Poskusite te nasvete za izklop zaslona, da pridobite zdravje in družinsko harmonijo.
Preveč časa zaslona (predolgo sedenje pred televizorjem, računalnikom, tabličnim računalnikom ali video igrico ali celo pametnim telefonom) je preprosta past, v katero spadata otroke in družine, in nevaren. Sedentarni življenjski slog lahko povzroči debelost, visok krvni tlak in druge zdravstvene težave. Čas zaslona se lahko zmanjša v ure, ki se bolje uporablja za spanje, branje, domačo nalogo ali aktivno igro.
Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) je dolgo priporočala otrokom, mlajšim od dveh, da sploh niso bili izpostavljeni zaslonu in da je čas starejših otrok omejen na dve uri na dan ali manj. Ampak AAP od takrat posodobi svoje nasvete, da odraža široko uporabo medijev s strani otrok in družin ter priporoča:
- Za dojenčke do 18 mesecev: Samo klepetanje s klepetom (na primer s staršem, ki potuje, ali s sorodnikom, ki živi daleč)
- Otroci od 18 do 24 mesecev: kakovostno programiranje, ki ga otroci in starši gledajo skupaj
- Predšolska vzgoja , starih od 2 do 5 let: ne več kot eno uro dnevno kakovostnega programiranja, gledano skupaj
- Otroci, stari 6 let in več: Ni določenega časovnega roka. Namesto tega morajo starši "postaviti dosledne omejitve časa, porabljenega z uporabo medijev in vrst medijev, in poskrbeti, da mediji ne bodo imeli primernega spanca, telesne dejavnosti in drugih vedenj, ki so bistvenega pomena za zdravje".
Torej, kako si postavite te dosledne meje? Tu je 10 možnosti; potrebujete le nekaj, ki dobro delujejo za vašo družino!
Make spalnice brezplačno
Televizije, videoigre in računalnike hranite v skupnih prostorih, namesto v otroških sobah. To pomeni, da otroci ne morejo izginiti v svoje sobe hkrati. Deliti je treba čas ekrana z drugimi družinskimi člani, lahko pa ohranite boljše zavihke o tem, kaj počnejo in koliko časa. To je res težko s prenosnimi napravami, kot so tablične računalnike in pametne telefone! Najmanj, zahtevajte, da se te naprave zaračunajo čez noč v skupnih prostorih, ne pa tudi spalnice, tako da ne motijo spanja otrok.
Zasveti zaslone izven meja za določene dneve ali uro
Nekatere družine ugotavljajo, da je najlažje, da se ob šolskih dnevih, med poletjem, ali pa (npr.) Med najkasneje 15 uro in 7 uro najhitreje obdržijo zaslone, predvsem pa je treba brezplačno uporabljati obroke, ki vključujejo mamo in Tudi telefoni oče.
Pravila, kot je ta, vam preprečujejo, da bi vsakodnevne ali posamezne odločitve presodili, koliko časa predvajanja je preveč. Ko otroci prevzamejo svoj začetni upor, bodo sprejeli to pravilo kot vse drugo.
Ali pa lahko uporabite tehnologijo za boj proti tehnologiji, z orodji, kot sta usmerjevalnik Luma ali Torch ali Circle by Disney router plug-in. Ti vam omogočajo, da nadzirate, kdaj in kako dolgo so vaše družinske naprave na spletu, in na katerih spletnih mestih in aplikacijah dostopajo.
Določite "Preveč časa na zaslonu" za svoje otroke
Določite, koliko dnevnega ali tedenskega časa zaslona vam je udobno - recimo, eno uro na dan ob delavnikih in dva za konec tedna, ne da bi šteli potrebne zaslone za šolsko delo. Opozorite svoje otroke na to omejitev in pojasnite, zakaj ste to uveljavili: preveč sedentarnega časa resnično škodi njihovemu zdravju. Za majhne otroke preprosto rečemo, da poraba preveč časa na zaslonih ni dobra za možgane in telesa. Ugotovite, kakšne so posledice za zlorabo teh pravil pred časom.
Navedite dejavne alternative
Spodbujajte otroke, da se sprehajajo, vozijo kolesa, igrajo zunaj ali igrajo zaprto aktivne igre, namesto da uporabijo svoje zaslone. Igranje z njimi je pogosto velika priprava. Morda boste sodelovali tudi z njimi, da boste ustvarili seznam dejavnosti, ki niso bile prikazane na zaslonu (glejte več sto idej!), Tako da se lahko vsi sklicujete na to, ko ste imeli preveč časa zaslona.
Uporabite starostne spodbude
Prilagodite svoje strategije za omejevanje zaslona na otrokovo starost. Za predšolske otroke nudite distrakcije. Če običajno pustite, da se vaš otrok igra na tabličnem računalniku med tuširanjem ali pripravi večerjo, poiščite dejavnost, ki jo lahko opravlja zraven vas (barva s pralnimi barvami na zunanji strani kadi, recimo ali raztrgajte solato za solato). Za otroke, starejše od šole, čas zaslona zaslužijo privilegij, ki si ga zaslužijo (glejte spodaj), in načrtujte pogoste predaje, tako da se ne morejo pritoževati "nič storiti". Pridržite si pravice za otroke, da odstranite dostop do mobilnih telefonov in interneta, če izgubite ocene ali gospodinjske obveznosti .
Da jih zaslužijo
Zahtevajte, da otroci zaslužijo čas zaslona s tem, ko opravljajo domačo nalogo, opravila, glasbeno ali športno prakso, igranje zunaj in tako naprej. Obstaja veliko načinov za nastavitev tega. Lahko ponudite karte ali čipe, ki jih morajo plačati, ko gledajo televizijo ali igrajo na spletu, na primer. Ali pa jim sledijo čas, porabljen za opravila in omogočajo enako količino časa zaslona. Ali pa preprosto pravite, da je domača naloga vedno na prvem mestu, nato pa lahko vsak čas preostanek porabite na TV-ju (določite zgornjo mejo tega preostalega časa, čeprav!).
TV postavi za vas
Vklopite televizor, če želite gledati določene oddaje, nato pa ga izklopiti. Ne pustite, da je v ozadju hrup. Oglejte si svoje otroke, da lahko spremljate ustreznost svojih odločitev. Če vidiš nekaj, kar ti ni všeč, pojdi gor! To so super učni momenti. Uporabite digitalni video snemalnik ali pretočno storitev, da prilagodite čas gledanja, tako da se vaš čas gledanja ujema z vašim urnikom. Preizkusite igro, nadzorovano s premikanjem, da se poveča raven dejavnosti video iger (čeprav te igre ne smejo nadomestiti druge, bolj energične vadbe).
Bodite vzorčni model
Ne pozabite, da to, kar pošiljate, pošlje veliko močnejše sporočilo, kot ste rekli. Če vklopite televizijske novice takoj, ko hočete zvečer hoditi v hiši ali preverite telefon pri zavornih svetilkah, bo veliko težje uveljaviti pravila o času vašega otroka.
Daj otroku (Nekateri) nadzor
Otrokom omogočite nekaj izbire o tem, kaj in kdaj gleda televizijo ali uporablja tablični računalnik, dokler ostane v okviru svojih družinskih smernic o času zaslona. Poskusite se izogniti izklopu nastavljenega na sredini predvajanja ali izklopiti njegovo srednjo raven video igre. Dajte opozorila pred časom in omogočite otrokom (zlasti majhnim) možnost, da sami pritisnejo gumb »izklop«.
Naj otroci postanejo proizvajalci namesto potrošnikov
Če je vaš otrok resnično v televiziji, filmih ali video igrah, jo spodbudite, da preklopite na drugo plat zaslona in jo poskusite izdelati! Lahko je koreografirala ples, odigrala epsko bitko Nerf ali povedala zabavno zgodbo o svoji lastni.