Trenutno je malo raziskav, ki neposredno povezujejo prehrano in plodnost pri ženskah z endometriozo . Ni znanstveno dokazanih živil, ki vam bodo pomagale zanositi . Vendar pa so raziskave o vlogi prehrane in bolečine v medenici pri ženskah z endometriozo. Obstajajo tudi študije, ki se ukvarjajo s prehrano in splošno tveganje za endometriozo.
Ali je mogoče, da se prehrana spremeni, da zmanjša bolečine v medenici ali zmanjša tveganje za nastanek bolezni - vam lahko pomaga zanositi? Na tej točki ne vemo.
Če so endometrijske lezije ali adhezije blokirale jajcevodne cevi ali motile ovulacijo ali zdravo gibanje jajcevodov , nobena prehrana ne more izboljšati stanja. Verjetno je potrebno zdravljenje s kirurškim posegom ali zdravljenjem .
To pomeni, da lahko prehrana izboljša verjetnost zasnove poleg zdravljenja s plodnostjo ali operacijo. To je tisto, kar imajo raziskave pri endometriozi in prehrani.
Več Omega-3s, Manj trans maščob
Med vsemi študijami o prehrani in endometriozi je bila raziskava, ki se je ukvarjala z "dobrimi" in "slabimi" maščobami glede na tveganje endometrioze, največja in najbolj prepričljiva.
Ženske, ki uživajo visoko raven transmaščob, imajo večjo verjetnost, da imajo endometriozo. Po drugi strani pa je manj verjetno, da bodo ženske, ki imajo več maščobnih kislin omega-3 v svoji prehrani, diagnosticirane s to boleznijo.
Na splošno strokovnjaki za prehrano priporočajo vsem ljudem, da zmanjšajo ali odpravijo trans masti iz svoje prehrane in povečajo vnos omega-3. To je za splošno dobro zdravje.
Živila, ki jih morate izogibati ali biti previdni:
- Pohovana hrana
- Pecivo, še posebej tiste z luskasto teksturo
- Margarin (več je na voljo brez maščobe)
- Krekerji
- Prehrambeni proizvodi s sestavino "delno hidrogenirana olja"
Živila, ki jih morate dodati prehrani, da povečate zdrava maščoba omega-3:
- Laneno olje
- Ribje olje
- Chia semena
- Orehi
- Losos
- Skuša
- Ostrige
- Špinača
Dodajanje antioksidantov v vašo prehrano
Oksidativni stres ima lahko vlogo pri endometriozi. Morda ste slišali za proste radikale. V naših celicah so ustvarjeni prosti radikali, ko se razpadejo šibke molekulske vezi. Te nestabilne molekulske vezi iščejo druge molekule in poskušajo ukrasti ali prekiniti svoje vezi. To lahko privede do celične poškodbe in smrti. Ta proces se imenuje "oksidativni stres".
Nekatere radikalne aktivnosti v telesu so normalne. Na primer, ustvarjanje prostih radikalov je del načina, kako se imunski sistem telesa bori proti okužbi. Želite, da vaše telo razpade "slabe celice", kot so bakterije ali virusi. Oksidativni stres je odgovoren tudi za naravni proces staranja.
Ko pa so prosti radikali preveč obiljeni, lahko napadajo preveč zdravih celic. Prekomerni prosti radikali vodijo do verižnih reakcij, prosti radikali pa razširijo več molekularnih vezi. To lahko privede do bolezni in naprednega staranja.
Biološki markerji oksidativnega stresa so pri ženskah z endometriozo višji.
Menijo, da ti markerji lahko spodbujajo tkivo, podobno endometriju, in se drži organov in površin zunaj maternice. Eden od možnih načinov za zmanjšanje oksidativnega stresa v telesu je povečanje števila antioksidantov v vaši prehrani.
Antioksidanti ustavijo verižno reakcijo celične poškodbe, ki jo povzročajo prosti radikali. Namesto, da bi prosti radikal zlomil še eno zdravo celico (ki povečuje več prostih radikalov), se pripisuje antioksidantu. Antioksidant nevtralizira prosti radikal, ustavi verižno reakcijo celične poškodbe.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske z endometriozo v svojih dietah običajno nižje količine antioksidantov.
V eni študiji so ženske na dieti z visoko vsebnostjo antioksidantov štiri mesece. Po štirih mesecih so bili markerji za oksidativni stres pri teh ženskah nižji. Živila, vključena v visoko antioksidantsko prehrano, so tista z visoko vsebnostjo vitaminov A, C in E.
V tej študiji so udeleženci želeli doseči 1050 μg vitamina A (150% priporočene dnevne vrednosti), 500 mg vitamina C (660% priporočene dnevne vrednosti) in 20 mg vitamina E (133% RDA).
Najboljši način za povečanje antioksidantov v vaši prehrani je jesti več zelenjave in zdravo sadje. Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov (posebej vitamini A, C in E):
- Sladki krompir
- Jetra govejega mesa
- Špinača
- Korenje
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangoes
- Črni ocvrtek
- Pomaranče
- Mandelj
- Sončnična semena
- Olje iz pšeničnih kalčkov
Jogurt in sir: mlečna živila za endometriozo
V študiji, v kateri je bilo vključenih nekaj več kot 70.000 žensk in je bilo 1.385 diagnosticiranih primerov endometrioze, je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so uživale tri ali več obrokov mlečne hrane, 18 odstotkov manj verjetno diagnosticirale endometriozo v primerjavi z ženskami, ki so poročale le o dveh mlečnih obrokov na dan.
Zakaj so mlečna živila povezana z zmanjšanim tveganjem za endometriozo? Je mlečni protein? Mlečne maščobe? Bi lahko bila hranila, ki jih pogosto najdemo v mlečnih izdelkih, kot so kalcij in vitamin D? To ni znano.
Kalcijeva hrana za endometriozo
Če je kalcij v mlečnih izdelkih, ki zmanjšujejo tveganje za endometriozo, mlečni izdelki niso edina možnost. To je dobra novica za tiste z alergijo na mleko ali nestrpnost.
Ugotovljeno je bilo, da je vnos kalcija zmanjšal oksidativni in vnetni stres v telesu. Glede na to, da sta oksidativni in vnetni stres povezana z endometriozo, dodajanje več kalcija v vašo prehrano lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Živila, ki vsebujejo veliko kalcija, vključujejo:
- Mlečni izdelki (zlasti mozzarella, cheddarski sir in jogurt)
- Sardine
- Utrjeno nadomestno mleko (kot so soja, mandljevo ali kokosovo mleko)
- Utrjeni pomarančni sok
- Losos, s kostmi
- Kuhano kale
Vitamin D za endometriozo
Študije so pokazale, da imajo ženske z nižjo vsebnostjo vitamina D verjetnost endometrioze. Raziskave so ugotovile tudi, da so nizke ravni vitamina D povezane z neplodnostjo pri moških in ženskah.
Ena študija je ocenila raven vitamina D žensk glede na njihovo relativno tveganje za endometriozo, razvrstitev žensk v pet skupin. Ugotovili so, da so ženske, ki so dobile najvišji kvintil (z najvišjo vsebnostjo vitamina D), 24 odstotkov manj verjetno imelo endometriozo v primerjavi s tistimi v najnižjem kvintilu.
Vendar pa še ni bilo dokazano, da lahko z dodatkom vitamina D ali prehranjevanjem vitamina D hrano zmanjša tveganje za endometriozo. (Diet ni učinkovit način zvišanja ravni vitamina D v vsakem primeru.)
Pravzaprav je majhno dvojno slepo klinično preskušanje ženskam predpisalo 50.000 ie vitamina D po kirurškem zdravljenju zaradi endometrioze. Stopnje bolečine pri ženskah, ki so jemale vitamin D, niso bile znatno zmanjšane v primerjavi z ženskami, ki niso prejemale nobenega dodatka.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako testirati nivo vitamina D, da ugotovite, ali je dodatek ustrezen za vas.
Bogata z magnezijem
Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki imajo pomanjkanje magnezija, večjo verjetnost, da bodo doživele predmenstrualni sindrom (PMS) in imajo zgodovino izgube nosečnosti.
Kaj pa povezava med magnezijem in endometriozo? Ena študija je pokazala, da je manj verjetno, da bodo ženske z večjimi vnosi živil, bogatih z magnezijem, pozneje diagnosticirale z endometriozo.
Živila, bogata z magnezijem, vključujejo:
- Mandelj
- Kuhani špinač
- Indijski oreščki
- Kikiriki
- Črni fižol
- Nekaj utrjenih žit
Diete brez glutena in endometrioza
Kaj jeste, je lahko tako pomembno, kot je tisto, kar ne jeste, še posebej, če imate celiakijo ali občutek ne-celiakne glutena. Gluten se obtožuje številnih bolezni in zdravstvenih stanj, vključno z neplodnostjo , čeprav je v znanstveni skupnosti sporno, koliko krivda zasluži.
Bi lahko gluten povzročil težave pri bolnikih z endometriozo? Po študiji 11.000 žensk je predhodna celiakija diagnoza povečala tveganje za prihodnjo diagnozo endometrioze.
Druga študija je preučila, ali lahko dieta brez glutena zmanjša simptome bolečine pri ženskah z endometriozo. (Te ženske niso diagnosticirali ali domnevali, da imajo celiakijo.) Ženske, ki so opisale bolečino, povezano z endometriozo, so bile hudo dane na brezplodno prehrano 12 mesecev.
Pri 12-mesečnem spremljanju je 75 odstotkov poročalo o bistveno zmanjšanih ocenah bolečin. Nobena ženska na dieti brez glutena je imela večje bolečine.
Kot pri vseh študijah, omenjenih v tem članku, zmanjšanje bolečine ne pomeni, da bi bile njihove nosečnosti višje. (To se ni preučevalo.) Ampak zanimivo je razmisliti.
Če želite poskusiti diete brez glutena, se prepričajte, da dobite potrebne hranilne snovi. Brez glutena zdravje ne pomeni samodejno. Dejansko je veliko izdelkov brez glutena odločno nezdravo.
Izogibanje endokrinim motilom in okoljskim estrogenom
Nekateri pesticidi, onesnaževala in kemikalije, ki pridejo v našo hrano, so znani endokrini motilci. Endokrini motilci so kemikalije (tako naravne kot sintetične), ki vplivajo na hormonske sisteme pri živalih in ljudeh. Te hormonske motnje lahko povečajo tveganje za poškodbe pri rojstvu in raka ter lahko negativno vplivajo na razmnoževanje, imunološke in nevrološke sisteme telesa.
Kvaliteta sperma se v splošni populaciji zmanjšuje, moška neplodnost pa se povečuje. Okoljski dejavniki so sumljivi kot možen vzrok za te zaskrbljujoče trende. Trenutno Nacionalni inštitut za okoljske zdravstvene vede podpira študije o možni povezavi med endokrinimi motilci in neplodnostjo, endometriozo in nekaterimi vrstami raka.
Okoljski estrogeni so še posebej pomembni pri endometriozi. Okoljski estrogeni vključujejo ksenoestrogene, ki so kemikalije, ki posnemajo estrogen v telesu, in fitoestrogeni, ki so estrogene spojine, ki jih najdemo v hrani.
Endometrijske lezije se hranijo na estrogenu. Za osumljence izpostavljenosti estrogenim mimikerjem se poveča tveganje za nastanek endometrioze ali poslabšanje stanja.
Kako lahko zmanjšate izpostavljenost okoljskim estrogenom?
- Izogibajte se pločevinam in plastiki, obloženim z BPA . Kupite sveže, kadar koli je to mogoče, ali pa izberite hrano, shranjeno v steklih ali posodah brez BPA.
- Zmanjšajte porabo sojinih proteinov . Sojina vsebuje fitoestrogene. (Obstaja nekaj razprav o tem, ali je soj dober ali slab za reproduktivno zdravje.)
- Izogibajte se proizvodom, za katere je znano, da so visoko izpostavljeni pesticidom, in kadar koli je to mogoče, izberite ekološko . Za najnovejše informacije se posvetujte s seznamom Dirty Dozen na Okolju delovne skupine.
- Premislite o svoji izbiri dezodorantov in kozmetike . Preverite izdelke, ki jih uporabljate na spletni strani Skin Deep Website.
Beseda iz zelo dobrega
Raziskava o prehrani in endometriozi je daleč od prepričljivega, saj trenutno ni dokazov, da bi spreminjanje vaše prehrane povečalo vaše možnosti za zanositev. Vendar pa je bilo veliko zgoraj navedenih priporočil za vaše zdravje na splošno.
Spremembe za izboljšanje vašega dobrega počutja lahko dajo občutek nadzora in krepitve moči. Istočasno se lahko v teh spremembah življenjskega sloga z nerazumnimi pričakovanji ustvari situacija, v kateri spustite vse velike izboljšave, ki ste jih naredili, če rezultat pozitivnega rezultata nosečnosti ne dosežete tako hitro, kot ste si upali.
Če se odločite, da boste upoštevali katero koli od zgornjih priporočil, se osredotočite na to, da to delate za vaše splošno zdravje - ne izključno zanositi.
> Viri:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dismenoreja in prehrana. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. maj.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Dajanje mleka in hrane, kalcija, magnezija in vnosa vitamina D in endometrioza: prihodnja kohortna študija. " Am J Epidemiol . 2013 1. marec; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. februar.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dieta brez glutena: nova strategija za obvladovanje bolnih simptomov, povezanih z endometriozo? " Minerva Chir . 2012 dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Ženske z endometriozo so izboljšale svoje periferne antioksidativne markerje po uporabi visoke antioksidativne diete. " Reprod Biol Endocrinol . 28. maj 2009; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Nevarnost endometrioze pri 11.000 ženskah s celiakijo. " Hum Reprod . 2011 okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 avgusta 12.