Morda boste slišali ali prebrali veliko o prehrani, ko dojite . Seveda, poskusite jesti kar dobro uravnoteženo prehrano, kolikor je le mogoče. Eating zdravo hrano vam daje prehrano, ki jo potrebujete za ozdravitev pred porodom, izklopite to novo mamino utrujenost in vzpostavite popolno oskrbo z materinim mlekom za svojega otroka . Ampak, to ne pomeni, da moraš jesti popolnoma vsako minuto dneva.
Ni vam treba odreči vseh tistih prigrizkov in prigrizkov, ki jih imate radi, ker dojite . V redu je, da imate hrano, ampak kot vse ostalo, preprosto ne želite pretiravati.
Pridobivanje kalorij morate narediti mleko dojk
Vaše telo porabi energijo za izdelavo materinega mleka . Ta energija prihaja iz kalorij v živilih, ki jih jeste. Dojena mama mora vsak dan jemati dodatne kalorije kot del zdrave prehrane za dojenje . Morda se zdi, da jeste krof, ali vam lahko nekaj piškotkov pomaga, da med dojenjem dobite več kalorij, vendar so to prazne kalorije. Kalorije, ki jih dobivate iz sladkarij, peciva in junk hrane, niso enake tistim, ki jih dobite od zdrave hrane. Torej, medtem ko je v redu, da imate nekaj praznih kalorij čez dan, se želite potruditi, da večino kalorij dobite iz hrane, ki vam daje energijo za izdelavo materinega mleka in ohranja zdravje vaše telo.
Hrana s praznimi kalorijami
Prazne kalorične hrane so visoke pri nezdravih maščobah in sladkorjih. Med njimi so čokolada, sladkarije, pecivo, krofi, čips, pecivo, ocvrto piščanec, slanina, klobase, kruh, pizza, sladoled, vroči psi, maslo in sir z veliko maščobami. Ta živila lahko dobro okusijo in običajno jih je lažje grabiti, ko ste utrujeni ali zaposleni, vendar vas napolnijo, ne da bi svojemu telesu dali nobene zdrave hranilne snovi, ki jih potrebuje.
Izdelava bolj zdravih prigrizkov
Preprosto preskočite junk, če imate v vašem domu na voljo bolj zdrava izbira prigrizkov. Ko imate različne okusne, zdrave pripravke pripravljene in pripravljene, bodo tako preprosto zgrajene, če ste zaposleni in lačni, kot vrečka čipsov ali čokoladna črta. Tukaj je nekaj primerov stvari, ki jih lahko pripravite in čakate v svoji kuhinji, ko hrepenite po hitro prigrizku.
- Odrežite zelenjavo
- Sveže sadje
- Oreški
- Semena
- Cikelci z vso zrno
- Nizko vsebnost maščob
- Jogurt
- Suho sadje
- Popcorn po zraku
- Rižne pecivo
- Trail mix
Prazne kalorične pijače
Sladkorne pijače, kot so soda, športne pijače in sadne pijače, so še en vir praznih kalorij. Vam jih ni treba popolnoma izogniti, vendar je dobra zamisel omejiti, koliko sladkorja pijete s pijačami. Voda, vroč čaj, ledeni čaj, limonada ter nizko vsebnost maščob ali nemastnega mleka so dobre alternative.
Making Your Own Sweet Treats
Če želite kuhati ali pečiti, lahko svoje jedi in sladice pripravite s krvjo za dojenje. Z uporabo mlečnih sestavin, kot so ovsena kaša , ingver ali mandlji, lahko sladko zdravljenje spremenite v dojenčke . Recepti lahko najdete za laktacijske piškotke, palice, pijače, kolački in drugo v doječih knjigah ali na spletu.
Nevarnosti preveč neželene hrane
Med dojenjem se ne bi smeli odvračati od svojih najljubših prijetij, vendar ne smete pretiravati. Prekomerno popuščanje v praznih kaloričnih živilih lahko vpliva na vaše splošno zdravje, povzroči, da pridobite težo in imate tveganje za nastanek sladkorne bolezni ali drugih zdravstvenih težav, povezanih z utežmi. In ne pozabite, če med nosečnostjo in dojenjem daste veliko dodatne teže, ker jo vzamete kot dovoljenje, da bi jedli vse, kar je v očeh, vključno s tanki junk, je več, kar morate izgubiti, ko odložite svojega otroka . Torej, zagotovo uživajo zdravljenje zdaj in takrat, vendar poskusite, da ne pridejo v navado, da bi junk hrane vaš prigrizek za prigrizek.
> Viri:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojenje Vodnik za zdravniški poklic osma izdaja. Zdravstvene vede Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global prehrambni prehod in pandemija debelosti v državah v razvoju. Prehrana pregledi. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Nutricionalne potrebe med dojenjem. Izberite MyPlate. 29. julij 2016.
> Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Kaj so prazne kalorije? . Izberite MyPlate. 30. september 2015.