšati funkcijo sperme. Moški z višjimi koncentracijami CoQ10 v svojem semenu bolj verjetno imajo boljšo gibljivost sperme. Ugotovljeno je bilo, da je dodatek CoQ10 izboljšal plodnost moškega spola.
V študiji o 287 moških, ki so bili prej diagnosticirani kot neplodni, je leto dodatka CoQ10 izboljšalo koncentracijo sperme, morfologijo (obliko sperme) in motiliteto. V študiji je zasnovalo 34,1 odstotka parov. (Vendar študija ni vključevala nobenih kontrol, zato ni mogoče vedeti, ali je bila stopnja nosečnosti resnično izboljšana z zdravljenjem.) Z dodatkom CoQ10 je potrebno vsaj 12 tednov zdravljenja, da bi videli izboljšave.
Pri ženskah raziskav o plodnosti CoQ10 manjkajo. Raziskave na podganah so pokazale, da CoQ10 lahko odpravi učinke staranja in pozitivno vpliva na rezerve jajčnikov . Vendar študije pri ljudeh še niso odkrile koristi za plodnost žensk.
Vitamin D
Vitamin D se nahaja v nekaj živilih in je prvenstveno pridobljen z izpostavljanjem soncu. Vitamin D deluje skupaj s kalcijem, da pomaga vzdrževati močne kosti. Vendar je pomembno tudi za rast celic, imunsko funkcijo in regulacijo vnetja v telesu.
Nizke ravni vitamina D so povezane z neplodnostjo. Tako ženski kot moški razmnoževalni organi vsebujejo receptorje vitamina D in metabolizirajo encime, kar nam kaže, da je vitamin D lahko vitalen za zdravo plodnost. Nizke ravni vitamina D so povezane z ovulacijskimi težavami in večjim tveganjem za endometriozo . Stopnje uspeha IVF so večje pri moških in ženskah z višjo vsebnostjo vitamina D.
Vse kar smo povedali, trenutno nimamo dokazov, da bo dopolnitev z vitaminom D izboljšala plodnost.
Vitamin E
Vitamin E je eden najpogosteje raziskanih antioksidantov, večina znanosti o vitaminu E in plodnosti pa je bila raziskana pri moških.
Zdi se, da ima vitamin E pomembno vlogo pri zorenju celic sperme. Moški z nizko količino semenčic imajo 65 odstotkov manj vitamina E v svojem semenu, v primerjavi z moškimi z normalno količino semenčic.
Zdi se, da pridobivanje več vitamina E prek prehranjevalnih virov ali dodatkov izboljša dejavnike plodnosti moških. V študiji o 690 moških z motnjo plodnosti, povečanje vnosa vitamina E izboljšala gibljivost sperme ali morfologijo za 5 odstotkov. Rezultat je bil tudi 10,8-odstotna stopnja nosečnosti.
Mala, a pomembna študija je preučevala stopnjo nosečnosti, če so bili neplodni moški zdravljeni s Clomidom in dodatkom vitamina E ali placebom. Za moške, ki so prejemale placebo, je bila stopnja nosečnosti za ženske partnerice 13,3 odstotka. Moški v skupini Clomid in vitamin E so imeli 36,7-odstotno stopnjo nosečnosti. Povečanje vrednosti IVF so izboljšali tudi z dodatkom vitamina E.
Kaj pa žensko plodnost? Obstaja teorija vitamina E, ki ima lahko pomembno vlogo pri razvoju oocitov (jajc) , vendar pa je malo študij o dodatku in plodnosti samic.
Železo
Železo je mineral, ki ga potrebujemo za ustvarjanje in delovanje zdravih krvnih celic. Nizko železo lahko povzroči anemijo, anemija pa lahko povzroči neplodnost.
Po eni študiji so ženske, ki so jemale železo in multivitaminske dodatke, imele 73 odstotkov manj možnosti za neplodnost. Druga študija je pokazala, da je manj verjetno, da imajo ženske, ki so jemale železo in porabile višje vrednosti rastlinskih železnih virov, ovulacijo povzročila neplodnost. Medtem ko je železo običajno mineral, ki ga dobimo od uživanja živali, lahko dobite tudi železo iz fižola, leče, špinače in okrepčenih žit.
Selen
Selen je element v sledovih, ki je ključnega pomena za zdravje. Ima vlogo pri pravilni funkciji ščitnice, sintezi DNA, zaščiti pred oksidativnim stresom in reprodukciji. Brazilski oreški vsebujejo zelo visoko vsebnost selena, vendar bolj pogosto, jo lahko dobite tudi iz tune, morskega lista, sardel, šunke in kozic.
Študije na živalih so ugotovile, da nizek vnos selena povečuje tveganje za neplodnost.
Selen je potreben za zorenje sperme in igra vlogo pri spremembah, ki jih spermijevim celicam preden gnojijo jajce. Stopnje selena v semenu so manjše pri moških z neplodnostjo.
V randomizirani kontrolni študiji 69 bolnikov je bilo ugotovljeno, da imajo moški, zdravljeni s selenom, izboljšano gibljivost sperme po zdravljenju. Enajst odstotkov moških je lahko oče otrok, v primerjavi z nobeno v kontrolni skupini.
Druga študija, ta 468 moških, je ugotovila, da dodajanje selena izboljša zdravje sperme in hormonske ravni. Pri FSH se je zmanjšalo, povečalo se je testosteron in inhibiralo izboljšanje B-vseh pozitivnih plodnosti pri moških.
Pri ženskah, ki imajo neustrezno prehransko vsebnost živil, bogatih s selenom, je povečala tveganje za napako lutealne faze . Trenutno ni raziskav o dodajanju selena in plodnosti žensk.
Cink
Cink je pomemben mineral, ki je odgovoren za pravilno celično funkcijo, imuniteto, celjenje ran, sintezo DNA in delitev celic. Potrebno je tudi za zdravo rast in razvoj, od nosečnosti do odraslosti.
Številne študije o plodnosti moškega in cinka. Cink je ključnega pomena za zdravje moških hormonov in normalno razvijanje in zorenje sperme. Pomanjkanje cinka je povezano z nizko število semenčic in hipogonadizmom . Moški s slabimi rezultati analize semena imajo ponavadi tudi nizke vsebnosti cinka tako pri svojih testih semena kot krvnega seruma.
Ugotovljeno je bilo, da cink dopolnjuje koncentracijo in gibljivost sperme. V študiji o 108 plodnih moških in 103 neplodnih moških je zdravljenje z dodatki cinka izboljšalo število semenčic za 74 odstotkov (pri neplodnih moških).
Ugotovili smo tudi, da so cinkovi dodatki izboljšali stopnjo uspešnosti IVF . Naključna kontrolna študija je pokazala, da imajo pari, ki so dali cink in druge antioksidante, povečano stopnjo nosečnosti 38,5 odstotkov, v primerjavi s 16 odstotki v skupini brez dodatka.
> Viri:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D pri razmnoževanju ljudi: pripovedni pregled. Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7. jan.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dietni dejavniki in pomanjkanje lutealne faze pri zdravih eumenorejskih ženskah. " Hum Reprod . 2015 avgust; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. junij.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Učinek dodanih mikronutrientov na plodnost samice. " Curr mnenje Obstet Gynecol . 2013 Jun, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. «Poglavje 33 - Vloga nadomestkov v moškem neplodnosti. " Priročnik za plodnost: prehrana, prehrana, življenjski slog in reproduktivno zdravje . Strani 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Življenjski slog in rezultati pomožnih reprodukcijskih tehnik: narativni pregled. "Glob J Health Sci. 2015 februar 24, 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.