Okrepite srce, pljuča in mišice s kardio vadbo.
Izkušnje s kardiorespiratorno vzdržljivostjo in izboljšanje telesne sposobnosti za vzdrževanje dinamične vadbe s pomočjo velikih mišičnih skupin sčasoma. Med to zmerno do visoko intenzivno stopnjo telesne vadbe morajo krvni in dihalni organi telesa - srce in pljuča - priskrbeti gorivo in kisik mišicam.
Aktivnosti, kot so vožnja , plavanje in kolesarjenje, izboljšujejo kardiorespiratorno vzdržljivost.
Ponavadi slišimo, da je izraz skrajšan le na "kardio" ali "aerobno".
Morda boste slišali tudi te dejavnosti, ki se imenujejo kardiorespiratorna fitnes, aerobna fitnes, aerobna vzdržljivost, kardiopulmonarna fitnes ali kardio vadba. Ti izrazi se nanašajo na to celotno kategorijo vadbe, pri čemer je primarni cilj povečati srčni utrip. V nasprotju s tem so druge oblike vadbe, kot je usposabljanje za odpornost, namenjene predvsem izgradnji moči mišic in kosti. Vaje, ki ciljajo na prilagodljivost in ravnotežje, so prav tako pomembne.
Koliko Cardio vaje potrebujem?
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo tako aerobno (kardio) kot odpornost za večino Američanov. Natančneje, oddelek priporoča, da otroci in najstniki vsak dan dobijo vsaj 60 minut telesne aktivnosti, večina pa mora biti zmerno do močno aerobno vadbo.
Za odrasle CDC predlaga, da "odrasli morajo narediti najmanj 150 minut (2 uri in 30 minut) na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut (1 ura in 15 minut) na teden intenzivne aerobne fizične aktivnosti ali enakovredna kombinacija zmerne in močne intenzitete aerobne aktivnosti. "
Ampak ti ne potrebujete - in dejansko ne bi smeli storiti vse te vaje naenkrat: "Aerobno aktivnost je treba izvajati v epizodah najmanj 10 minut in po možnosti jo je treba porazdeliti ves teden", v skladu z smernice.
Kardiorespiratorne vzdržljivosti, ki jih lahko delate s svojimi otroki
Tek, plavanje in kolesarjenje gradi kardiorespiratorno vzdržljivost.
Enako velja za hitro hojo in plezanje po stopnicah. Če pa se vadite z mladimi, boste morda želeli vaditi kardio vadbo v igro. Dejavnosti, kot so ti, vam lahko pomagajo pri zbiranju in uživanjem vsakodnevne telesne dejavnosti:
- Šport: preganjanje žoge ali drugega igralca je odlična kardio vadba. Pomislite na kickball , košarko, lacrosse, nogomet, tenis in druge rekreativne športe. Zimski športi, kot so drsanje, tek na smučeh, krpljanje in celo sankanje (del "hoje navzgor"), zahtevajo tudi kardiorespiratorno vzdržljivost.
- Igre na igriščih: Veliko klasičnih, otroških najljubših dvoriščnih iger , zlasti oznak (v mnogih oblikah) zahtevajo veliko tekmovanja, kar zagotovo dobi srce črpanje.
- Ples: Zapomni si aerobne razrede? Ponovno kalorizirajte s svojo glasbo in filmi. Usklajevanje ni potrebno; gibanje je resnično pomembno.
- Skokanje, preskakovanje in vrtenje: raztrgajte vrvi za vrv in hula obroče za kardio vadbo, ki je prijazna otrokom in veliko zabave, ampak tudi izziva srca in pljuč.