Ali na koncu kupujete enako hrano, ko kupujete v trgovinah z živili?
Ali je vaš nakupovalni voziček poln zdravih živil, ki jih vaši otroci ne bodo jedli ali junk hrane, ki ste jih sram, da jeste?
Branje oznak na živilih
Ko se naučite o zdravi hrani in izogibanju junk hrane, si lahko pri nakupu živil napišete te lekcije v trgovini z živili.
Na primer, primerjava oznak o dejstvih o prehrani za Sunny D, popularno pomarančno pijačo, bi vas usmerila k nakupu bolj hranljivega SunnyD s kalcijem ali SunnyD Reduced Sugar.
Ali pa lahko preskočite to oranžno pijačo skupaj in pojdite s kalcijevim oranžnim sokom, če ste imeli čas, da primerjate njihove oznake na živilih.
Na žalost so starši pogosto v hitenju v trgovini z živili in nimajo časa za primerjavo oznak na živilih. Ker je to najboljši način za iskanje zdrave hrane in še bolj hranljive različice živil, ki jih že kupujete, bi morali razmisliti o dodatnem potovanju v trgovino z živili brez svojih otrok, če imate več časa za preprosto ustvarjanje seznama vaših družinskih izdelkov.
Nakup proizvodov za otroke
Na splošno je zdravo hrano na vašem seznamu za otroke treba vključiti:
- živila z nizko vsebnostjo maščob in živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola
- živila z visoko vsebnostjo vlaken , vključno s hrano iz celih zrn, zelenjavo in sadjem
- živila, ki imajo le zmerno količino sladkorja in soli
- živila , bogata s kalcijem , kot je mleko z nizko vsebnostjo maščob , za zadovoljitev otrokovih dnevnih potreb po kalciju
- živila , bogata z železom , vključno z pustim mesom in celimi zrnci, ki so okrepila železo, za izpolnitev otroških dnevnih potreb po železu
- namesto predelanih prigrizkov in živil, ki vsebujejo veliko dodatnega sladkorja, maščobe (vključno s maščobami), soli in drugimi stvarmi, ki so jim dodane, in veliko dobrih stvari, kot so vlakna.
In seveda, želite kupiti hrano, ki jo bodo vaši otroci dejansko pojedli.
Kupovanje otrokom prijaznih živil ne pomeni preprosto nakupa krompirčkov in piščančjih nuggets.
Seznam izdelkov za otroke
Nekateri izdelki, ki bi jih morda želeli vključiti na lasten seznam izdelkov za nakupovanje, lahko pri nakupovanju za otroke vključujejo:
- Zmanjšana maščoba (2%), nizko vsebnost maščobe (1%) ali brez maščob (skim) mleka - brez okusa čokolade ali jagod, ki lahko otroškemu mleku dodajo še več sladkorja in kalorij.
- Instantni puding (brez sladkorja in maščobe), ki ga naredite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob
- Jogurt brez maščob ali brez maščobe
- Kraftovci Ameriški sir 2% mlečni rezine (25% kalcija) ali drugi sadeži brez maščob ali manj maščobe - preverite nalepko, da dobite največ kalcija, čeprav
- Iron Kids Bread - dobra izbira, če vaš otrok jedo beli kruh, saj ima kalcij, vlakna in dodatno železo.
- Kruh iz pšeničnega kruha in drugi proizvodi iz celih žit , kot so testenine iz celih pšeničnih pijač, pecivo in valji iz polnozrnatega pšeničnega sadja ter rjavi riž
- Sadje in zelenjava - izberite vrsto svežega sadja in zelenjave, ki so v sezoni in da vaši otroci uživajo, plus nekaj predhodno rezanih sadnih in zamrznjenih zelenjave, ki jih lahko hitro služijo.
- 100% sadni sok - lahko kupite omejeno količino 100% sadnega soka, vendar se izogibajte nakupu sode in sadnih pijač. Upoštevajte, da razen če pijača, ki jo kupite, navaja 100% sok na etiketi, potem verjetno ni 100% sok, ki pušča veliko priljubljenih blagovnih znamk, vključno z večino vrst Capri Sun, Hi-C, Kool Aid in Hawaiian Punch itd.
- Minute Maid Kids + ali pomarančni sok Tropicana Healthy Kids - poleg vitamina C, folata in kalija imajo te blagovne znamke pomarančnega soka več kalcija, vitamina A, B1, D in E, kot mnogih drugih blagovnih znamk.
- Zajtrk žit - izogibajte se sladkanim žitaricam in poiščite polno žitarsko žito z dodatnimi vitamini in minerali, kot so skupna, višje zrna, rožnate piščančje meso, keltogova zamrznjena mini-pšenica ali popolna britevka itd.
- Peter Pan Plus arašidovo maslo - ima več železa in številnih drugih vitaminov in mineralov kot druge znamke arašidovo maslo
- Vroči psi - kupujejo nizko-maščobne sorte, kot so Frankovci luči govedine Oscar Mayer ali hebrejski narodni košerji z zmanjšano maščobo maščobe, brez maščob vročih piščancev, piščančjih ali puranih vročih psov ali celo vegetarijanskih vročih psov. Upoštevajte, da so vroči psi lahko visoki v soli in nitratih, zato morda ne želite, da bi vaši otroci redno jedli.
- Lean meso in perutnina - vključno z najsodobnejšimi kosi govejega mesa, najslabšim izbiranjem svinjine, ekstra lepljivim govejem mesom, deli brez piščancev, kožnimi piščančji prsi brez kože in kurkami iz puranov.
- Mesni obrok - pusto puranje, pražena govedina, šunka ali mesni kosmiči brez maščobe.
- Ribje ribe v pločevinkah, za katere se domneva, da imajo manj živega srebra kot belega tuna. In zapomnite si zaradi trenutnih opozoril o ribah in živem srebru , morate spremljati in omejiti porabo ribjega mlajšega otroka.
- Olja in maščobe - canola olje, koruzno olje, oljčno olje, margarina, majoneza brez maščobe
- Prehranska ali brez maščobnih solatnih prelivov, ki jih je mogoče uporabiti tudi kot dip za sadje in zelenjavo.
- Zdravi prigrizki - kokice z zrakom ali lahka kokoši, krekerji Graham, brezkalorične mešanice za pitje, semena in oreščki, jabolčni sadni sadeži, konzervirani sadni sokovi ali vodo, rozine, kašče, pečeni čipi
Ne kupujte seznam prehrambenih izdelkov za otroke
Enako pomembno, kot je živilo, ki ga kupite, je lahko živil, ki jih zapustite iz nakupovalnega vozička.
Poleg sadnih napitkov in sode, ko kupujete živila, bi morali najverjetneje preskočiti nakup:
- mleko s polnimi maščobami
- bologna in salame, ki imajo več maščob kot druge kosilo
- predelano meso z dodatno soljo
- morskega psa, mečarice, skuše in morskega dna - ki so ribe, ki imajo visoko vsebnost živega srebra in jih malčki ne smejo jesti.
- skrajšanje, maslo ali margarino, ki je lahko visoka v nasičenih maščobah in / ali trans maščobah.
- živila z dodanimi sladkorji, ki jih je mogoče identificirati s pregledovanjem seznama sestavin za sladkor, koruzni sirup, visokofruktozni koruzni sirup, melase itd.
- prigrizke z veliko kalorij iz sladkorja in / ali maščobe, vključno s krompirjevimi čipsi, krofi, piškotki in sladkarijami.
Najpomembneje je, da na koncu ne kupujete živil, ki so podobni domači hrani, kot so na primer predpakirana pica, krompirček, vroči psi, piščanci, korundi in soda itd.
Viri:
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ter Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Dietne smernice za Američane 2015-2020. 8. izdaja. December 2015. Na voljo na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.