Ne glede na to, ali imate dojenčka, malčka, vrtca ali preteen, je dobra rutina za spanje lahko razlika med dobrimi navadami spanja in veliko nespametnimi noči.
Obstaja več deset staršev spanja knjig o otrocih in težavah s spanjem, od Dr. Ferber's "Rešite svoje otroke težave s spanjem" za Elizabeth Pantley's "No-Cry Sleep Solution".
Medtem ko lahko katera koli od knjig pomaga, da bi vaš otrok bolje spal, čeprav vsi uporabljajo različne metode, je pomembno opozoriti, da večina teh starševskih strokovnjakov poudarja ključ do dobrega nočnega spanca.
Pravzaprav Ameriška akademija za pedijatrijo v svoji knjigi "Vodnik po vašem otroškem spanju" navaja, da je "skoraj nemogoče prenagliti pomen mirne in urejene rutine spanja".
Dnevi nočitve
Rutina pred spanjem vključuje vse stvari, ki jih delate z otrokom ali starejšim otrokom tik pred in do trenutka, ko ste ga spravili v posteljo, kot so kopanje, zadnja sprememba plenic, dajanje pižame, molitve in branje zgodbe pred spanjem itd.
Cilj dobrega rutinskega spanja je, da vaš otrok zaspi sam, ne da bi se zmečkal, gledal televizijo ali z vami ležal zraven njega. Na ta način se bo, če se bo kasneje zbudil, moral biti samozavesten in zaspan, ne da bi potreboval dodatno pomoč. Po drugi strani pa, če se na primer spoprime s spanjem, ki ga je zaspal, če se bo pozneje zbudil sredi noči, verjetno ne bo mogel iti nazaj v spanje, če ga ne spet zaspi.
Dnevi za spanje Dos in Don'ts
Ni absolutnega pravega načina za nastavitev dnevnega reda. Nekateri otroci radi slišijo pripovedno zgodbo, nekateri morda želijo govoriti o svojem dnevu, nekateri pa morda želijo samo povedati svoje molitve in zaspati. Dokler se vaš otrok zopet zlahka spi in celo noč spi, je vaša nočna rutina verjetno dobro delovala.
Druge stvari, ki bi jih verjetno lahko storili kot del dobrega dnevnega reda, lahko vključujejo:
- Začni zgodaj. Veliko lažje je začeti dobro nočno rutino, ko je vaš otrok mladen, kot če želite spremeniti slabe spalne rutine, če imate otroka ali predšolskega otroka, ki še vedno ne spi dobro.
- Naredite si rutinsko rutinsko primerno obdobje. Svoje otroške dnevne rutine bo sčasoma spremenila. Na primer, medtem ko se pričakuje, da bo novorojenček ali mlajši dojenček zaspal negovalec ali pili steklenico formule, lahko poskusite začeti spuščati otroka, medtem ko je zaspan, vendar še vedno buden, ko je star štiri ali pet mesecev.
- Redno vzdržujte rutino v postelji. Dobra dnevna rutina bo verjetno trajala približno 10 do 15 minut ali pa malo dlje, če boste vključili kopel.
- Uporabite varnostni predmet kot del vaše dnevne rutine. Varnostni predmet , na primer polnjena žival ali odeja, je lahko pomemben del dobrega dnevnega reda, zlasti za malčke in predšolske otroke. Te vrste predmetov navadno niso varne v otroški posteljici za mlajše dojenčke.
- Bodite dosledni v vaši rutinski pripravljenosti. Vaša dnevna rutina se lahko sčasoma spremeni, ker vaš otrok postane starejši, vendar bi moral biti iz dneva v dan dokaj skladen, začenši istočasno in iti po istem zaporedju. Na primer, se lahko začnemo ob dnevu za spanje malega ob 20:00 in vključite kopel, oblečite pižame, berite nekaj zgodovinskih spalnic, se spravite v posteljo in končno dobro noč.
- Ponudite nekaj možnosti v vaši rutini za spanje. Vaš otrok ne more izbrati, kdaj se spati v posteljo, vendar mu lahko dovolite, da ima v svoji rutinski rutini nekaj moči, tako da mu dovoli, da izbere, kje nosite pižame in katere knjige berete itd.
- Razumem, da je lahko malo jok v redu. Nekateri otroci, ne glede na to, kaj počnete, bodo jokali nekaj minut, ko se spijo na spanje ali ko se zbudijo sredi noči. To je lahko v redu, če se hitro umirijo in vam je prijetno dovoliti, da jočejo za nekaj minut. Upoštevajte, da tudi metoda Ferber ne zagovarja preprosto pustiti, da otroci ves čas plačujejo.
- Uporabite nočno svetlobo. Nekaj otrok radi spi v temi, zaradi česar je nočna luč koristna.
- Ali vključujejo zobno higieno v vaši rutini spanja. Ne glede na to, ali očistite dlake vašega dojenčka ali spomnite starejšega otroka, da z njim očistite in zobate zobe, je pravilna zobna higiena dobra navada, ki jo lahko vsakodnevno vključite v nočno rutino svojega otroka.
- Ali otroke opomnite, naj kopalnico še enkrat uporabijo pred spanjem? To je še posebej pomembno za mlajše otroke, ki imajo še vedno težave z posteljno mrežo .
Tako kot obstaja veliko pravih načinov za dobro nočno rutino, obstaja nekaj napačnih načinov in stvari, ki bi se jih morali izogibati.
- Ne povlecite svoje rutine za spanje. Če niste previdni, bo vaš otrok že veliko večkrat podaljšal rutino za spanje z večkratnimi klicem za pijačo, prigrizkom ali uporabo kopalnice. Vendar se poskusite držati prvotnega časa za spanje.
- Izogibajte se spodbudnim dejavnostim tik pred spanjem. Še posebej, če ima vaš otrok težave s spanjem, morate ponavadi prekiniti stimulativne aktivnosti 30 do 60 minut pred spanjem, kot je predvajanje video iger, gledanje televizije ali govorjenje po telefonu.
- Izogibajte se kofeinu pred spanjem. Imejte v mislih, da je poleg sode in čaja kofein lahko skrita sestavina v drugih živilih, vključno s sladoledom in čokolado z okusom kave itd.
- Izogibajte se slabim združitvam v spanju. To vključuje stvari, kot so drgnjenje otrokovega hrbta, dokler ne zaspi, glasba igra ali drži televizor, saj če se vaš otrok nauči povezati spat z nekaj podobnega, bo potreboval pomoč, če se kasneje zbudi. In ne, preprosto ohranjanje televizije ali glasbe na celo noč ne deluje. Če se bo vaš otrok zbudil, bo še vedno jokal za vas in potreboval pomoč pri spanju.
- Ne predpostavljajte, da bo vaš otrok preprosto prekoračil slabe navade pri spanju. Na žalost, če ni nič storjeno, mnogi otroci, ki imajo težave s spanjem kot dojenčki in malčki, še naprej spijo slabo, tudi ko začnejo šolanje. Čim prej odpravite slabe spalne navade svojega otroka, vključno z začetkom dobre dnevne rutine, bolje.
In ne pozabite, da če vaši otroci ne spijo, tudi vi ne.