Za zabavo in fitness, ki traja življenjsko dobo, poskusite te športe danes
Življenjski športi so tisti, za katere lahko igrate, tudi vse svoje življenje. Iskanje športa, ki ga uživate, je eden od ključev za izvajanje spoštovanja, sicer znano, da se z njim držite, ko začnete. To je veliko lažje najti čas (in denar) za vadbo, če je tudi zabavno zabavo - tudi strast. Plus, telesna dejavnost je pomembna za vaše zdravje v vseh starostnih obdobjih.
Za starejše od 65 let je ideal vsaj 30 minut zmernega vadbe na dan, 5 dni na teden ali 20 minut živahne vadbe na dan, 3 dni v tednu; Uspešno usposabljanje je koristno.
Veliko, številne športne in druge fitnes dejavnosti lahko štejemo za življenje športa. Katere so najboljše za vas? Vse je odvisno od tega, kaj uživate. Tenis, golf, plavanje, tek na smučeh in številni drugi športi imajo divizije "masters" ali "senior", ki športnikom omogočajo konkuriranje na najvišjih ravneh tudi v odrasli dobi. Toda seveda ni potrebe za sodelovanje na tekmovanjih za igranje vaših najljubših športov (razen če želite!). In ni potrebe, da se trmasto držite športa, ki ste ga nekoč radi, če se ne prilega več v vaše življenje. Obstaja več možnosti tam zunaj, zato bodite pozorni.
Vaja fiziolog Bob Hopper je ta nasvet preusmeril v knjigo z imenom Stick with Exercise for Life: Kako uživati v vsaki minuti! Njegov vzeti: "Medtem ko so vizije izboljšanega zdravja in sposobnosti - da ne omenjamo gledanja in občutka velikega - lahko večino od nas začnemo na vadbeni program, oni so znano šibki motivatorji na dolgih urah, piše.
"Namesto tega trdi, če" nadaljujete program telesne dejavnosti s ciljem zabave, učenja novih spretnosti in izboljšanja uspešnosti ", bo boljše zdravje in fitnes postalo" naravni stranski produkt ".
Kaj šport naredi športnemu življenju?
Skoraj vsak šport bi lahko bil pravi šport za pravo osebo, nekoga, ki je izkušen in primeren.
Če začnete malo kasneje v življenju, so nekateri športi preveč tvegani, da bi bili dobra stava. Pri stiku ali športu z visokim učinkom je stanje "življenjske dobe" manj verjetno zaradi večjega tveganja poškodb zaradi travmatičnih in čezmernih poškodb.
Sliši se kot stereotip, vendar obstaja razlog, da so športi, kot so hoja, joga in vodna vadba, priljubljeni kot doživljenski športi. Preprosto jih lahko dvignejo in ne potrebujejo tonske opreme. Lahko hodite na lasten ritem in na svoj urnik. Lahko sodelujete v vodni vaji kjerkoli imate dostop do bazena, čeprav je včlanitev v razred običajno koristna. Vodna vaja je enostavna na sklepih. Joga vam lahko pomaga ohranjati prožnost, obstaja pa tudi širok spekter stilov joge in možnosti za pouk. Restavrativni razred je počasen in nežen, z veliko rekvizitov, ki vam bodo pomagali priti v položaj, medtem ko bo razred moči vključeval kardiovaskularne napore.
Za možnosti manjšega tveganja (ni nobenega tveganja, kot je tveganje), upoštevajte te športne dobe, ki so prijazni do življenjske dobe:
- Sprehod ali pohodništvo (možnosti v zaprtih prostorih bi lahko vključevale stezo v telovadnici ali celo nakupovalno središče)
- Kopanje ali vodna aerobika
- Golf
- Joga ali Pilates
- Ballroom ali Bližnji vzhodni ples
- Tenis in drugi rekreativni športi
- Kolesarjenje
- Bowling ali curling
- Kanuji in drugi športi na vesla
- Borilne veščine, zlasti tai chi
- Tek na smučeh ali sneg
- Jadranje
Ne glede na to, kateri šport ste izbrali (in ne pozabite, lahko še naprej poskušate nove!), Hopper priporoča nekaj strategij, ki vam bodo pomagale uživati več. Prvič, delati s trenerjem, saj se učenje novih znanj spodbuja. Drugič, menite, da se pridružite ekipi ali vsaj seznanite s prijateljem, ko igrate svoj šport. In končno, počasi in stabilno. "Lahko začnete navdušiti s svojim novim programom vadbe in se odločite, da vsak dan blokirate čas," piše Hopper.
"Upreti to skušnjavo. Najuspešnejši programi se redko razvijajo na ta način ... Večina dolgoročnih uspehov prihaja iz začetka majhnih, doživljanja uspeha in počasi gradnje tega uspeha."
Nikoli ni prepozno za začetek! Ni važno, ali poskušate pomagati vašemu otroku, da se naseli na športu , ali pa ste mladi odrasli, ki želijo ustvariti pot do vseživljenjske pripravljenosti, ali pa ste starejši odrasli, ki poskušajo začeti ali znova poklicati fizioterapijo. Za vas obstaja šport.