Uresničevanje kot zaseden starš? To je mogoče storiti!
Težko je razmišljati o dodajanju časa, da bi se izognili svojemu noremu zasedenemu urniku - vem! Tudi jaz sem starš. Obljubim pa, da se lahko vadite, če spremenite način, kako ga gledate. Res je, hitting v telovadnici ali celo jemanje razreda joge lahko enostavno dvourni dogodek. Ni težko najti luknje, ki je velika v dnevnem urniku, še posebej, če imate plačano delo poleg svojega starševskega dela.
Ali pa, če imate otroke s svojimi zaposlenimi urniki . Ali, če delaš vse solo. Ali (najbolj verjeten od vseh) nekaj kombinacije vsega tega.
Tako ugotovitev, da je čas, da se izognemo, izvirajo iz dveh preprostih strategij: bodisi vzamete otroke z vami ali pa iščete načine za večopravilnost in stiskanje v mini priložnosti za vadbo.
Prinesi otroke
Čas vadbe družinskega časa lahko resnično deluje - za vse vas. Glede na starost in sposobnosti vaših otrok, bi lahko:
- Pridružite se telovadnici v sobi za nego otrok, tako da bodo vaši otroci srečno zasedeni, medtem ko vadite. Ali pa obrnite skript in poiščite načine za delo med otrokovimi dejavnostmi. Če imajo teniške ure, ali lahko hodite ali streljate ob igrišču? Če imajo plavalno ekipo v središču skupnosti, lahko zadenejo utežno sobo, medtem ko so v bazenu?
- Vzemite razred staršev-otrok, kot je karate ali joga. Dobiš tako fitnes kot skupni čas, otroci pa navadno radi delijo dejavnost z mamo ali očetom. Plus lahko vadite med seboj zunaj razrednega časa.
- Spremenite svojo najljubšo vadbo, tako da se lahko vaš otrok pridruži ali vsaj vozi skupaj. Če ste na primer tekmovalec. je vredno vlagati v jogging voziček, skuter ali kolo, tako da je vaš otrok lahko z vami.
- Ustanovite družabno sezono za nego in druženje s prijatelji (kot zasebna različica vrtca v telovadnici). Spoznajte se v eni družini doma ali na igrišču in zamenjajte čas vadbe z dolžnostmi, ki jih prenašate .
Zgrabi mini fitnes možnosti
Kot starš, morate postati mojster pri upravljanju časa pri večopravilnosti. Mislim, kdo je vedel, da boste morali dojiti, ko boste povezovali nečloveške čevlje ali kuhali večerjo v manj kot 15 minutah, hkrati pa nadzirali domačo nalogo? Te sposobnosti lahko uporabite tudi za urjenje v času izvajanja.
- Poskusite 10-10-10 vadbenega načrta : 10 minut, 3-krat na dan. To je mogoče storiti za starše, ki ostanejo doma, tiste z zunanjimi delovnimi mesti in tisti, ki delajo tudi za plačilo od doma.
- Sprehod ali kolo na delo ali šolo ali pri opravljanju nalog. Če uporabljate "aktivno potovanje", da pridejo v šolo, bodo tudi vaši otroci dobili dodatno vadbo. Win-win.
- Ne pozabite na stara pripravljenost: vzemite po stopnicah namesto dvigala; park na skrajnem koncu parcele; in tako naprej. Uporaba pedometra ali drugega sledilnika dejavnosti vam lahko pomaga iskati in izkoristiti te vrste priložnosti.
- Igrajo se, znojite se: peščeno pešite po igrišču, medtem ko se vaši otroci družijo na sredini, ali pa plunges in squats pri sodni odločitvi v družinski sobi ali dvorišču.
- Multitask. Med gledanjem televizije (ali, kot sem navajal, medtem ko ste obtičali v temni sobi z otrokom, ki v bližini ne bo zaspal, nehote, dlanke ali utripajoče).